Exerciții de pe barele inegale exercită caracteristici
Exercițiile sunt efectuate pe barele inegale în oprire a cursei, se concentreze pe mâini, în menghină unghiul menghinei și îndoit. Grupuri mici uprazh poziție statică-Neny și mișcarea de putere,
de obicei, se termină într-o handstand. Aparatul permite plăcilor să efectueze toate aceste exerciții la pozițiile transversal și longitudinal pe unul sau doi poli, în mijloc și la capetele Gers dei se confruntă în exterior și în interior.
Conform structurii exercițiilor pe barele inegale divizate în dvi-zheniya năpusti înainte și înapoi, nesupusă pe leagăn înainte, leagăn spate și scaun. Acestea sunt realizate pe stâlpi, sub stâlpi cu rotație prin peremahami-ter și, sub formă de suișuri și coborâșuri, viteza și re-porți și papuci și m. P.
Pentru a stapani o varietate de exerciții pe barele paralele gimnaste necesita aptitudini fizice bune. NAI cerințe mai mari pentru performanță viteză puterea mușchilor mâinilor, trunchiului și centura scapulară, care asigură, a fost asigurată pentru a efectua acțiuni de bază, în condiții diferite de poli de sprijin. În plus, gimnasta trebuie să posede un număr de competențe-spe cifice: postura corecta punct de vedere tehnic de aproape, wyssachen, rack-uri; aparate eficiente fluturand pentru a opri și wyssachen; mișcări brațe auxiliare din articulațiile umerilor în timp ce accelerează flapping mișcări și repulsiile ale polilor în pante, coturi și flip și colab.
Caracteristicile cele mai caracteristice ale postura corecta punct de vedere tehnic în timpul exercițiului-up-uri - postura indreptat, lipsa de sagging în lombare, departamentul-Call, o lampă, un moderat articulațiilor musculare tulpina umărului și a articulațiilor-san noklyuchichnyh, oferind o parte, poziția corpului SEZONUL-ceva pe leagăn în față și în spate, cu o alta - yn rugoe căzuți la momentul trecerii corpului în poziție verticală-partea inferioară a piciorului. postura tehnică adecvată în timpul antrenamentelor în wyssachen caracterizat prin Slack elastic în grudinoklyuchichnyh PLE-chevyh și articulații, poziția-somn rotunjite ne și înclinarea capului la piept.
Secvența de exerciții de antrenament pe barele Dol-zhna determinată în funcție de similitudinea structurală a mișcării, New York și nivelul de pregătire fizică și tehnică imnului-iști. La primele exerciții dezvețe de profilare, care va facilita dezvoltarea în continuare cu succes a altor exerciții în acest grup structură.
exerciții de bază
polozheniya1 static. Stand pe umeri. Cremaliera pe umeri corp usor arcuite este poziționat vertical cu susul în jos, capul ușor retras. Reliance se face pe umeri și încheieturi, coatele în lateral. În picioare laterale, profesorul susține gimnasta de sub poli cu o mână în spatele lui, celălalt - sub piept. Learning secventa: a) instructorul prin stoyalkah maestru poziție corectă în corpul raft;
b) bare mici sau stoyalkah picioarelor Seda în afară umăr stativ rezistență;
c) tot drumul de la genunchi pe barele inferioare a căzut năpusti celălalt picior suport pe umeri;
g) a suportului de umar spate accident vascular cerebral pendulare.
2. Handstand. Ușor îndoiți de a trage în sus corpul gimnastei se sprijină pe mâinile întinse în sus, care, în Oche-roșu lor, odihnindu-vă mâinile pe stâlp.
a) de către profesor pentru a stăpâni poziția corpului corectă în Handstand pe podea;
b) la fel pe stoyalkah;
c) la capetele grinzilor joase din spate orientată în exterior accident vascular cerebral stoy- ka cu ajutorul cadrelor didactice în picioare pe o platformă și a fost menținut sub umărul gimnast și șold;
g) la fel în mijlocul grinzilor joase.
