Exercitarea pentru program de exerciții de pierdere în greutate și de nutriție pentru femei
Fiecare persoană vrea să aibă corp perfect si arata foarte frumos și atractiv, dar nu toate folosite pentru acest exercițiu pentru pierderea în greutate, a găsi o mulțime de scuze pentru ele însele și acțiunile lor.
Pentru a avea un corp frumos si tonifiat nu merge neaparat la sala de sport sau de a merge la înot, trebuie doar să elaboreze un plan de formare pentru pierderea în greutate și să urmeze acest regim. La urma urmei, acest lucru poate pierde nu numai in greutate, ci să fie sănătos, să consolideze spiritul.
dietă
Una dintre principalele componente ale programului de formare pentru pierderea rapida in greutate este o dieta adecvata si echilibrata.
plan de masă, ceea ce va consolida efectul programelor de exerciții pentru pierderea în greutate, bazat pe următoarele principii:
femei slăbire program de dieta și exercițiile fizice ar trebui să fie echilibrat, bogat în vitamine și oligoelemente esențiale. Înainte de formare accentul trebuie pus pe proteine si fibre. După clasă, produse lactate adecvate, cereale, carne slaba si de pui. Și, desigur, umple echilibrul de apă și la timp după orele de curs. programe de antrenament slăbire includ utilizarea obligatorie a apei în timpul cursului la fiecare 10-15 minute.
planul de formare
Punctul fundamental al unui program de exercitii pentru pierderea in greutate este cardio. Astfel de exerciții contribuie la consolidarea corpului, inimii și vaselor de sânge, stabilirea respirației, dezvoltarea de rezistență și voință.
cardio
Abundența actuală a diferitelor tipuri de formare cardio prevede alegerea potrivită. Puteți ridica lecții, nu numai pe baza preferințelor personale, dar, de asemenea, în funcție de greutatea, vârsta, sănătatea, etc.
În săli de sport, puteți utiliza benzi de alergare, biciclete exercițiu, pas și așa mai departe. Ca și cu ajutorul unui program de formare antrenor va fi dezvoltat pentru o săptămână sau o lună pentru a pierde în greutate în acele zone care sunt problematice.
Dar nu se limitează la toate vizitele la sala de sport, cardio se poate face la domiciliu, ca și pentru rularea, mersul pe jos, cu bicicleta nu are neapărat nevoie de o cameră dedicată. Este posibil să se organizeze cursuri în aer liber, în curte, parcare, teren de sport, etc.
Programul pentru pierderea in greutate antrenament include următoarele exerciții:
- care rulează în loc, cu picioarele ridicate;
- Rularea pe scări timp de 10-15 minute;
- sarind coarda, schimbarea de formare ritm și tempo-ul, folosind diferite metode;
- Plãmîni înainte sau înapoi;
- Pătrunde cu salturi;
- ciclu prin sărind înainte și înapoi, la stânga - dreapta.
Greutate de formare
Forța de formare este de obicei folosit de oameni, ei încearcă să construiască musculare, creșterea reliefului, să consolideze corpul și spiritul temperament. Cu toate acestea, corpul femeii poate fi, de asemenea, supusă unei forțe de exerciții, folosind un program delicat de pierdere în greutate pentru femei. Cu o astfel de formare este posibilă nu numai pentru a îmbunătăți forma, postura indreptat dar, de asemenea pentru a consolida corpul, corpul ca un întreg. Dar, în ceea ce privește precauție spate și piciorul ar trebui să fie prezent, deci trebuie să-și planifice în mod corespunzător volumului de muncă, ținând cont de greutatea și capacitatea femeilor. Acest lucru va ajuta la prevenirea prejudiciului și consecințe neplăcute în viitor.
Exercitarea pentru pierderea in greutate, folosind greutăți sunt câteva reguli:
- pentru o clasă de sarcină este atribuit unui grup de muschi;
- în timpul antrenamentului sunt gantere sau haltere utilizate, care permit să suporte greutatea de aproximativ 10 repetări;
- nu strecurat, face exerciții. Toate de formare are loc în 3 seturi de 10-15 repetari, crescând treptat acestora;
- numărul de repetiții crește lin, clase rula fără convulsie;
- în cazul în care rata de formare a devenit prea ușor pentru a efectua, sarcina trebuie să fie crescută.
Pierderea în greutate în timpul mersului sau săriturile se produce mult mai rapid decât în cazul în care clasele de putere de aceeași durată. Dar, datorită forței asupra mușchiului începe un proces metabolic care opereaza in restul corpului. Ie în timpul calorii fitness sau aerobic arse direct în sala de clasă, și puterea de formare continuă să funcționeze timp de încă 5-6 ore după încetarea activității până la procesele metabolice nu vin la normal.
Prin urmare, pentru a avea succes în a pierde în greutate, de a efectua prima puterea de formare, apoi - cardio.
durata formării
Dacă nu aveți pregătire corespunzătoare, cel mai bine este să înceapă cu 2-3 sedinte pe saptamana. sesiuni de oră, pentru a fi împărțit în jumătate și să dea jumătate din timp, pe puterea de formare și jumătate - pe cardio. După intrarea în ritmul, puteți crește durata de 40 de minute pentru fiecare etapă.
Dacă această durată ar fi dificil pentru un începător, puteți începe cu cel mai bun timp pentru tine - 45 de minute folosind alergare sau exerciții de aerobic, de formare în greutate treptat de conectare. Înainte de orice antrenament de ocupație este obligatorie pentru toți, este important să se încălzească și întinde mușchii înainte de abordări.
Recomandări pentru începători
- pierderea in greutate la sala de sport începe cu o sesiune de 5 minute fiecare, atunci timpul poate fi crescută;
- warm-up, warm-up și se întinde mușchii sunt necesare în timpul sesiunilor pentru pierderea în greutate;
- Pauză între seturi;
- utilizarea apei între ele. O gură de apă prin fiecare abordare, nu este necesar să bea o mulțime de lichid la un moment dat. Nu mai mult de un litru pe oră și inghitituri mici. După clasa, puteți satura apa astfel încât măsura în care este necesar pentru organism. echilibru apă realimentat timp de încă două ore după formarea;
- între seturi și schimbarea de formatori nu se poate face o pauză lungă, odihnă, etc.
Pierderea in greutate nu este un proces rapid, rezultatele care pot fi văzute în câteva sesiuni. Acest proces de consumatoare de timp, dar primele roade vor fi văzute după o lună. talie subțire, fese ferme si presa tapiterie va stimula noi realizări. Metoda cea mai eficienta pentru pierderea in greutate este un set de nutriție adecvată, cardio și puterea de formare.
Legate de intrări:
