Exerciții cu home video chondrosis de col uterin

Un rol foarte important în tratamentul exercițiu joc chondrosis, făcute special pentru a facilita starea pacientului. Exercitarea cu chondrosis de col uterin va consolida mușchii gâtului, pentru a dezvolta postura bună și nu permit să dezvolte o curbură mai mare. Complexul terapie exercitiu nu te vindeca de chondrosis de col uterin, dar va ajuta la reducerea durerii si a imbunatati circulatia sangelui.

Startul mai devreme pentru a aplica un set de exerciții cu gât chondrosis, etapa mai devreme va fi posibil pentru a opri această boală și pentru a evita complicațiile. A doua și a treia etape ale bolii este aparitia herniei intervertebrale, și ca rezultat, compresia maduvei spinarii. Mobilitatea Disturbed a articulațiilor, există o pierdere a vertebrelor. Exercițiile de gimnastică de la chondrosis destinate în primul rând pentru a proteja pacientul de la astfel de probleme.

Reguli generale de gimnastica la chondrosis

• Urmați principiul „mai puțin este mai bine, dar cel mai adesea.“ Chiar și la locul de muncă, să încerce să facă unele pauze pentru un pic de antrenament.
• Dimineața și seara, fac exerciții pentru picioare chondrosis de col uterin.
• Ca un warm-up între muncitori și treburile casnice, în orice loc și în orice moment face 20 se întoarce capetele în direcții diferite, și 20 pante.
• După exercițiile recomandate pentru a face masaj.
• Exercitiile fizice pentru umeri combinate cu terapie exercitiu pentru gât.

Un set de exerciții cu chondrosis

1. IP - ședință. Îndreaptă spate, arunca înapoi capul. întinde încet urechea stângă la umărul stâng, de asemenea. Poziția de pornire. De 5 ori pe fiecare parte.
2. IP - ședinței, bărbia ridicată. Stânga întoarce capul la nivelul maxim posibil. Înapoi la IP Apoi, același lucru - spre dreapta. Se repetă de 5 ori pe fiecare parte.
3. IP - mâinile pe partea din spate a capului. Încordare mușchii fără să se miște mâinile. Creșterea presiunii în palmele. Țineți timp de 5 secunde, apoi relaxeaza musculare. Se repetă de 3 ori.
4. IP - mâna pe frunte. Tensionarea mușchii gâtului, țineți timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă. Se repetă de 3 ori cu fiecare mână.
5. IP - mâna pe templu dreapta. Crearea de presiune, strecurat muschii gatului. Numără până la cinci și apoi relaxați-vă. Același lucru - pe templul din stânga. Se repetă de 3 ori.
6. IP - ședinței, cu capul dat pe spate, îndreptați-vă spatele. Strecurati mușchii gâtului, coborâți ușor capul spre bărbie atins piept. Se repetă de 5 ori.
7. IP - ședinței, îndreptați-vă spatele. Omite capul în jos și rândul său, fără a ridica, la stânga, apoi dreapta. Înapoi la IP Se repetă de 5 ori.
8. IP - în picioare, picioarele drepte. Facem un viraj la dreapta la stânga, se întind pe cât posibil bărbie.
9. IP - culcat pe spate. Picioarele îndoite de la genunchi, presat la stomac. Cap încet ridica, fruntea atinge genunchii. Apoi, îndreptați picioarele și coboară apoi încet capul. Se repetă de 3 ori.
10. IP - culcat pe burta lui. Picioarele și mâinile sunt păstrarea pe podea, ridica încet umerii și capul. De asemenea, încet a reveni la IP Se repetă de 5 ori.
11. IP - în picioare. respirație liniștită. Încet „trage“ o figura opt bărbie.

Exerciții care se poate face chiar și la locul de muncă

• Atinge fruntea cu mâna și capul lui părea să-i reziste câteva secunde. Relaxați-vă mușchii. Se repetă de 3 ori.
• Atașați o mână la spate din nou „rezista“. Se repetă de 3 ori.
• Atașați o mână la cap spre dreapta. Strângeți muschii gatului pentru a contracara presiunea. Relaxați-vă. Apoi repetați același lucru cu mâna stângă. Asigurați-vă exercițiu de 3 ori pe această parte, iar pe de altă parte.
• Înclinarea capul pe spate, atinge urechea, mai întâi la umărul stâng și apoi la dreapta. Se repetă de mai multe ori.
• Aruncarea capul pe spate, trage barbia la piept. Crearea de presiune în mușchii gâtului.
• capul plecat în jos, rotiți-l la stânga și la dreapta de mai multe ori.
• Rotirea capului într-un cerc, în primul rând pe partea dreapta, iar apoi, după o scurtă pauză, la stânga. Se repetă de 3 ori.
• Aceeași rotație, doar pentru a pune mâna pe obrazul stâng. Apoi, pe dreapta.

Taxarea toracice

Aceasta ajută la întărirea mușchilor trunchiului și intercostali mușchilor. Acesta vă permite pentru a ușura durerea chondrosis de col uterin.

• Dedicați câteva minute de mers pe jos. Umbland pe o stivă completă, aliniați capul și umerii.
• Încet rândul său, la dreapta și la stânga, până când se încălzește.

Exerciții de relaxare la chondrosis coloanei vertebrale cervicale:

• Ridică-te, ia-ți mâinile „la cusături“
• Împinge mușchii brațului în timp ce țineți respirația
• Coborâți și ridicați umerii
• îndreptați-vă spatele
• Relaxați-vă corpul, liber să se balanseze brațele

IP - în picioare, cu capul coborât în ​​jos. Rotiți coloanei vertebrale până când se oprește. Do, până când vă simțiți cald. Mâinile se mișcă prin inerție. Lamele se dizolvă.

Exerciții pentru a consolida lombare

Acest complex este de asemenea important ca un sănătos muschii spatelui permit ușura durerea și gâtul, în special.

1. Întoarce-te încet, numai cu bicicleta din spate, de 7-10 ori. Acest lucru duce la vertebrelor mai în mișcare.
2. Așezat pe un scaun, bărbia să atingă pieptul. Spatele trebuie să fie drepte.
3. Așezat pe un scaun, încercați să împingă înapoi gât și bărbie trage înainte. Spatele trebuie să fie drepte. Relaxați-vă mușchii. Se repetă de 10-12 ori.
4. În picioare. Cot nevoie de odihnă pe masa. Palm - pe partea inferioara a spatelui. Rotiți încet înapoi de jos, încercând să pună presiune pe de o parte. Îndreaptă. Relaxați-vă mușchii. Se repetă același lucru cu cealaltă mână.
5. De asemenea, în picioare. Ridicati umerii cât mai mare posibil. Relaxați-vă mușchii de la spate. Umerii inferioare. Se repetă de mai multe ori.
6. Culcat pe spate. Bend să predea freca locul între omoplați. Acest exercițiu este sfătuit să facă după un masaj sau o baie. Acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui și pentru a face mai puțin efort fizic dureros.

Auto-masaj la gât chondrosis, de asemenea, ajuta la ameliorarea durerii, reduce spasmele musculare și de a îmbunătăți circulația sângelui. Cu toate acestea, trebuie să învețe cum să facă acest lucru în mod corect, astfel încât să nu deteriora organul deja răniți. În primul rând, mișcarea ar trebui să fie moale, nu poate fi mult sub presiune. Vandut diferite vibromassazhery care ar putea fi, de asemenea, util în chondrosis. Utilizarea lor, nu uitați să lubrifia gel de piele sau de ulei.

În această boală, trebuie să ne amintim că orice activitate fizică ușoară, cum ar fi mersul pe jos in aer liber, înot, schi va avea pe corp efectul benefic de restaurare. Util va reduce excesul de greutate si lupta cu un stil de viață sedentar. În loc toată seara să se așeze la televizor, să ia câinele și să ia o plimbare în parc.