Exerciții de pe barele de perete

• 
  aerobic pas pentru pierderea în greutate.
• 
  Exercițiu de răsucire.
• 
  Exercitii pentru slăbire mâini.
• 
  Dr. Bubnovsky exercițiu.
• 
  Exerciții pentru creșterea organismului.
• 
  exerciții eficiente.
• 
  Exercitarea pulover: Tehnica.
• 
  Simulatorul pierde Dolinova cum.
• 
  Exerciții cu linii diastazei.
• 
  Exercitii pentru fese cu bodibarom

Exerciții de pe barele de perete sunt simple și accesibile pentru cei care doresc să lucreze mușchii pentru a tonifica corpul și ridicați starea ta de spirit.

perete suedez - unul dintre cele mai versatile simulatoarelor și populare. Acest proiectil gymnastic reprezentând două înălțime raft 2-2.6 m cu bare transversale între ele. Straps pot fi la 7 la 16, în funcție de lungimea barelor de perete. Fasciculul penultima este situată aproape de perete în raport cu cealaltă, acesta din urmă iese în afară din planul peretelui. Acest lucru se face pentru comoditatea de exerciții într-o menghină. Cu ajutorul claselor suedeze dețin perete pe o intindere de formare a muschilor abdominali, brate, spate. Este potrivit pentru persoanele cu orice grad de dezvoltare fizică, indiferent de vârstă, sex.

Cum să se ocupe de pe barele de perete cu copii

Cu mare plăcere copiii să învețe de perete suedez. Vârsta la care se poate face pe spalier pentru copii, părinți se definesc. Copiii activ-neliniștite pot face primul loc de muncă deja în 1,5-2 ani. Părinții ar trebui să ia măsuri pentru a se asigura claselor de siguranță.

Primul exercițiu pentru cei mici pot fi doar alpinism în sus și în jos. În acest caz, opriți încălzirea, implicând toți mușchii.

În plus, copilul poate atarna pe barele de perete bar, apucând-o cu ambele mâini. Curea de prindere corectă - atunci când degetul mare se află în fața celorlalte patru. La acea vreme, a lucrat ligamentele și tendoanele mâinilor trase și straightens coloanei vertebrale, se întind mușchii spatelui. Toate acestea sunt necesare pentru dezvoltarea armonioasă a coloanei vertebrale. Pentru a efectua un alt exercițiu similar, „Pendulum“, este necesar ca în această situație să se agită corpul dintr-o parte în alta.

Puțin mai târziu, copiii mai mari sau ar trebui să li se ofere locuri de muncă pentru a instrui muschii abdominali:

1. 
   Apuca bara de sus cu ambele mâini, agățate de perete, apoi picioarele îndoite de la genunchi, aduce abdomen, oprindu-se în această poziție, coborâți în jos.
2. Poziția de plecare - la fel ca în exercițiul precedent; ridica piciorul îndreptat, efectuați un „colț“ să rămână în această poziție și mai mici. Varietatea de exerciții poate fi, în cazul în care copilul va primi o jucărie de podea, care deține degetele de la picioare.

Aici sunt 3 exercitii simple pentru a instrui mușchii spatelui și coloanei vertebrale se întinde:

1. Agățat pe bara transversală - un exercițiu eficient, se antreneaza spate si coloana vertebrala.
2. În plus, atârnat pe bara transversală, copilul poate îndoi înapoi, formând un arc de cerc.
3. Poziția Visa alocă picioare stânga și dreapta.

Copiii mici nu ar trebui să surmenaj. Noi trebuie să înceapă cu 1-2 repetiții ale fiecărei sarcini. Apoi, clase va fi un copil în bucuria. Ei bine, dacă părinții copilului va prezenta o educație fizică în formă de jocuri.

