exerciții de bază în sala de gimnastică - antifitnes Igorya Shishko
Ceea ce văd acum cluburi de fitness la modă? O mare varietate de simulatoare, păduri întregi. Rândurile de benzi de alergare și elipsoide. fitness bar Necesar cu cocktail-uri la modă, sucuri și un bar de fitness. Și doar să stea relaxeze, bea o cafea și să mănânce dulciuri. Apoi, du-te la saună, în multe cluburi există o piscină. Pe scurt, totul pentru client fericit ...
Numai întrebarea de ce majoritatea vizitatorilor la clubul de fitness arata atat de rau? Goners zhirtrest subțire și gros. De ce se duc aproape în fiecare zi, petrece câteva ore în club de fitness și nu văd rezultatele de-a lungul anilor.
Uite ce fac clienții?
Angajate de un program nebun, efectua o mare cantitate de exercițiu. Bea tone de apă, nutriție și sport „magice“ arzătoare de grăsimi. Dar a ars doar bani. Ei își pierd timpul lor, bani, și în cele din urmă de sănătate.
Am pierde in greutate cu privire la orice client zeci de kilograme de grăsime sau de a obține zece kilograme de mușchi în 6 luni, sau chiar mai puțin. În același timp, angajat într-o perioadă minimă de timp, în cazul în care, la toate, fără un club de fitness.
De ce cei care au mers la subsol balansoar 20 de ani arata mult mai bine? Orice subsol kachek URSS și „90 elegant“ închis pentru vizitatori centura modernă clubul de fitness de elită, care are o saună, zeci de benzi de alergare și o piscină.
Gândiți-vă la o galaxie de stele de culturism 70-80-90 ani ai secolului trecut. Arnold Schwarzenegger și compania.
Ne putem aminti Rega Park, acest culturist de 50 de ani, uita-te la corpul său!
Cum au făcut? A existat un imens săli de sport, ultra-moderne. Cei mai mulți formatori există acum nu au venit încă în vedere. Bar, gantere, orizontale bar-baruri și o pereche de blocuri de toate. Aceste organisme sunt scoici simple greutăți libere cele mai multe ori! Și exercițiile de bază.
Ai venit la clubul de fitness sau doar sala de sport.
Ai un anumit obiectiv:
Expresii comune, cum ar fi „trage în sus corpul“, este vorba despre nimic. Pot strânge nuci sau robinete. Lucrul cu corpul necesită un anumit scop. Vă întreb, în cazul în care fac exercițiile de bază? Da, în ciuda faptului că există exerciții de bază pentru a atinge un anumit scop.
Dacă aveți nevoie pentru a pierde în greutate, exerciții fizice de bază este jogging sau mersul pe jos, timp de cel puțin 45 de minute în modul de ardere de grăsime.
Dacă aveți nevoie pentru a obține masa musculara, sau cum se spune „pompa sus“, trebuie să se concentreze pe exerciții de bază pentru cresterea masei musculare.
De fapt, doar trei exerciții de bază:
Halteră banc de presa
Banc de presa bar minciuna este un exercițiu de bază pentru dezvoltarea musculara, nu numai piept. Bench dezvoltat perfect mușchii brațelor și în jurul centura scapulară. Puteți face nimic altceva decât benching. În timpul tinereții mele orice „kachek“ implicat în mai mult de un an, presat 100 kg (ca o greutate de operare) si a fost norma!
În multe subsoluri „balansoar“ cei care nu au presat „tese“ curățate „clatite“ in sala.
Întregul exercițiu pentru mușchii pieptului poate consta doar dintr-un bar de presă de bază exercițiu de banc minte. Numai dacă aveți un rezultat bun în presă banc, nu puteți adăuga exerciții de bază suplimentare. Orice informație de cabluri și piscină-over nu oferă o creștere musculară.
Îndreptare este un management de bază integrat pentru dezvoltarea mușchilor a spatelui, picioarelor, brațelor și corpului. Stanovaya se referă la așa-numitele exerciții gravitaționale. Sarcina merge pe axa de gravitație a coloanei vertebrale. Aceasta face să crească întregul corp.
Dar deadlift există un dezavantaj, leziuni ale coloanei. Prin urmare, mai întâi trebuie să învețe cum să prindă pe bara. Apoi, începe pentru a prinde cu sarcina pe centura. Numai atunci, prin întărirea mușchilor spatelui de pe bara, puteți porni îndreptările. Toate celelalte exerciții pentru mușchii spatelui mai mult. Ele nu dau o creștere bună a musculaturii.
genuflexiuni
Genuflexiuni pe umerii acestui exercițiu pentru mușchii picioarelor, spatelui și apăsați. Da, ciudat ar suna, Crouching include toate mușchii corpului. Dar, așa cum cu Deadlifts, muschii spatelui slab duce la leziuni ale coloanei. În primul rând, bara orizontală, întărește partea din spate și apoi ghemuit.
Ați putea întreba ce despre biceps, triceps si umeri? Băieți și zveryata, acești mușchi leagăn tine, dacă faci exerciții de bază, cu un bun echilibru. Când veți câștiga o mulțime de pe exerciții de bază, tu faci ce vrei. Dar aceste exerciții suplimentare vor „duce“ mușchii. Cioplește sculptura a corpului tau. Corpul este creat ca o sculptură, prima masă, volum musculare, apoi de relief. exerciții suplimentare sunt bune pentru ameliorarea și corectarea deficiențelor. Dar nu pentru cresterea masei musculare.
Când toate exercițiile încep cu fierul de călcat în sala de gimnastică?
Amintiți-vă de fier, pune sănătatea ta! încărcare anaerobă putere (mreana, gantere și mașini de exercițiu) - un test serios pentru toate sistemele corpului, in special cardiovasculare!
Prin urmare, în perioada sovietică pentru clasele de fier este permis numai după trecerea specificațiilor PFD (pregătire fizică generală)
Standarde minime OFP:
Această abordare a fost un sens profund, aerobic în aer liber de încărcare de putere se pregătește corpul pentru antrenament grele viitoare. Toate sistemele dezvoltate complet corpului. Nu numai musculare osoase, dar, de asemenea, cardio vasculare. Îmbunătățește postura, ligamente puternice. Totul se întoarce acum, la modă „antrenament de stradă“ - acesta este bun vechi „bare orizontale“, într-un design modern, modern.
Dacă aveți nevoie de un program de formare individuală pentru un set de masei musculare sau pierderea in greutate, te rog.
Eu lucrez de fitness - instructor. Am educația profesională și 25 de ani de experiență de coaching. Am ajuta oamenii pierd în greutate sau de a obține masa musculara in timp ce păstrarea sănătății. Am efectua de formare prin intermediul internetului sau în fitness „Mamba“ Club în orașul Rostov-pe-Don.