Exercitarea pentru a pierde in greutate la domiciliu

Noi nu sunt create pentru un stil de viață pe îndelete, sedentar, sedentar. Cei care face în mod regulat exerciții de wellness pentru a pierde in greutate la domiciliu, se simt mai bine și mai energic decât cei care nu acordă suficientă atenție. Exercițiul fizic poate ridica vitalitatea, în cazul în care nu există nici o oportunitate sau de timp pentru a participa la sali speciale.

Mulți oameni în cursul activităților sale obișnuite consumă cantități mari de energie, dar este posibil ca exercițiu fizic și monoton mișcări repetitive nu le da curaj și poate provoca chiar stres si oboseala severa. Sport prelungi durata de viata, de obicei, ceea ce face o cu drepturi depline și activ, în timp ce letargie si obezitatea creste riscul de deces precoce. La orice vârstă, puteți alege un exercițiu de la care te vei distra, chiar dacă nu aveți o mulțime de timp liber.

Care ar trebui să fie exercițiul de a pierde in greutate?

Clase în casă ar trebui să fie distractiv; bine, dacă antrenamentul va fi asociat cu întâlniri prietenos, acesta va sprijini intenția de a continua ocupația. Puteți dezvolta, de asemenea, pentru ele însele un program individual și de a efectua exerciții la domiciliu, de exemplu, muzica.

Este important ca exercițiile au fost variate. Pachetul ar trebui să includă exerciții pentru a dezvolta (elemente de yoga), flexibilitate și rezistență, pentru a asigura conservarea de fitness fizice, imbunatatirea functiei cardiace si pulmonare (înot, ciclism, volei, baschet). Femeile care au început menopauza ar trebui sa le dea activitate fizica, de exemplu, se angajeze în mersul pe jos sau cu bicicleta este bun intareste musculatura.

Cum să se angajeze în exerciții fizice pentru pierderea in greutate?

Activitatea fizică nu este o problemă și nu reprezintă un pericol pentru sănătate pentru majoritatea oamenilor, dar pot exista momente când aveți nevoie pentru a vedea un medic pentru a afla ce fel de formare se va potrivi cu o anumită persoană. Acest lucru este valabil pentru persoanele care nu sunt în regulă cu inima, în care există dureri în inimă sau în piept, amețeli, convulsii, tensiune arterială ridicată.

Înainte de a începe să se angajeze în orice moment să efectueze exerciții pentru a întări musculatura și de a efectua întotdeauna un warm-up. Nu te grăbi. Sunteti mai in varsta, mai lent ar trebui să dezvolte un nou tip de exerciții sportive, pentru a muta treptat înainte. Nu căuta să concureze cu alții.

Dacă doriți într-adevăr să concureze, să găsească o persoană cu tine nivelul de pregătire. După orice tip de exercițiu pentru a pierde în greutate timp de câteva minute opri treptat activitatea motorie.

Un set de exerciții pentru a pierde in greutate la domiciliu

Exercitiile regulate nu numai că promovează pierderea în greutate, dar, de asemenea, pentru a promova sănătatea și de a îmbunătăți bunăstarea la orice vârstă. Dar mulți oameni opresc din ignoranță banal cum să tren, sau teama ca exercițiu va fi prea complicat. De fapt, vă puteți antrena chiar și acasă, și nu are nevoie de nimic, ci dorinta ta. Să luăm în considerare ceea ce este necesar exercițiu pentru pierderea în greutate și de sănătate.

Popping mâinile înainte, lateral, în sus, în jos și înapoi. Ar trebui să facă, strângând pumnii și strecurat mușchii brațelor. După creșterea de exerciții a forței musculare pot fi efectuate cu gantere. Aceste exerciții sunt pentru dezvoltarea și consolidarea respirației, precum și mobilitatea umărului și cotului articulațiilor.

