Exercitarea pentru pierderea în greutate în mâinile acasă la intervalul efectiv de umeri mai subțiri de mai sus
Cei mai mulți bărbați și femei, cu pierderea in greutate să acorde o atenție deosebită de formare a abdomenului și coapselor, de multe ori uitând brațe și umeri. Pe fondul figura strânse mâinile pline uite interesant, așa că în timpul antrenamentului trebuie să faci exercițiile pentru slăbire a brațelor și a umerilor. Nu te teme de exerciții pentru mâini, de relief de sex masculin nu apare dacă nu ridicați gantere grele și haltere. Exercitarea pentru pierderea în greutate să fie eliminate doar o dată volumul și de a face brațul superior cu un strat subțire și elegant.
Este foarte important pentru pierderea in greutate a face exerciții de umăr, pentru întregul corp, deoarece este imposibil să piardă în greutate în mâinile. Corpul - o singură unitate, astfel încât formarea ar trebui să fie cuprinzătoare, dar este necesar să se acorde o atenție deosebită zonelor cu probleme pentru o mai mare eficiență. Contrar opiniei populare, pentru a pierde în greutate, nu poți muri de foame sau de a sta pe o dieta rigid. Cea mai eficientă opțiune de pierdere în greutate - combinația de nutriție adecvată și exercitarea efectivă.
Reguli de pierdere în greutate în mâinile
Dieta echilibrata si corecta - cea mai buna dieta, aceasta ajută la reducerea excesului de greutate si de foame sunt introduse în organism și pot provoca stres pentru a acumula mai multa grasime. Pentru a obține efectul dorit pentru slăbire brațelor și umerilor, trebuie:
- Refuză alimente grase prăjite și;
- Apă potabilă, timp de cel puțin 1,5-2 litri;
- Dezabonare de la bauturile care contin zahar si sifon;
- Pentru a renunța la achiziționarea de produse alimentare, mai ales fast-food - trebuie să te pregătești;
- Mananca portii mici, cel puțin 5 ori pe zi;
- Restricționarea alimente care contin zahar si bogate in amidon;
- Mananca mai multe legume și fructe.
Este imposibil să adere la diete stricte și foamea în timpul exercițiului. zilele de post ar trebui să coincidă cu sărbătorile. Păstrarea toate regulile de mai sus pentru a pierde în greutate în umeri obține mult mai repede.
Cum de a începe exercitarea?
Pentru orice formare, trebuie să se pregătească mai întâi. Este important să nu pentru a merge la sala de sport foame, slăbiciune în mușchi nu va permite să dea totul pe deplin, dar mancatul in exces nu este în valoare. Este necesar de a forța organismul să-și petreacă rezervele de grăsime acumulate. Cea mai bună opțiune este de a încerca timp de 2 ore înainte de porțiunea de formare a fructelor proaspete sau salate proaspete. După exercițiu nu ar trebui să mănânce imediat, chiar și în cazul în care organismul reaprovizioneaza deficitul de energie al rezervelor de grăsime. O oră după clasă vă puteți gusta piept de pui sau brânză de vaci conținut scăzut de grăsimi.
Important! Nu se recomandă utilizarea grăsimii înainte și după exercițiu pentru organism eficient de pierdere în greutate trebuie să ia energie din grasimi, mai degrabă decât din stomac.
Înainte de a efectua exerciții necesare pentru a se încălzi. În acest scop, vom urmări câteva exerciții simple:
- MAHY arme drept în sus și în jos;
- Convulsie stânga și dreapta;
- Mișcările circulare ale mâinilor, coate și umeri;
- Sărituri pe loc.
Această taxă se va încălzi corpul și de a ajuta la prevenirea o varietate de leziuni și entorse.
Exerciții fără gantere
Nu oricine poate merge la sala de sport și motivele pentru care acest lucru este suficient, astfel încât este de exerciții eficiente relevante pentru pierderea în greutate în mâinile acasă. Cele mai bune exerciții - cele care pot fi repetate de mai multe ori, cum ar fi push-up-uri. UPS nu ajuta doar pentru a trage antebraț, dar sunt forțați să lucreze presa, piept și spate.
Clasic push-up-uri
Este necesar să se ia accentul culcat pe mâini și picioare, cu mâinile plasate pe piept, un pic mai mare decât umerii și picioarele pe lățimea bazinului.
Push-up-uri pe genunchi
Acest tip de push-up-uri potrivite pentru incepatori cat si pentru femei. Este la fel ca și clasic push-up-uri, dar accentul cade pe genunchi, nu pe jos.