Complexul se întinde - o parte importantă a oricărui antrenament, inclusiv copii. Astfel de exerciții de a face la sfârșitul clasei, atunci când mușchii copilului sunt încălzite. Kid în picioare un pas de perete, cu fața spre ea, ridică piciorul de pe bara superioară, cât mai mult posibil, urmat de țâșnind transporta trunchiul cu piciorul ridicat.

spalier pentru cei care doresc să piardă în greutate

Toate aceste activități vor fi utile pentru adulți. Ele sunt eficiente pentru pierderea in greutate. Exerciții de pe barele de perete pentru femei ar trebui să fie un supliment la cardio jumătate de oră și sala de sport pentru toate majore musculare. Înainte de a începe exercitarea pe spalier pentru pierderea in greutate, este necesar să învețe să stea pe ultima treaptă de sus timp de 4-5 minute, mâinile latimea umerilor. În fiecare zi, durata de vize ar trebui să fie majorată cu 20 de secunde. După atingerea duratei de 5 minute, puteți adăuga treptat exercițiu pentru a pierde in greutate.

1. Capturarea două brațe bara de sus atârnat cu fața la perete, trage în jos tocuri, omoplati cât mai mult posibil pentru a reduce, în stomac, trebuie să fie postura perfectă în menghină. Acest exercițiu static. Efectul său în menținerea mușchilor sub stres.
2. 
   Agățat pe bara cu spatele la perete, este necesar să se ridice picioarele, îndoire la articulația șoldului. Ca o opțiune: ridica picioarele îndoite de la genunchi.
3. Exercitarea diferă de acesta din urmă prin aceea că poziția de agățat piciorul drept ar trebui să fie ridicat la dreapta sau la stânga sus.
4. Pentru a sta pe bara de jos, bara de mâini apuca la nivelul pieptului, ar trebui să se acorde piciorul din spate la un moment dat. Aceste mișcări întări mușchii spatelui și șolduri.
5. Stand de zid cu ambele mâini pentru a prelua bara de sus a peretelui suedez, arcuieste corpul tău înainte.
6. Pentru a sta pe bara de jos, mâinile apuca bara de la nivelul pieptului, efectuați genuflexiuni. Exercitarea întinde ligamentele și mușchii brațelor, întărește mușchii coapsei.
7. Pune un picior drept pe a doua sau a treia bara din partea de jos, încet ghemuit pe piciorul de sprijin. Urmați aceiași pași cu celălalt picior. Acesta este un exercițiu pentru coapse.
8. Stand cu care se confruntă barele de perete un pas distanță, a pus piciorul pe perete, astfel încât traversa piciorul paralel cu podeaua. maximă înclinarea înainte. La sfârșitul merge pe un picior întins și un bun mușchi trage. Tot la fel este necesar să se facă în a doua etapă.
9. Picioare pentru a pune pe una dintre barele inferioare, mâinile apucați bara de la nivelul pieptului. Taz retracta încet, strecurat picioarele. Leneviți în poziția finală, atâta timp cât este posibil.
10. Exerciții pentru a întinde mușchii sunt esențiale pentru dieta femeilor. Doamnelor sunt mai gratioase si rafinate. Prin întindere mușchii se fac în finalul sesiunii sau după pre-antrenament, atunci când mușchii sunt încălzite. Stand cu care se confruntă barele de perete, cu plecare din pasul ei, mâna peste curea de mână de sus în jos, cad la podea, arunca piciorul drept pe bara superioară, se deplasează celălalt picior, cât mai aproape de perete.

Pentru a rezuma

Ocupat pe barele de perete ar trebui să înceapă de la exerciții fizice simple, le vor duce la oboseala usor. Puteți adăuga treptat noi locuri de muncă și de a crește numărul de repetiții. Creșterea lentă în clasele de încărcare și regulate vor face muschii puternic și suplu, corp tonifiat, iar corpul este sănătos și rezistent.

perete suedez - un proiectil de gimnastică pentru întreaga familie.

Contraindicații pentru clasele la fel cum o face la orele de educație fizică. Nu poți face în timpul bolii acute. În caz de durere acută ar trebui să consulte un medic atunci când efectuează exerciții. Poate că, în cazul dumneavoastră, peretele suedez este contraindicată.