Exercitarea pentru biceps pe banca de rezerve Smith

Exercițiu pentru biceps: Smith banc (cu ajutorul barei)

Una dintre cele mai bune și cele mai populare exercitii pentru biceps este banca Smith. Acest exercițiu se realizează fie cu o halteră sau gantere (una sau două), este considerat unul dintre exerciții de bază pentru orice culturist. Prin acest exercițiu, puteți izola mușchiul biceps la percepția directă a activității fizice, deoarece este una dintre acele exerciții cu care puteți câștiga în greutate și pentru a atinge creșterea rapidă a mușchiului biceps.

Cum de a face exercițiul cu o halteră pe bancă Smith?

De obicei, exercitarea pe o bancă cu o halteră Smith realizată în 3-4 seturi cu 15 repetari 8.- fiecare. Reglați banc, astfel încât, atunci când marginea ei postura dreaptă este la nivelul zonei a celor două margini inferioare ale pieptului. Ia mânerul bara de mai jos, apoi se aplece banca de rezerve, astfel încât marginea superioară a bancului odihnit împotriva axilei. În biceps poziție operativă trebuie păstrate strict paralele între ele, deci este firesc ca mâinile sunt poziționate una în raport cu cealaltă la o distanță mai mare decât coate. Din această poziție, îndoire brațele, să efectueze ridicare tija la bărbie. Partea superioară a corpului trebuie să fie drepte, iar picioarele, o mai mare stabilitate ar trebui să fie amplasate pe scară largă. Trebuie să vă asigurați că cotul nu alunecă sau muta. De asemenea, înclinarea inacceptabilă sau răsucirea a părții superioare a corpului. Dacă nu puteți face acest exercițiu corect aveți nevoie pentru a trece la o greutate mai mică.

De îndată ce bara ajunge în poziția de sus, trebuie să-l dețină pentru una, două secunde înainte de a renunța până la poziția de pornire.

Noi lucrăm numai cu ambele mâini, simetric, în caz contrar puteți obține efectul de creștere musculare diferite în diferite mâini.