Rotația brațelor. Ambele brațe grav tensionate descriu cât mai larg cerc. Trebuie avut grijă ca mâinile a avut loc aproape de cap. Mișcarea este mai întâi redat din față spre spate și apoi de la spate în față. Ea îmbunătățește respirația și dezvoltă articulația umărului. Astfel de exerciții sunt folosite în astm bronșic, boli pulmonare cronice, constricție toracică, și atrofie a grupelor musculare relevante.

Când mâinile se deplasează înainte și înapoi, ei trebuie să se strecoare în pumni, iar corpul înclinat înainte. Această mișcare accelerează circulația sângelui în tot corpul, îmbunătățește activitatea funcțională a cavității abdominale. Mișcarea de un braț înainte, iar celălalt, în același timp înapoi - acest exercițiu pentru pierderea în greutate are un efect bun în curbura laterală a coloanei vertebrale. În acest caz, un efort major se face cu mișcarea mâinii numai într-o anumită direcție.

Pante. În acest exercițiu, genunchi slăbire nu ar trebui să se aplece. Acest exercițiu fizic pentru sănătate are un efect bun de slăbirea activității funcționale a organelor și a pareza abdominale, a nervilor spinali, activitatea pe care îl excită. În primul caz, atenția principală trebuie acordată în momentul în care corpul este îndoit înainte, și a doua - cu privire la extinderea lui.

ridicarea picioarelor în lateral. Efectuat alternativ. Acesta are un efect benefic la stagnarea sângelui în vena portă și în pelvis.

Un alt fizică exerciții de dezvoltare - flexie și extensie de oprire în articulația gleznei. În mod alternativ, să facă o flexie puternică și extensia degetelor de la picioare. Exercitarea ajută la îmbunătățirea mobilității în articulațiile gleznelor, picioarelor si degetele de la picioare. De asemenea, contribuie la încălzirea picioarelor.

lift de mare de genunchi. Trunchiul ar trebui să fie păstrate drept și încă. Exercițiul fizic în sănătate acasă îmbunătățește digestia și elimină constipația. Este recomandat pentru atonie intestinală și slăbirea activității funcționale a organelor abdominale. Este deosebit de util atunci când balonare, hemoroizi care suferă de boli cronice ale cavității abdominale.

Rotirea capului și mișcarea ulterioară cu rotirea capului este utilizat pentru a îmbunătăți alimentarea cu sânge a capului și a gâtului. Trebuie să încercați să se întoarcă capul, astfel încât bărbia lui era aproape pe umăr.

Îndoind torsul la dreapta și la stânga. Ar trebui să fie efectuată fără nici o tensiune violentă. Această activitate îmbunătățește circulația sângelui, îmbunătățește funcția cavității abdominale, în special în ficat cronice, splina și alte stări de boală legate de stagnarea sângelui în vena portă.

Atunci când îndoirea trunchiului înainte și picioarele din spate trebuie să fie drepte și încă. Această mișcare este utilizat pentru a preveni constipație, letargie și alte tulburări de motilitate ale organelor abdominale. În timpul rotirii corpului nu ar trebui să fie greu pentru a strânge.

Preluarea de arme se face cu mai multă forță decât în ​​jos. Acest exercițiu fizic este folosit pentru a intari muschii care ridica umăr. Este, cum ar fi respirație profundă, îmbunătățește ventilația pulmonară.

Atunci când rulează pe locația corpului care se face de balansare pe degetele de la picioare. Acesta are un efect bun asupra sentimentul de picioare reci, precum și facilitează scaun, accelerează circulația sângelui, deturnează de sânge departe de cap și piept. fitness de formare pentru pierderea in greutate ar trebui să fie întotdeauna combinate cu o respiratie adanca. Sub o respirație profundă a înțeles mai întâi o expirație completă prin gura. Apoi a ridicat din umeri de mare, scoate în afară pieptul și inhalați prin nas. Țineți respirația lor de a respira și expirați din nou. Sperăm că exercițiile de mai sus vor ajuta să rămână în formă și se simt minunat.