Acest grup structural cuprinde exerciții efectuate dintr-o poziție statică și se termină acestora. migrația de putere de-a lungul 1 Crouching executat caved ^ cu picioarele divorțați și dese, cu biceps curl cu brațele drepte. Aceasta este puterea tranzițiilor în tribune pe umeri și brațe, în upor- orizontal pe cot. (
Efectuați puterea de mișcare poate doar fizic puternic gimnaste Nye. Cele mai comune sunt speciale uprazh-placare pentru dezvoltarea rezistenței:
a) flexie și extensie de arme la oprire, opritorul culcat, în timpul swinging;
b) bare stoyalkah și flotări într-o handstand de la ki stoy- pe umeri cu un partener;
c) executarea unei mici rafturi accident vascular cerebral repetate;
d) exerciții cu greutăți și amortizoare pentru dezvoltarea forțelor MENTULCU diferitelor grupe de mușchi.
Multe rafturi sunt realizate prin îndoire a corpului. Cu cât corpul îndoit, cremaliera mai ușor de realizat, deoarece cuplul de greutate scade. Pentru a putea umple de eficient de sine, gimnasta trebuie să aibă o bună mobilitate-Ness în șold și umeri articulațiilor.
Flutura în stațiile
1. UPS fluturand. Ca maestru ondularea în accentul pe antebrațe trebuie să se deplaseze la swinging în palma (Fig. 161). Este foarte util pentru a practica swinging cu mâinile pliu-Niemi pe leagăn din spate și corectarea lor la leagăn înainte. Este necesar să se asigure că o gimnastă, îndoire brațele la sfârșitul Maha din spate și să le îndreptați pe leagăn înainte, îndreptați-Xia în articulațiile șoldului. Urmat de îndoire de arme la sfârșitul Maha înainte și îndreptați cursa din spate. Aceste exerciții sunt în curs de dezvoltare
vayut brațul musculare puterea și să se pregătească gimnaste pentru a stăpâni UPS năpusti înainte și înapoi.
Atunci când gimnastele va dobândi o pendulare amplitudine mai mare (degetele de la picioare deasupra umerilor), este necesar să-i învețe să evalueze cu exactitate gama de mișcare și variantele sale. Se recomandă să utilizați razdrazhite- IP-vizuale și tactile suplimentare
Nu (valori de referință). Din față sau din spate de pe rafturi speciale suspendate ■ obiect moale (minge, verificați, și așa mai departe. P.), și alocarea dat-Gymnasium în timp ce flutura = atinge picioarele lui, șoldurile, dna-votom sau pelvis. Pentru bo-Lee evaluare precisă a amplitudinii-amplitudinea ondularea suflare urmează utilizare opțiuni cum ar fi re-clasificate de fond.
Îmbunătățirea tehnologiei fluturand neoohodimo să acorde atenție cele mai grave. În acest scop, fiecare sesiune trebuie repetată de mai multe ori cu diferite ondularea amplitudine și viteză în diferite exemple de realizare (cu brațele drepte, îndoire și îndreptare braț).
2. UPS fluturând pe mâini este studiat după dezvoltarea celor două metode anterioare. Este important de a pre-întări mușchii de brâu umăr la umăr atunci când swinging-au fost lăsați-deasupra planului polilor.
Descalecă, ascensoare, flips, accident vascular cerebral entorse înainte
accident vascular cerebral dismount unghi înainte. Pe leagăn înainte într-o poziție verticală, ușor îndoit, picioare pentru a accelera progresul. Cele mo ment degetele de la picioare de trecere poli planul corpului începe să se schimbe spre dismount (dreapta), și atunci când acestea sunt la nivelul umerilor, viguros speologie, împinge cu mâna dreaptă și de odihnă mâna le-urlet al unui pol îndepărtat, aduce umerii spre dreapta. Următoarea-ottolk nutsya mâna stângă, mutați-l la polul dreapta și-fluxul de apel.
accident vascular cerebral dismount înainte lateral (Fig. 162). În cursul Maha înainte aplică viguros picior înainte, ușor de îndoire și de cotitură picioare-nas ki spre dismount (dreapta). Odată ce sosete
cap de nivel, ai nevoie de timp-gibayas și întorcându-se spre zei dreapta, stânga puternic ottolk-nutsya. O-temporar continua Povoa pelvisul gurii și umeri, amestecă-titsya spre descăleca,
sprijinindu-se în mod activ pe mâna dreaptă, duce la rândul său, în poziție laterală, mâna stângă pune într-o parte. Împingerea țara mâna dreaptă înapoi la bar. Asigurarea, menținerea sala de sport, pe care un braț sub umăr, iar celălalt prin împingerea pelvis, dar dacă rămâne poli supra-Gl. Aflați mai multe baruri mici descalece, în primul rând modul în care, bazându-se pe stâlp piciorul drept și matura stânga, apoi la capetele stâlpilor orientat spre exterior.
