Exercitarea sală de gimnastică „pod“ - cel mai bun luptator impotriva celulitei

Vorbind despre beneficiile de exercitare, „punte“, trebuie menționat că este bun, deoarece aceasta poate fi efectuată nu numai în sala de gimnastică, dar chiar și acasă. Este important să avem la îndemână unele shell pentru a crea o mică ponderare. De asemenea, puteți face folosind scaunele și pat.

tehnica corectă

Există mai multe variante ale acestui exercițiu. Versiunea clasică a exercițiilor efectuate pe o rogojină de gimnastică culcat pe spate. Această opțiune este complet sigur pentru starea de sănătate a sportivului, astfel încât el poate practica nu numai profesioniști, ci și nou-veniți, care au decis recent să meargă în pentru sport. În plus, „podul“ este adesea inclusă în programul de formare pentru femeile gravide.

În general, tehnica acestui exercițiu este după cum urmează:

1. Trebuie să luăm sala de gimnastica mat și să ia o poziție de pornire. Sportivul se afla pe podea, cu articulațiilor genunchiului îndoite, mâinile sunt plasate de-a lungul corpului sau a menține greutatea de pe șolduri.

Expirație efectuate tocuri de repulsie de pe suprafața podelei și apoi mușchii fesieri crește lin termina. Punct de amplitudine de top în acest exercițiu va fi considerată ca înălțimea maximă la care poate ridica fesele.

Este foarte important în partea de sus pentru a face o mică pauză, strecurat în continuare mușchii de lucru, și apoi a reveni la poziția inițială.

Efectuat numărul necesar de repetiții.

Șansele sunt puteți găsi că exercițiile fizice se face prea ușor. Pentru a complica un pic, trebuie să utilizați următoarele sfaturi:

1. Utilizați o complicație în formă de bare, gantere sau un disc. Greutatea este întotdeauna plasată pe partea superioară a coapselor și bastoane mâinile. Deci, fese creștere devine mai complex și mai eficient.

Extinderea gamei de mișcare. Fese va funcționa chiar mai bine dacă picioarele lui vor sta pe orice elevație: banc, pas sau platforma, un scaun normal.

Puteți efectua ascensoare cu o întinsă în față, iar celălalt rămâne în picioare pe podea. mușchii fesieri vor primi alternative, dar sarcina de mare intensitate.

siguranță

Acest exercițiu este complet sigur pentru sanatatea sportivului. Riscul de deteriorare sau întindeți articulațiilor se reduce la zero, astfel încât experții folosesc adesea o „punte“ pentru formarea de incepatori sau sportivi slabit care au suferit recent un prejudiciu grav.

Exercitarea nu are contraindicații pentru femeile însărcinate și persoanele care suferă de excesul de greutate excesivă.

greseli frecvente

În acest exercițiu, este foarte important să se facă numărul maxim de repetiții. dar unii sportivi constată că 20 de repetari este suficient. Înțelegeți că într-un timp scurt, fese nu va fi capabil să se simtă bine de încărcare, astfel încât formarea va avea loc în zadar. Într-o abordare, se recomandă de a face 60 repetari, iar în unele cazuri chiar mai mult.

În orice caz, nu este necesar să se reducă gama de mișcare. „Podul“, dimpotrivă, este important modul de a ridica fesele posibil. Uneori folosește mijloacele la îndemână.

echipament

Pentru a face corect un „pod“, sportivul va avea nevoie de o saltea de gimnastică precum și cochilii pentru greutăți (gantere, barbells, discuri). Acestea sunt plasate pe coapse și comoditate țineți cu grijă mâinile. Haine și încălțăminte pentru acest exercițiu nu sunt importante, dar ele nu ar trebui să împiedice deplasarea sportivului.

sfaturi utile

1. Pentru a crește sarcina pe mușchiul gluteal este recomandat pentru a pune picioarele cât mai aproape posibil de corp.

În timpul punerii în aplicare a „pod“ corpul este ridicat cât mai mare posibil și la cel mai înalt punct este reducerea forțată a feselor la sarcina a atins nivelul maxim.

În cazul în care exercițiul se face fără utilizarea de greutăți, brațele sunt extinse de-a lungul corpului.

Orice greutate suplimentară este reținută pe coapse două mâini.

Este important să nu tulpina încă o dată la coapsă, astfel încât sarcina să cadă numai pe fese.

Creșterea începe prin repulsia tocuri de la podea sau de bancă.

Exercitarea se realizează într-un ritm moderat.

Nu se recomandă să facă acest exercițiu separat de bază, deoarece este eficientă numai după un studiu bun al feselor folosind un genuflexiune sau Îndreptare.

Ajungând în partea de jos a punctului de amplitudine, nu trebuie să „arunce“ fesele pe podea. Acceptabile mușchii tactile ușoare apoi o creștere bruscă în sus. Stai la partea de jos nu este necesară, deoarece mușchii poate fi foarte relaxant.

Ma gandesc la modul de a face un shake de proteine. ar trebui să fie citit înainte de recomandările profesioniștilor.

Îndreptare de încheieturi la pol va pompa muschii antebratului este bine. Mai multe detalii aici.

concluzie

„Podul“ - este unul dintre acele exerciții care sunt recomandate pentru punerea în aplicare de către toți sportivii, fără excepție. Cu acesta, fese și partea posterioară a coapsei, „caută“, care afectează în mod pozitiv rata de creștere a masei musculare. „Podul“ este, de asemenea, o modalitate buna de a combate celulita.