Exercitiile fizice pentru a preveni boala

Educația fizică la domiciliu ne ajută să mențină stare bună de sănătate, de control greutatea, menține vigoarea și umor bun. sport nu neapărat profesionist, pentru a vă ajuta să atingă o figură subțire și un sistem imunitar puternic. Să ne uităm la ceea ce sunt exerciții pentru pierderea în greutate și de prevenire a bolilor.

Primul exercițiu la domiciliu pentru pierderea in greutate si prevenirea bolilor: transformarea trunchiului, îndoirea trunchiului înainte și înapoi mișcare de tuns (respirație profundă). Ondularea brațele înainte și înapoi, de ridicare genunchi în sus, de ridicare a corpului (respiratie profunda), care rulează în loc, rotația trunchiului. Acest grup este utilizat pentru prevenirea constipație, în tulburare și slăbiciune digestiv, organele abdominale peristaltismul lente, hemoroizi suferință.

Al doilea exercițiu: rotirea trunchiului, îndoire corpul înainte și înapoi, împingând înapoi mâinile, leagăne brațele înainte și înapoi, de ridicare a trunchiului, a aruncat mâinile dreapta și stânga. Acest grup de exerciții este bine întărește mușchii abdominali, mai ales la inceput alba hernii linea.

Al treilea exercițiu: ridica umerii, împingând mâinile înainte, rotație brațele (respiratie profunda), coturi de deviere din spate, de rotație trunchi, mâini de reproducere. Acest grup este utilizat pentru a preveni angina, astm, dispnee, tuberculoza.

Exercitarea pentru a consolida corpul

Primul exercițiu: mâinile Mahi înainte și înapoi, care rulează în loc, mișcarea de tuns (respirație profundă), mișcarea Sawyer, ridicarea trunchiului. Grupul de mai sus de mișcări servește pentru a îmbunătăți în mod direct circulația sângelui în organele pelvine. Este foarte util pentru femei.

Al doilea exercițiu pentru a întări organismul: picioare roti, amestecarea picioarelor, rotația mâinilor, extinderea și flexia genunchiului înainte și înapoi ghemuit (respirație profundă), mișcarea vosmiobraznoe a periei, care rulează în loc. Acest grup este folosit pentru a elimina iritabilitate nervoasă a crescut și stagnare în creier. Reducerea congestiei în creier, puteți utiliza următoarele mișcări: rotația capului, rotirea capului spre dreapta și spre stânga, împingând mâinile, rotația brațelor.

Al treilea exercițiu: extensie și flexie a piciorului, picioare filare, genuflexiuni masina de tuns mișcare (respirație profundă) (pentru mișcarea completă a corpului), care rulează pe loc. Aceste exerciții de sănătate sunt folosite pentru a consolida articulația gleznei, precum și pentru prevenirea bolilor de mușchi și tendoane ale piciorului și partea inferioară a piciorului.

exerciții de respirație la domiciliu

Exerciții de respirație, în special în combinație cu exerciții fizice, conduce la o creștere semnificativă a mobilității piept și întărește excelent de sănătate.

Pentru a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră, pierde în greutate și să consolideze corpul, să respire, astfel încât a extins întregul torace și aer pentru a intra adanc in plamani. O astfel de respirație se realizează după cum urmează. La început, în detrimentul 1 la 10 este profund respirație, lent. Apoi, numărând de la 1 la 5, țineți respirația la înălțimea de o sursă de inspirație. Aceasta este urmată de expirația lent pe seama de la 1 la 10. Această nervură se numește respirație.

Astfel, punerea în aplicare corectă și consecventă a exercițiilor pentru pierderea in greutate si de prevenire a bolilor îmbunătățește sănătatea, schimbul de gaze, îmbogățește organismul cu oxigen, crește rezistența la factorii de mediu adverse, regleaza starea emoțională, întărește voința, creează o stare de spirit vesel.

Mai multe articole pe acest subiect: