Exerciții de pe bara reliefului

Un set de exerciții de relief pe bara orizontală și barele paralele ajuta pentru a lucra toate grupele musculare la nici un cost suplimentar pentru sala de sport. Tehnica de performanță a tuturor mișcărilor din teren este destul de simplu, dar există nuanțe.

Cum de a construi musculare definiție pe bara

Înainte de clase preîncălzit pentru a evita rănirea. Nu poți face mișcări bruște, și să lucreze în detrimentul musculare. monitorizarea continuă a tehnicii, deoarece mișcările la articulațiile de pe bara de puternic încărcate și ar putea fi deteriorat.

Formarea pe bara reliefului este format din exerciții efectuate cel puțin zece abordări pentru odihnă nu mai mult de câteva minute. Este recomandat să alterneze suficient de frecvent, și pentru a finaliza tot traficul aglomerat de pe presă.

Programul de formare pe bara timp de 3 zile pe teren

Ia-de relief, folosind o bară orizontală poate fi un program special format din trei antrenamente pe săptămână. Orice exercițiu de pe bara orizontală de pe teren desfășura patru abordări la numărul maxim de repetiții.

În prima zi a exercițiilor de pe bara orizontală și barele paralele reliefului ar trebui să fie:

- clasic la nivel de aderență pe teren pull-up-uri;
- lucru pe barele de pe piept (ușor cant cazul înainte și coatele plantelor);
- trăgând capul (prindere largă);
- împinge tradiționale de pe sol;
- ridicarea extremităților inferioare la bara orizontală;
- ridicarea extremităților inferioare-up-uri în baruri;

În această zi, un exercițiu de pe bara reliefului include:

- trăgând reflux prindere din mijloc;
- lucru pe barele de pe tricepsul (se lasă pe spate și coate bombată);
- prindere îngustă trăgând mâinile pentru a te;
-împinge de pe sol cu ​​pumnii;
- ridicați genunchii la umeri (și unul de altul alternativ);
- ridicarea extremităților inferioare-up-uri de pe bare.

În ultima zi, ar trebui să beneficieze de o formare de pe bara cu push-up-uri. Includeți următorul program de formare exercițiu:

- push-up-uri cu un accent larg;
- push-up-uri cu o formulare îngustă a palmelor;
- lucru pe barele de oricare dintre cele două metode;
- tragerea de-a lungul barei orizontale (de prindere mâinile una față de cealaltă);
- răsucire pe bara transversală în menghina pe rotula;
- se transformă ridicat în sus și în jos unghiul drept (poate fi îndoit la genunchi).

Exerciții de pe bara de relief utilizat, uneori, de culturisti cu experiență ca o sarcină suplimentară. Pentru a accelera rezultatele de care aveți nevoie pentru a avea grijă de pregătirea meniului corect, eliminând anumite alimente.