Exercitii cu gantere pentru pierderea in greutate

Exercitii cu gantere sunt atât de ușor și eficient. Ele pot fi folosite pentru a lucra în diferite părți ale corpului. Un astfel de echipament este disponibil și poate fi chiar face manual sau înlocuiți sticle de apă convenționale.

Exerciții cu gantere mână

Cu ajutorul formării cu sarcina suplimentară poate întări musculatura și de a obține un relief frumos. În plus, puteți elimina depunerile de grăsime, strângeți și de a îmbunătăți elasticitatea pielii. Programul de exerciții cu gantere trebuie să funcționeze cum biceps și triceps, pentru a obține în cele din urmă o mână frumoasă. Greutatea minimă de 2 kg, dar este mai bine să utilizați o structură pliabilă pentru a putea crește sarcina.

Exerciții cu gantere pe biceps

Pentru a mână arata frumos, este necesar să se elaboreze un bun mușchi de bază - biceps. exerciții eficiente cu gantere pentru biceps, care se recomandă să se includă în formarea dumneavoastră:

1. Picioare pus pe umeri și țineți gantere lângă partea din față a coapsei. Provocarea este de a ridica piept gantera prin îndoirea brațelor la coate. Acest lucru ar trebui să se facă pe expiratie. Coborâți brațele pe respirație, după fixarea poziției.
   
2. Popular exercițiu „Hammer“, pentru care gantere dețin latura apropiată de șold. Efectuați arme flexie / extensie, care transportă traficul antebraț exclusiv. Este important să se țină coatele în apropierea corpului.

Exercitarea cu triceps dumbbell

Sagging și triceps slabiti face mâini urâte, așa că este important să se încarce musculare în timpul exercițiului. În acest scop, cele mai bune exerciții potrivite cu gantere la domiciliu pentru femei:

1. Ia-o gantera, concentrându-se pe fotografiile prezentate mai jos. Urmează apleca, menținând spatele drept și îndoiți picioarele un pic mai mult. Gantere păstrează piept, astfel încât umerii au fost pe o linie paralelă cu podeaua. Fixarea umeri, coate mâinile înapoi pe expiratie. La final aveți nevoie pentru a face o scurtă oprire și a reveni mâinile la IP.
   
2. Pentru următorul gantera exerciții pentru a păstra ambele mâini deasupra capului. Gripul corectă poate fi văzut în fotografie. În timp ce în respirație, manivela haltera în spatele capului, și după fixarea poziției îndreptați brațele în timp ce expirati.

Exerciții cu gantere pe Delta

Deoarece umerii sunt sarcina atunci când efectuează mai multe exerciții de bază, cum ar fi push-up-uri, de încărcare separată în valoare de o dată pe săptămână. exerciții de bază cu gantere recomandat pentru suplimentarea izolației:

Exercitii cu gantere la piept

Cu ajutorul exercițiilor fizice nu poate crește dimensiunea sanilor, dar este posibil să se strânge, făcându-l mai atractiv. Următoarele exerciții cu gantere populare în mușchii pieptului:

1. Poziționați-vă pe bancă și țineți gantere lângă piept (palmele trimite mai departe). Cotul trebuie să formeze un unghi drept. Expirați, îndreptați brațele, și apoi de stabilire a situației, a reveni la SP. Este important ca haltera se deplaseze pe aceeași traiectorie.
   
2. Fără a se ridica de pe bancă, ține mâinile pe piept, ușor îndoit la coate, pentru a evita tensiunea puternică a biceps, și conducerea palmele spre interior. Expiri, efectua creșterea de gantere, scăzând mâinile lui să se simtă întind în piept. În timp ce în respirație, ridică din nou mâinile.
   

Exercitii cu gantere pentru picioare

picioare zvelte - visul multor fete, așa că aici se utilizează în timpul exercițiului greutate în plus, vă puteți atinge obiectivele mai repede. exerciții eficiente cu greutăți pe picioare este recomandat pentru a efectua în mod regulat:

1. Pentru a studia șolduri face acest exercițiu: gantera menține înainte de suprafața frontală a coapselor. Ușor de îndoire la talie și genunchi. Apleca înainte, dând pelvis spate, lăsând picioarele imobil. Păstrați-vă mâinile drepte, și pentru a muta gantera ar trebui să fie într-o traiectorie dreaptă. Expiri, se ridice în picioare încet.
   