Împingeți la perete
Acest exercițiu ar trebui să fie efectuate cu spatele drept. Trebuie să te ridici împotriva perete și sprijini pe mâinile sale, push-up-uri în această poziție trebuie să fie de 10-20 de ori.
Triceps push-up-uri
Cel mai adesea nevoie de a pierde in greutate este acest domeniu, astfel încât flotarile triceps sunt deosebit de relevante. Este necesar să se ia accentul culcat, mâinile plasate pe lățimea taliei, și picioarele pe lățimea bazinului.
Flotari cu un scaun
Ai nevoie să se așeze pe marginea unui scaun și palmele slabă pe scaun. În timp ce țineți palmele, noi trebuie să mergem mai departe și mai mici solduri cât mai mici posibil, plasând coatele înapoi.
Setul de exerciții sunt un număr de opțiuni simple și eficiente includ, fără gantere, care nu numai că va face o mână delicată, dar, de asemenea, piept strangeti.
Iată câteva dintre ele:
- Este necesar să se așeze cu picioarele încrucișate și îndreptați umerii, coatele ridicate la un unghi drept. Palmele ar trebui să fie conectat cu puterea de a pune presiune asupra lor timp de 30 de secunde, apoi se odihnească timp de câteva secunde de cădere fără mâini, și repetați exercițiul de 5 ori.
- Există două mai multe variante de stoarcere mâini. Mâinile poate fi coborâtă la nivelul buricului, degetul mare în jos, sau ridica deasupra capului.
- Stai drept și îndreptați brațele, îndrumându-i în direcții diferite. bratele drepte au nevoie pentru a desena cercuri, în primul rând într-o singură direcție și apoi cealaltă pentru un minut. Acest exercițiu ar trebui să fie efectuate pentru a pierde în greutate și consolidarea antebraț și umăr.
Exercitarea cu gantere
Multe femei sunt jenat să consulte un antrenor la sala de sport, așa că nu știu cum să facă exercițiile la sala de sport cu gantere. Corectați exercitarea joacă un rol foarte important în pierdere în greutate, și de a exercita centura scapulară va ajuta sa scapati de depozitele de grăsime în zona brațelor.
Important! Nu începe să lucreze cu greutăți și mașini de exercițiu fără un warm-up, probabilitatea de dilatare. Cea mai mare parte cardio încălzesc corpul și pentru a reduce riscul de rănire.
Pentru brațele subțiri deasupra cotului, trebuie să faci exercițiile pe tricepsul sunt foarte eficiente astfel de exerciții cu gantere. Punerea în aplicare a unui complex cu gantere și poate la domiciliu, cojile pot fi înlocuite cu sticle umplute cu apă sau nisip, sau cărți. coji de greutate trebuie să fie mare, cea mai bună opțiune de la 1 la 4 kg, în funcție de nivelul de pregătire.
Următoarele exerciții trebuie efectuate pentru 3 seturi, 20-25 repetari. Nou-veniții ar trebui să înceapă cu 10 repetari, crescând numărul lor treptat. Între seturi trebuie să se odihnească 1,5-2 minute.
Cum de a finaliza formarea?
Pentru a evita dureri musculare, este necesar, la sfârșitul lecțiilor sunt bine întinse. Pentru a face acest lucru, arunca în palma broaștei și trase, punându-și mâinile la spate, în lateral și în jos. Ei bine la exercițiu, în care trebuie să ajungă cu o singură mână la nivelul coloanei vertebrale peste umăr, apăsând pe celălalt antebraț. Pentru a obține efectul dorit și pentru a reduce volumul de antebrațului, trebuie să facă exerciții în mod regulat și în mod frecvent, și în timpul formării de a mânca dreapta. performanță calitativă a exercițiilor necesare pentru a da un efect bun. Este important să nu se grăbească și încet mai mici și să ridice mâinile, senzație de fiecare lucru musculare, executarea rapidă a exercițiului nu este eficient.
Top 7 cele mai bune medicamente pentru pierderea în greutate:
Anterior, nu și o dată, am putut stoarsă de la podea, dar dupa ce antrenorul a dezvoltat un program pentru mine să mână cu gantere mici, arme cu adevărat puternic, și chiar pe mâneci tricouri pot fi văzute care au scăzut în volum, și eu pot să îl stoarcă de 8-10 ori dar acesta este doar începutul.
Am fost zona cu probleme, chiar și atunci când am pierdut în greutate, mâinile erau pline. Am ocupat cu casa în sine, a făcut exerciții, mai ales a ajutat la push-up-uri și de lucru cu gantere, dar ar trebui să înceapă cu greutăți mici.
