Exerciții cu cifoza (toracice și alte departamente) care pot sau nu pot filme
Principii generale de gimnastica
Când exercițiu, cu scopul de a elimina curbura, trebuie să respecte anumite principii de punere în aplicare, severitatea procesului patologic în acest caz este irelevant.
cifoză exercitarea terapeutică atunci când detectarea problemelor se realizează cu ajutorul exercițiilor statice și dinamice. De asemenea, este important să nu depășească sarcina care a fost numit inițial de experți.
Nu este necesar să persiste și să încerce să efectueze toate într-o singură zi, amplitudinea mișcărilor efectuate ar trebui să crească treptat, de la simplu la complex. Luate în considerare și în momentul în care se acordă ocuparea forței de muncă, nu trebuie să depășească 30, maximum 40 de minute. În cazul depășirii timpului de mai sus vine oboseala musculara, iar eficienta scade din clase. exerciții scurte, de asemenea, nu va da un efect pozitiv.
Efectul va fi mult mai mare în cazul în care înainte de formare pentru a face o baie, și chiar mai bine pentru a face un masaj relaxant. Astfel, mușchii pregătit pentru sarcină suplimentară.
Întregul set de exerciții efectuate cu condiția de postura corectă. Pentru a realiza acest lucru, poziția din spate este îndeplinită în oglindă, nu uita de cap, centura scapulară și membrelor. Mai multe efecte vor fi în cazul în care situația de lucru în diferite ipostaze.
Eficacitatea exercițiilor efectuate complet reduse la minimum, dacă după omul greșit este așezat, de dormit, si ridica greutati. Un pas important în lupta împotriva cifoza este un antrenament constant în timp ce mergi. Este foarte util să se meargă pe sol în vrac sau pietriș, depășirea obstacolelor.
Un alt obiect al exercițiilor este de a împărtăși abilități de postura corecta si de mers.
Contraindicații
În cazul în care gimnastica medicala are contraindicatii sale, care trebuie să fie luate în considerare în mod necesar înainte de formare. Deci, gimnastica complet contraindicat:
- dacă există o febră și temperatura este peste 37,5 grade;
- cu tulburări psihice sau stare gravă la om;
- în prezența unei boli infecțioase;
- riscul de sângerare și tromboză;
- tensiune arterială ridicată.
varietate de exerciții
Angajarea în fizioterapie poate fi nu numai în sala de sport, dar, de asemenea, în piscină, care este deosebit de util atunci când cifoza. Există patru tipuri de sarcini, care sunt utilizate în funcție de gradul de severitate al unei persoane. Aceasta este o clasă:
- tip înlesnite;
- Tipul de dozat;
- tip activ;
- de tip pasiv.
Tipul de usor este utilizat pentru a încălzi și pregăti sistemul muscular uman. În cazul în care deformarea este localizat în regiunea toracică, este necesar să se acorde o atenție specială încălzirea grupelor musculare. Iată-le pe un ton ridicat, iar acestea ar trebui să fie în măsură să se relaxeze. În timpul se efectuează exerciții de relaxare, a oferit sprijin pe o masă sau un scaun poate fi folosit ca o canapea sau pat.
Procesul de formare este dificil, dacă frecat pe suprafață.
tip dozați atunci când cifoză implică obstacole învingerea forțelor de impact diferite. Obstacolul poate fi gantere sau fizioterapeuți mână.
Scopul exercițiilor active, dinamice sau este de a îmbunătăți alimentarea cu sânge a mușchilor scheletici și normalizarea tonusului său.
În cazul în care gimnastica activă a riscului de fragmente osoase reduse deplasamentul în leziuni ale coloanei traumatice, în contrast cu mișcările pasive.
Exercitarea, în funcție de mecanismul de acțiune
Scopul exercițiului este de a consolida rezultatele obținute. exerciții de plastic Ritmuri pot fi practicate numai după ce a părăsit departamentul, cu scopul de corectare. exerciții de respirație, atât pasive și active, pentru normalizarea respirației și prevenirea stagnării în plămâni. exerciții corective au un scop de corectare deformari ale coloanei vertebrale.
Un complex exemplar cu cifoză
Există mai multe seturi de exerciții, care au scopul de eliminare a cifoze a coloanei vertebrale. Acceptat poziția cu mâinile împreunate pe centura de pornire. În această poziție, trebuie să efectuați extensia toracice a coloanei vertebrale timp de 5-8 secunde.
Pentru a întări mușchii spatelui, ai nevoie de un banc de gimnastică specială. Este necesar să se stabilească și să pună în aplicare mâinile în jurul valorii de deviere. În poziția predispusă se realizează o mișcare circulară a brațelor în articulația umărului.
Pentru a restabili axa normală a coloanei vertebrale la cifoză toracică aplică tracțiune. Acest lucru va necesita barele de perete. Este necesar să stea pe timp de 3-5 minute, de mai multe ori pe zi.
