exerciții Acasă pentru fese

Toată lumea vrea să aibă o fese ferme și încordate, cheltuind un minim de efort. Yoga, deși considerat a fi destul de moale practică, efectul unora dintre ipostazele sunt pur și simplu uimitoare. Yoga se practică nu numai în scopul de a obține echilibru spiritual și relaxare, dar, de asemenea, pentru a oferi tuturor muschilor corpului tonului lipsă. exerciții Acasă pentru fese, pe baza de yoga vă va ajuta într-un timp scurt pentru a face corpul tau modul în care doriți să fie.

Următoarele exerciții nu va duce doar la tonul fese, dar, de asemenea, ajuta in mod semnificativ dezvoltarea masei musculare. Toate exercițiile sunt complet sigure, în contrast cu sistemele care rulează în sala de gimnastică.

Exerciții pentru a consolida fese

Pose "Superman"

Ca o regulă, efectul acestui simplu ridică vă puteți simți în ziua următoare. Aceasta este una dintre cele mai bune ipostazele în yoga, care nu numai ca intareste muschiul fesier, dar, de asemenea, partea inferioara a spatelui - spate.

Pentru a efectua acest exercițiu trebuie să se întindă pe fața în jos mat. Puneți ambele mâini pe piept, cu palmele în jos. Ascensoare cap și piept în timp ce îndreptare brațul la 90 de grade. În același timp, pe cât posibil, secționarea ambele picioare pe podea. Salvați Superman prezintă timp de 20 de secunde, apoi relaxați-vă. În mod ideal, este mai bine pentru a crește timpul de la 40 de secunde sau mai mult. Apoi, 20 de secunde poziție de repaus și se repetă chiar de 10 ori. Fese, în același timp, trebuie să fie păstrate strâns.

Superman pozeze pentru consolidarea fructe și talie

Pose „scaun“

Acest exercițiu devine numele său, din cauza faptului că organismul uman în această postură seamănă cu un scaun. Atunci când se efectuează această postură sunt utilizate chiar și cele mai profunde mușchii fesieri. stres static și întărește mușchii coapselor. La început acest exercițiu mai dificil, dar, crede-mă, rezultatul va multumi tine frumos.

Stai drept si deschide picioarele latimea umerilor. Pentru soldul armelor sunt devansat la nivelul ochilor. Încet îndoiți genunchii, până când nu poate avea un unghi de 90 de grade. La început va fi dificil să dețină această poziție pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât acesta poate fi limitat la 15-20 de secunde și 19 repetiții. În viitor, faceți exercițiul până când nu aveți această putere. Între seturi trebuie să se odihnească timp de cel puțin 1 minut.

scaun postura de a consolida fese si coapse

Pose „pod“

Acest exercițiu este cunoscut tuturor din copilărie. Cu toate acestea, în yoga, există diferite variante ale acestei pose, în funcție de nivelul de pregătire al persoanei. Podul frumos mușchii tonifiati nu numai zona fesieră, dar, de asemenea, partea inferioara a spatelui și a șoldurilor.

Pentru a complica poate ridica piciorul de pe degetele de la picioare în timpul deschiderii bazinului de la podea și mâinile la partea de sus a derulat înapoi. Astfel, există un impact mai mare pe fese si coapse, precum și sarcina crește și partea de mijloc a spatelui. Cine ar fi crezut că o astfel de simplu exerciții de acasă pentru fese musculare sunt capabili de a utiliza aproape întregul corp.

Podul pune este de a consolida gluteus, solduri si de jos a spatelui

Pose "Warrior III"

În yoga, există mai multe cheie „războinic“. Va oferim cea mai avansată poziție, care va da efectul maxim este de a consolida nu numai fese, cu toate că acestea au un impact mai mare, dar, de asemenea, alte grupuri importante musculare (coapse, presa de la talie). În cazul în care dreptul este dificil de a găsi un echilibru, se poate lipi pe spatele scaunului la momentul coborârea corpului.

Aveți grijă că corpul și piciorul și corpul sunt pe aceeași linie dreaptă. Păstrați întotdeauna fesele stors. Țineți poziția pentru atâta timp cât poți. Alternativ, schimba picioarele și de a face exercitiul de 5-6 ori pe fiecare parte.

războinic pozeze pentru consolidarea fese, șolduri, talie și apăsați

Pose „zeita“

Acest superb Pose puțin menționat în lecțiile despre yoga, care, trebuie să recunoaștem, destul de nedrept. Cu toate acestea, aceste posturi sunt utilizate pe scară largă în cursuri de dans în aerobic, și cu ajutorul picioarelor și a feselor dobândi forma dorită și tonul în doar câteva sesiuni.

Imprastiati picioarele puțin mai lată decât lățimea umerilor. Mâinile ridicați și îndoiți la un unghi de 90 de grade (vezi foto). Extindeți piciorul spre exterior și încet începe să stea ghemuit. Performanța cea mai perfectă este atunci când genunchii sunt îndoite, cum ar fi mâinile, la un unghi de 90 de grade. Mențineți această poziție pentru cât mai multe aveți puterea. După repaus un moment, din nou, se repetă peste tot din nou.

Zeita Pose pentru a consolida fese, coapse și mușchi de vițel

Pose „curea pe un picior“

postura mai ușor, cu toate acestea, impactul acesteia asupra mușchilor fesieri, coapsele și presa pur și simplu uimitor.

coatele Uprites și picioarele pe podea, de ridicare întregul corp într-un singur plan. Pentru a câștiga gluteus maximus, care începe să ridice un picior în sus. Nu neapărat face extrem. Principalul lucru pentru a rămâne în această poziție de ceva timp. Resist dorința de a renunța la al doilea impuls o dată simțit slăbiciune și o senzație de arsură în mușchi. Continuă să faci exercițiul cel puțin 40 de secunde. picioare alternative. Lucrăm pe fiecare parte de 6 ori.

Poziția șipci pentru întărirea fese, coapse, poyanitsy, apăsați și mâna

Aceste exerciții de acasă pentru fese sunt clasice pentru toate domeniile de fitness și aerobic. Yoga nu numai aprecia frumusețea acestor posturi. Un exerciții cu adevărat eficiente și simple sunt foarte bune pentru practicarea acasă. Întregul complex se poate face în 20 de minute, ceea ce nu este un păcat să-și petreacă pe crearea fese atractive si elastice.

complex EFICIENTA. cel mai mult ea atunci când timpul nu este deosebit. tonusul muscular bun.

exerciții de acasă foarte bune pentru fese. Am fost mult timp angajat într-un complex similar. La început a fost destul de ușor aceste exerciții cu greutatea propriului său corp, dar acum am cumparat pentru cantareste 1,5 kilograme picioare, acestea sunt vândute în toate supermarket-uri și magazine de sport. Ei încarcă mai mult, dar rezultatul formării mai bune. Vă recomandăm.

Prompt, dacă este posibil să se facă aceste exerciții pe o bază de zi cu zi? Sau mai bine într-o zi?

Sigur că poți, dar este mai bine într-o zi, astfel încât mușchii să aibă timp să se relaxeze. Și tu, prea complex pentru a fi obosit