2. Pentru a studia cvadriceps se ridice în picioare drept, care deține echipamente sportive. Urmați pas un picior înainte, ghemuit înainte de unghiul de genunchi este de 90 de grade. După fixarea poziției Returul în loc și de a face totul pentru cealaltă parte.

Exercitii cu gantere pentru fese

Pentru a face fese strânse, este important să se ocupe de sarcina suplimentară. Cele mai bune exerciții cu gantere pentru acest mușchi: ghemuit și creșterea pe deal:

1. Efectuați genuflexiuni, dând pelvisului înapoi și care se încadrează în jos înainte de a ajunge la paralela coapsei la podea. Este important ca partea din spate a fost în poziție verticală. După fixarea poziției de picioare, ceea ce face expirației.
   
2. Stand cu o gantera în fața unui dulap sau orice altă elevație. Se pune un picior pe trotuar și a împins-l, du-te în sus, care efectuează o expiratie. Pe inhala, mai mici, mai întâi un picior și apoi celălalt. Faceți ambele părți.
   

exerciții abdominale cu gantere

Pentru a face stomacul plat și frumos, ar trebui să lucreze în mod regulat abdomenul. Există exerciții eficiente cu gantere pentru acesti muschi:

Exercitarea cu greutati pentru partea din spate

Formarea ar trebui să includă întotdeauna exerciții pentru mușchii spatelui, ceea ce este important pentru dezvoltarea proporțională a corpului. În plus, exercitarea ajută să uite durerea în acest domeniu și de a îmbunătăți postura. Exercitii pentru muschii spatelui cu gantere sunt potrivite pentru antrenament în sala de gimnastică și la domiciliu.

1. îndoiți ușor picioarele și aplece înainte, direct înapoi pentru a deveni paralele cu podeaua. Ridicați capul și țineți o gantera în mâinile drepte (palmele împreună). Ei lucrează numai brațe și corp ar trebui să fie fixate. Trageți gantera la corp, arătând coatele în sus. După o pauză mică, coborâți brațele în jos.
   
2. Pentru a efectua următoarele exerciții cu gantere, stand langa o bancă, punând pe picior aplecat la genunchi și mâna. În cealaltă deține o halteră pe care doriți să inhaleze trage la piept, menținând coatele aproape de corp. Este important ca organismul este în staționare, iar lucrarea a fost realizată cu o singură mână. Inhaleaza, coborâți mâna în jos.
   

Un set de exerciții cu gantere pentru pierderea în greutate

Toate exercițiile prezentate mai sus pot fi parte dintr-un exercițiu eficient de a lucra în întregul corp și se poate face la domiciliu. Există câteva sfaturi despre cum să elaboreze un complex și eficient punerea în aplicare a acesteia.

1. Mai întâi trebuie să faci exerciții cu gantere pentru femei pentru a pierde în greutate, care este încărcat mușchii mari, cum ar fi fese sau coapse.
2. Este important pentru a ridica o greutate gantera, astfel încât în ​​cazul în care obiectivul - a pierde în greutate, atunci ar trebui să fie de așa natură încât să fie capabil să facă 20-25 repetari, și în cazul în care - pentru a crește volumul muscular, apoi 8-10.
3. Fiecare exercițiu trebuie să se repete în 3-4 seturi, în caz contrar musculare bine documentat nu va funcționa.
4. Evitați mișcările bruște și rapide. Face totul încet, astfel încât să puteți experimenta tulpina ochi si performanta musculare.
5. Înainte de a efectua exerciții de bază necesare pentru a pregăti corpul pentru care timp de cinci minute, ar trebui să execute antrenament. mahi, rotire, înclinare, și așa mai departe. În cazul în care obiectivul - a pierde în greutate, atunci puteți utiliza orice antrenament cardio.
6. Pentru muschii dupa antrenament nu doare, este deosebit de greu în ziua următoare, iar pentru cele mai bune rezultate, este recomandat pentru a termina musculare antrenament stretching, care a primit sarcina.
7. Nu este necesar să se antreneze în fiecare zi, deoarece muschii au nevoie de timp să se odihnească și să recupereze. Cea mai bună soluție - de trei ori pe săptămână. O lecție ar trebui să fie nu mai mult de 40 de minute.