Exercitarea, platforma de conținut
Exercitarea "compliment". Participanții stau într-un cerc. Fiecare complimente vecinului din dreapta și din stânga.
piept Exercitarea“în piesa". Fiecare dintre participanți „a pus în portbagaj,“ celelalte, inerente caracteristici pozitive, care au apărut în timpul formării și pot fi necesare într-o situație stresantă.
Exercitarea „balon“.
Stai jos, luând un creion și hârtie. Analizeaza gândurile tale despre ce te deranjează. Comparați modul în care cuvintele sunt legate de sentimentele tale. Dacă spui, „Mă simt rău,“ într-adevăr te simți rău. Spune-le: „Eu iau un pui de somn și mă voi simți mai bine.“ Pe o foaie de hârtie, trage un cap de la care apar bule gândurile dreapta și la stânga. Bulele de pe partea stângă a scrie gandurile tale negative, și bule pe dreapta - pozitiv. De exemplu:
Nu pot face acest lucru
Voi afla mai multe
Nu voi, e prea greu
O să încerc să o fac
Nu voi face acest lucru bine, de ce încercați
Înțeleg totul. Prin urmare, pentru a face acest lucru bine
Nu pot face temele, atunci când fratele în camera mea
Am pus pe căștile să se concentreze, atunci când fratele în camera mea
Stai drept, pune picioarele dvs. paralel la o distanță de 10 cm unul de altul. Gât, cap, umerii sunt drepte, dar nu tensionat. Mișcând-o de la deget de la picior la călcâi, apăsând ușor călcâiul la podea. Swing pe tocuri până când simțiți o ușoară întindere la viței. Așteptați câteva secunde, strecurat mușchii de la picioare, stomac și piept. Simțiți-vă strâns și imobiliare ca o stâncă. Lăsați partenerul, apăsați ușor pe umăr. Încordat, reziste push. Stați în această poziție, după cum doriți, puteți utiliza „stâncă“ în lift, autobuz, sau coada. Relaxează-te și du-te. Să acorde o atenție la schimbări în sentimentele lor. Vă simțiți o încredere sporită, o mai mare stabilitate.
Exercițiul „5 pași spre succes.“
Pe partea stângă a scării foaie remiză. La fiecare etapă a operației de scriere, care vă va duce la succes (pe partea de sus a scării). Dacă dumneavoastră - eseu în fizică, apoi cinci pași ar putea fi:-
Gama de subiecte a face o listă de programare literaturii relevante de lucru privind scrierea versiunii finale a planului de editare
Exercitarea „spațiu organism“.
Danseaza sau muta la muzica. Apoi bat reciproc. Cum te simți? Mutați departe unul de altul. Cum te simți acum? Creați un mozaic al corpului uman, în cazul în care fiecare persoană - o anumită porțiune a unei scene (de exemplu, animalele Arcei sau circ artiștii lui Noe), dar nu se ating între ele. E ca o echipă de puzzle în care toată lumea face parte dintr-un întreg.
„Procesul de stres“ joc de rol. Distribuiți rolul procurorului, avocat, jurați și judecători. Jocul este jucat între două echipe, dintre care una se pregătește rolul urmăririi penale, celălalt - pentru a proteja rolul (jocul se desfășoară în două runde la echipele ar putea schimba rolurile).
Exercitarea "Grabber." Fiecare participant este invitat la o foaie de hârtie cu o mână cerc degete mână divorțat. „În interiorul“ de fiecare proprietar al degetului de palmier scrie calitățile pe care el valorile în sine și a semnat lucrarea sa. Apoi, în timp ce frunzele sunt trecute vecin sensul acelor de ceasornic, care scrie mâinile ei atractiv pentru ei înșiși calitatea proprietarului de palmier. Leaf înapoi la proprietar, merge toți participanții cerc.
Exercitarea „numele animalului de companie“. Copiii stau într-un cerc. Fiecare persoană care, la rândul său merge la centrul cercului, iar restul sunt numite variante ale numelui său.
Asociația. Rapoartele de grup pentru fiecare dintre cei prezenți la coadă, ce asociații le provoacă (care amintește de un obiect de plante, animale, frază, erou literar, și așa mai departe. D.)
Test „pe alarmă“.
Rețineți situații pe care le poate provoca anxietate, frica, și emoție într-o măsură mai mare sau mai mică. Rata răspunsurilor în puncte:
0 - nu provoacă anxietate și tulburări,
1 - există o ușoară îngrijorare,
2 - îngrijorat, dar în controlul de sine,
3 - foarte alarmat.
Te simți inutil pentru oricine (la școală sau în familie).
Du-te înapoi la un apartament gol.
Vei merge la doctor.
Trebuie să zboare avionul.
Vorbind la un grup de ascultători.
Luați masa singur în sala de mese și o cafenea.
Sunteți în spații închise.
Gândiți-vă la moarte.
Adăugați la lucrurile pentru călătorie.
În picioare, în linie.
Întârziat la o întâlnire.
Dându sau de a primi un cadou.
Am venit să viziteze în compania nefamiliare.
Vorbeste cu o persoana faimoasa.
Utilizați toaletele publice fără uși.
Te simti ca te privesc.
Nu aveți opțiunea de a rambursa datoria.
Pentru ai venit și ai o mizerie.
Pregătirea pentru o întâlnire importantă.
Dezbrăcare în public (în baie, la medic).
Am făcut o greșeală, nu a reușit.
Vei face un cadou scump.
Pentru a-și apăra poziția în litigiu.
Acum conta punctele.
De la 0 la 19 de puncte. Excelent! probleme minore nu vor afecta sănătatea. răspunde în mod adecvat la orice situație de viață.
20 până la 39 de puncte. Știi cum să mă controleze și capabil să facă față cu mai multe probleme, fără panică și asistență.
40 până la 59 de puncte. Încearcă să-și controleze emoțiile. Ai tendinta de a dramatiza evenimente, asa ca incearca sa schimbe atitudinea lor față de ceea ce se întâmplă.
60 de puncte și de mai sus. Fiți atenți la sănătatea ta. Ar trebui să se consulte un neurolog sau psihiatru.