A întârziat, intercept poli de arme. Pentru a preveni Gimnastul rearanja bratele inainte, te apleci înapoi ușor și pentru a muta înapoi, și de îndată ce mâinile gimnasta va transmite înapoi pentru a oferi asigurare.
Învățarea secvența: a) un leagăn de mare înainte cu o întârziere de la punctul, atenția se concentreze-Rui presării mâinile pe poli;
3. cursă de ridicare înainte (fig. 163). La capătul extrem al Maha în urmă, atunci când picioarele și pelvisului ridica deasupra polilor, gimnasta okrug- Laa și ridicând partea din spate, ușor îndoit la articulațiile șoldului. Mai mult, în timpul transmite balansati primele viraje, și apoi * - ceva mai devreme decât costumul pentru corpul vertical, - o mișcare viguroasă dela- picioare înainte, îndoire la articulațiile șoldului (135 °).
Inainte de picioare ajunge la nivelul polilor, gimnastă timp de îndoire brusc, încetinind mișcarea picioarelor. Ca urmare a acestui fapt, el face un piept tresar viguros și, pornind de la poli umerii și mâinile presante pe pol, se mută în centrul atenției, ușor îndoit la șolduri. Inițial, exercițiu unlearns culee pe antebrațe de o picioare șa în afară de accent, și apoi de la stația de pe o parte cu picioarele de sprijin ale calului (capra), livrate în dei Gers. Primele încercări de a efectua recomandat pe pantă (forward) poli. Asigurarea și de a asista side-by în picioare mâinile talkivaya gimnaste sub partea inferioara a spatelui și pelvisului și sprijin-wai apoi sub șold.
4. Tumble acum surpate (fig. 164). Pe leagăn înainte, care trece pe verticală, piciorul fișier accelerat înainte și ușor sgi- solduri bayas.v, leagăn continua apăsând E ruka- pe stâlpi. În cazul în care corpul se ridica deasupra polilor și îndreptați ușor, permițându-du-te de pol, se diluează mână în mână, leagăne din ele chivaya spre exterior. În acest caz, capul trebuie trageți ușor înapoi și ușor ridicat, umerii sprijinindu-se pe stâlp și păstrarea postura îndoit pro. Odată ce corpul este ținut în poziție verticală, trebuie să luați rapid pol și du-te înapoi la concentrându-se pe mâini. Și de a ajuta pentru a asigura partea în picioare, împingând sala de sport sută de sub partea de jos din spate și apoi prin menținerea stomacului și coapsei dacă
b) în extensia corpului și o diluție de mâinile mare accent pe mâinile aplecat peste profesor, în picioare pe stâlpi, ridică picioare crusta gim-. Aceste mișcări sunt repetate de mai multe ori;
c) din rack pe umeri, brate fluturand, pentru a efectua a doua parte a unei role - pentru a intercepta arme și coborârea corpului de la mică distanță * pe mâini;
d) să efectueze un salt înapoi Rabatarea accent pe Kah PV cu un covoraș pus pe stâlp din spatele ei gimnastă cap, astfel încât atunci când rostogolindu capul trece liber-alimentare rola. Acesta ar trebui să dit pentru reținerea postura de îndoire și mâinile rapide permutare.
Când flip-flop va fi stăpânit, este posibil să se înceapă învățarea și-l în bont într-un raft pe umeri. Aceste exerciții au aceeași bază-tech nical și diferă numai activități complet. Ca urmare a extinderii corpului și a capului de răpire din spate trebuie să nu flutura mâinile, rearanja rapid pensula pe un stâlp de umeri, prezh de mult decât corpul ținut în poziție verticală, iar apoi fie de arme de indreptare GTC-Stith-gol, sau să rămână în raft pe umeri. Asista în picioare pe partea laterală a podiumului și sprijin-wai gimnastă sub tibie sau coapsă, ținându-l într-un rack pe
5. Rotiți cursă înainte (Fig. 165). Din handstands, co-stocate postura îndreptat, începe în scădere de aproape, ușor aplecat în față și umeri de mai multe restrictie de max. Atunci când corpul ajunge la opritorul orizontal și restrânge umerii leagăn, Return-schaya la prindere verticală peste puncte, incep sa se accelereze OPU-ray. Înainte de corpul este ținut în poziție verticală, activă