Exerciții cu ponderarea pentru presă, spacesmen

Exerciții cu ponderarea pentru presa

După cum se știe, presa - este principala parte a corpului, care arata sexul opus. Sunteți merge în vacanță și doriți toată frumusețea pe plajă să acorde o atenție pentru a presa cuburi dvs. frumos trasate, dar nu știu cum să realizeze acest lucru într-o perioadă scurtă de timp? Împreună, să ne ocupe de problema crearea rapidă de relief și să încerce să-l rezolve. Desigur, pentru o săptămână la nimic pentru a te, dar câteva luni de antrenament intensiv poate aduce un rezultat bun.

Dacă aveți unele exerciții care necesită mult timp, sau pur și simplu tremura presei, știi, mai mult timp trece, cu atât mai multe repetari poti face. Corpul uman - un interesant „mecanism“, si se obisnuieste cu totul, inclusiv la sarcinile. Dacă, să zicem, începe cu 10 uplifts corpul, apoi o lună mai târziu, vă puteți face deja 30 cu formarea corectă. Tu în fiecare zi devine mai ușor și mai ușor de a face upgrade-uri. La un moment dat chiar încep să cred că această formare complet ineficient, deoarece numărul de repetiții este suficient de mare, mușchii nu în sus tensionate.

Și în cazul în care procesul de formare merge bine, atunci mai devreme sau mai târziu va ajunge la 100 și 200 uplifts corpul. Aceasta, desigur, bine, asta e doar face pana acum 200 de repetari sudoare istechesh și abdomenul vor rămâne neexploatat. Desigur, pentru a obține reduceri timpurii muschii abdominali nevoie ca reduce lent corpul cât este posibil, dar cu timpul și această barieră este lăsat în urmă.

Dar, din moment ce este încă necesar să se folosească presa poate folosi greutati. Ponderare pentru pomparea media poate fi orice obiect (desigur greutatea corespunzătoare). Puteți lua o gantera, kettlebell, cărămidă, enciclopedia și tren cu ei. Dar aici există două opțiuni pentru utilizarea acestor lucruri. În funcție de greutatea lor poate pune capul, și pot fi plasate pe piept. Asta este, dacă ați găsit doar un obiect greu îl puteți folosi în primul rând pentru a pune pe piept și, eventual, a muta sarcina din spatele capului.

Pentru a începe, să ia o gantera în 2 kg, fac 30 de creșteri. A fost prea ușor? Apoi, crește greutatea. Rețineți că mai mult greutatea pe care va pune capul, cu atât mai repede se va obține rezultatul dorit.

Pentru o nivelare bună a presei se poate folosi de ponderare pentru picioare. Cum o faci? Exercițiul cel mai eficient pentru elaborarea muschii abdominali inferior este n picioare Odem în menghina de pe bara transversală. De asemenea, este cel mai dificil, permite buna intindere a muschilor abdominali, motiv pentru care da un efect minunat.

Poziția de pornire - se cântărește pe bara, apăsând picioarele unul de altul. Încet și lin, ridicați picioarele, astfel încât acestea sunt paralele cu podeaua, țineți-le în această poziție timp de câteva secunde, apoi încet mai mici. Picioarele trebuie să fie ridicate numai prin puterea muschilor abdominali. Fa acest exercitiu la fel de mult ca și corpul dumneavoastră vă permite să se pregătească.

După un timp, va fi capabil de a efectua mai mult de 20 de repetari. Apoi, pentru a nu pierde timp în zadar, este necesar să se folosească greutăți suplimentare, de exemplu, ponderea pentru picioare sau gantera, sandwich între picioare.

Exercitarea nu dăunează nici unul, și numai a beneficiat. Amintiți-vă, numai prin efort fizic intens constantă, poate avea succes. Toate exercițiile sunt efectuate încet și lin. Dar nu se concentreze doar asupra presei, pentru că o ușurare frumoasă a stomacului pe fundalul picioarelor flasc este puțin probabil să aprecieze jumătate echitabil.