Exerciții cu greutăți, antrenament lup

După cum știți, în acest post vom vorbi despre cântărire problemă. Pentru a începe, aveți nevoie de greutate, ceea ce este logic. Cred că mulți încă din timpurile sovietice au fost greutăți. Eu, de exemplu, exista o greutate de 24 kg, pe care unchiul meu folosit. Dar, în prezent, am cumpărat două greutăți la 16. În primul rând, greutatea de 16 kg, mi se pare, este mai ușor de găsit, iar în al doilea, greutăți de patruzeci de lire pentru a începe - ceea ce aveți nevoie, astfel încât uita la greutatea de 16 kg. Dacă există 24, este de asemenea bun, dar mulți vor fi destul de dificil de a lucra cu ei pe partea de sus. Desigur, dacă aveți două greutăți, e bine, ci ca un întreg și unul suficient de mult timp.

Interesat de mine ca o greutate, cred - „trebuie să cumpere“. Și de unde să le cumpere, Dumnezeu știe. I-am spus prietenilor care doresc să cumpere greutăți, și mi-au spus - „Trebuie să iasă în evidență, un lăcătuș în apropierea garaj pood Kettlebell a propunerii.“ „Remarcabil“ - m-am gândit și eu foarte curând a mers la mecanica garaj. Învingeau greutăți într-adevăr susținută de garaj și lăcătuși apropiere se afla pe banca. M-am dus, i-am informez că am vrut să cumpăr un Kettlebell. „Ce ofera?“ - întreabă unul. „Deoarece prețul de metal“ - spun. „Că, nu suntem născuți astăzi - lasă timp de 40 de grivne.“ Ei bine, le-am cumpărat o greutate de 40 UAH. Prețul pentru acest proiectil pur și simplu nesemnificativ. Greutatea a fost un pic ruginit, dar curatat, vopsit, iar acum este ca nou. Ei bine, nu ca noi, dar cu toate acestea ...

După un timp cred - „nevoie și o a doua greutate.“ Ei bine, de fapt, două greutăți este încă mai bine, ca același impuls mai ușor de făcut. Sport din apropiere Stall, vândute în greutate în mod natural b / y, 60 UAH. că prea scump, și l-am cumpărat. Și în final, am devenit mândrul proprietar a două greutăți patruzeci de lire.

În primul rând, aveți nevoie pentru a efectua o warm-up. Ca un warm-up, vă puteți da corpul tau un fel de exercitii aerobice, iar mai puteți face leagăne ganterele. Fiecare persoană poate avea antrenament lor, dar ar trebui să fie obligatorie.

exerciții de bază cu greutăți

În primul rând, vom discuta despre progres. Tug și împinge intra în biatlon Kettlebell. De multe ori se poate vedea că, atunci când greutatea Snatch, greutate de ridicare are loc într-un semicerc. În primul rând, acest lucru nu este în întregime adevărat, cu cât numele exercițiului, a declarat greutatea pe care trebuie să vomite, și nu de rock și de ridicare. Apropo, creșterea greutății într-un semicerc, tremurături, mult mai ușor decât extragerea.

În primul rând trebuie să ia o poziție de pornire. Ia o gantera în mână, aliniați pe deplin spate și îndoiți genunchii. În continuare am ajuns la Kettlebell Snatch. În același timp, ne-am indrepta picioarele si rupe greutatea. Datorită extinderii picioarelor smuls puternic, greutatea ar trebui să fie pentru a acoperi până la bărbie, și apoi o ușoară mișcare ea fixată pe mâna întinsă în sus.

După ce începe să se rupă, cotul trebuie trimise imediat în sus, și de îndată ce greutatea este la nivelul bărbie, se ridică antebrațul.

În timpul exercițiului, nu uita de picioare și spate. Tu ar trebui să lucreze întotdeauna ca mușchii picioarelor și a mușchilor spatelui. În nici un caz nu îndoiți spate - ar trebui să fie întotdeauna netedă.

Cred că, odată cu scăderea ponderilor ar trebui să aveți nici o problemă. Puteți îndoi doar brațul și coborâți gantera la poziția de pornire, dar dacă urmați regulile, atunci când scăderea ponderilor război de țesut în fața unui semi-cerc, care este omis într-o mână dreaptă.

Apoi vom merge greutăți de împingere. În realizarea acestui exercițiu, trebuie să urmați aceeași tehnică. Dacă efectuați în mod corect exercitarea, în consecință, indicatorii vor crește cu tine.

Din nou, trebuie să luăm poziția corectă. Picioarele ușor îndoite de la genunchi, spate și piept atunci când greutățile ar trebui să fie îndoit ca un semn de întrebare, dar atunci când greutatea este în partea de sus la lungimea brațului, partea din spate ar trebui să fie perfect drepte.

Trebuie să arunce greutatea sau greutățile pe piept și să înceapă exerciții. Mai precis, la nivelul pieptului se va ocupa numai, iar greutatea se vor afla pe mâini. Nu uita picioarele. Împreună cu extensia piciorului, vom împinge greutatea în sus. În general, nu există nici o afacere mare. De-a lungul aceeași cale am picătură greutățile, și începe exercițiul de peste. Nu încercați să împingă greutatea doar cu o singură mână. În curat și aruncat, dar în alte privințe, la fel ca în smuls, picioarele trebuie să lucreze.

Aceasta este cele mai importante exerciții cu greutăți, baza, dar există încă o mulțime de exerciții interesante, pe care le vom vorbi.

Greutățile banc de presa pentru a efectua mai bine la sfârșitul unui antrenament cu greutăți. Acest exercițiu vă va ajuta să pe deplin „să fie ucis.“ Ia greutățile, le aruncă pe piept, și să înceapă să culeagă lor pur și simplu, nu includ picioarele. Click aici pentru a debordant, și a pus restul de greutate.

Push ciclu lung:

Push ciclu lung, aceasta include atât împinge și tresar. Este destul de puternic exercițiu, și nu se teme să fie incluse în programul de antrenament cu greutăți.

În poziția inițială, ne-am indoi genunchii, ține spatele drept. Tear greutăți la piept, și le rezolvați. Se pare că suntem în poziția de pornire pentru push. Ei bine, apoi apăsați. Nu uitați că cel mai important lucru - picioare si spate.

În ciuda faptului că în timpul exercițiilor de bază cu greutăți, picior implicat activ în procesul de formare, este posibil să se includă genuflexiuni. Dacă aveți două greutăți, apoi păstrați-le pe piept, ca și în poziția de pornire pentru ghemuit și împinge. În cazul în greutate singur, apoi se angajează cele două brațe ale benzii, și strânge. În timpul abdomene, în orice caz, nu trebuie să ia tocuri de pe podea, și, de asemenea, nu trebuie să se aplece pe spate. Spatele trebuie sa fie la fel de plat și pentru a se asigura de ea, căutare directă.

Ei bine, asta-i tot. Există o mulțime de exerciții cu greutăți, dar este cel mai important.