Efectul și să dea exercitarea o „bicicletă“. Pentru a îndeplini această nevoie să se întindă pe spate și puneți picioarele pe lățimea umerilor. Piciorul drept este ridicat, acesta este alimentat lin prin partea stângă. Apoi, picioarele sunt coborâte încet și același lucru este valabil și cu al doilea picior. Repetați nevoie de 10 până la 12 de ori. Fără a schimba poziția, a efectuat exerciții „foarfeca“, în care picioarele sunt încrucișate alternativ unul cu celălalt. Repetați nevoie de 10 până la 15 de ori.
Puteți încerca, după consultarea unui specialist este un alt complex de exerciții terapeutice. Pentru unele exerciții necesită echipamente de fitness, dar în absența lor, și puteți utiliza mijloacele la îndemână.
Pentru a începe cu sta-up-uri, dar nu doar atât, și cu bastonul de gimnastică, care este pus în spatele lui la nivelul articulațiilor cotului. Picioare în același timp, plasate latimea umerilor, iar ea a avut loc un băț în spatele îndoit înapoi la coate mâinile. În timpul genuflexiuni efectuate de expirație și revenirea la poziția inițială, puteți respirați adânc.
Puteți întinde cu mâinile în sus, de asemenea, picioarele sunt plasate latimea umerilor și mâinile muta în sus. Este necesar să respire în momentul în care mâinile ajung în sus și în timp ce expirati revenirea la poziția de pornire.
În poziția inițială în picioare, cu picioarele pe lățime diluat umeri băț gymnastic este pus în spatele la nivelul lamei. Este necesar să se îndrepte treptat brațele rana înapoi și să dețină un băț, cu capul dat pe spate și, de asemenea, la acel moment a comis respirație. În poziția inițială poate expirati.
După ce culcat pe burta lui, mâinile plasate pe umeri. Această poziție ar trebui să fie posibilă pentru a înclina capul și toracele detașați de la suprafața podelei, se realizează respirația. Expirați organism poate în timp ce luați poziția inițială.
Pe o saltea de gimnastică, în genunchi, să se sprijine pe podea și mâinile. Bratele indoite la coate, corpul în același timp, a redus la podeaua pieptului și a împins înainte. În această situație neobișnuită se face respirație și revenirea la poziția de pornire - expiri.
După ce trebuie să se întindă pe spate și să încerce să se relaxeze cât mai mult posibil, cu brațele dispuse paralel cu corpul. Înainte mâinile infesta încet capul, înapoi în poziția sa inițială.
Întinzându-se cu fitball
Efectul va fi cu privire la aplicarea exerciții de stretching, dar au nevoie pentru a efectua numai sub supravegherea unui instructor. Pentru a efectua corect toate au nevoie de pase fitball sau mari și bouncy. Mai întâi trebuie să se întindă pe minge de san. Mâinile cu restul pe podea, în această poziție trebuie să încercați să mutați mingea. Ferește-te de echilibru! Apoi, puteți utiliza același exercițiu, doar pentru a rămâne mingea înapoi.
Fitball poate ține la lungimea brațului deasupra capului său, teamă că nu este necesar, este lumina. În această poziție, face înclinări în direcții diferite. Se recomandă să se realizeze exercițiul în mai multe abordări, între care există o pauză.
Exerciții pe buclat cifozei sunt efectuate cu extremă precauție. Utilizarea lor stângaci sau incorect, poate cauza vătămări grave.
Pentru a elimina senzația de amorțeală la nivelul picioarelor, puteți încerca un alt exercițiu. Esența ei constă în faptul că culcat pe podea, pe spate, picioare stivuite pe fitball și role-l înainte și înapoi. In timpul stresului Testul de efort de mușchi de vițel.
Există mai multe opțiuni
Când oricare din complex este important să se urmărească procesul de respirație, nu este recomandat să întârzie.
Efectul poate fi de la un simplu în patru labe ca un copil. Este de aproximativ cincizeci de pași, în care piept este cel mai apleacă și coatele în lateral.
Culcat pe spate, făcut cu atenție polumostik, cu picioarele îndoite de la genunchi, iar suportul cade pe picior, umerii și capul. Partea din spate si pelvisului sunt complet detașat de suprafața podelei. Această situație persistă timp de 2-3 secunde. Și apoi puteți lua o poziție de pornire.
Așezat pe podea îndrepta picioarele, mâinile sunt plasate pe umeri. Cu ajutorul mâinilor în această poziție se realizează o mișcare circulară spate sau într-o direcție invers acelor de ceasornic. În acest moment, viguros tensionată muschii care aduc lama.
Gimnastica poate fi completată cu un masaj că grupul va da rezultatul pozitiv maxim. Trebuie să vă amintiți întotdeauna că complexul este ales medicul strict individual sau un instructor, în caz contrar există un risc pentru sănătate. Este mai bine să facă gimnastică în stadii incipiente de dezvoltare, atunci când este posibil să-l stabilească rapid.