Exercitarea fluture, fluture spate exerciții

Recent, tot mai mulți oameni care au grijă de sănătatea lor fizică. Fitness, yoga, și diferite sporturi au devenit foarte populare. Și, fără îndoială, drept. Menținerea corpului într-o formă fizică bună, o persoană poate efectua mult mai multe cazuri planificate și, în consecință, să ducă o viață mai productivă.

Beneficiile de yoga

Asigurați-vă corpul mai flexibil, elastic și subțire, precum și organele interne pentru a funcționa corect configura yoga de ajutor. Un set de exerciții care urmează să fie efectuate într-o jumătate de oră în fiecare zi, foarte conduce rapid întregul corp în ordine. În plus, yoga ajuta la calmarea sistemului nervos, pentru a face față stresului.

De exemplu, un „fluture“ - exerciții vizează nu numai la întinderea și întărirea mușchilor coapsei, dar ajută pentru a forma o postura corecta.

Beneficii pentru sanatatea femeilor

asane yoga care întăresc mușchii picioarelor, spatelui si pelvisului, sunt foarte utile pentru sănătatea femeilor. Întinde mușchii, ajutându-i să devină mai puternic, flexibil, va ajuta la ameliorarea stresului yoga. Un set de exerciții concepute pentru mușchii picioarelor, ajuta la ameliorarea durerii in timpul sindromului premenstrual.

Astfel, exercitarea „Butterfly“ nu numai că ajută face muschii picioarelor mai elastica, dar, de asemenea, ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în organele pelvine. În mod regulat efectuarea acestui exercițiu, împreună cu alte asane yoga face ca organismul feminin fată mai sănătos, și foarte tineri - mai atractive și de dorit în ochii oamenilor.

Exercitarea „Butterfly“ este de o importanță capitală pentru picioare. Pentru că în timp ce se execută mușchii picioarelor, nu numai întins, dar, de asemenea, trenurile, ceea ce face coapse întreaga zonă mai tonifiat.

În plus, exercitarea muschii spatelui. Acesta a format postura corectă, datorită secvențiere sarcinii cu coloanei vertebrale prin intinderea muschilor, atunci când tras înapoi, iar capul este în jos.

„Butterfly“ - un exercițiu de a efectua, care nu necesită o mulțime de timp și unele de calificare. Efectuat foarte ușor și simplu, dar efectul de ea - doar o mare, și senzație de run-time este de asemenea foarte plăcut.

Pentru acest exercițiu, nu aveți nevoie de nici un echipament suplimentar, doar o saltea de yoga. În yoga, este foarte important să se efectueze în mod corect toate asane pentru a obține un rezultat de ocupație. Să aruncăm o privire detaliată la cât de bine ai nevoie pentru a efectua în mod corespunzător acest exercițiu.

Pentru a începe, stai jos pe saltea și trage picioarele în fața lui. Apoi, rândul său, pentru a selecta-te la stânga mai întâi, piciorul apoi dreapta - astfel încât genunchii sunt orientate în direcții diferite, iar piciorul se uita unul la altul.

Apoi, conectați piciorul, împinge în sus i să-l cât posibil. Prima dată când efectuați această Asana genunchi poate fi ușor ridicat de la podea. Apoi, în timpul practicii, atunci când mușchii picioarelor vor deveni mai flexibile, genunchii se pot fi plasate pe podea, fără ajutorul tău.

Spatele trebuie să fie drepte. Odată ce picioarele sunt în poziția corectă, coloanei vertebrale la dreapta, ușor tras în sus. Acum, avem nevoie să înțelegem piciorul cu ambele mâini. Partea din spate cu dreapta, capul ușor coborât în ​​jos.

Alte genunchi inspiratorii ridica o podea, păstrând în poziție de câteva secunde. Apoi expirăm și omite genunchi înapoi la podea. Din nou, ne persista în această poziție pentru câteva secunde.

Acum complica ușor punerea în aplicare și pe fiecare expirati, face o înclinație mică înainte. Partea din spate rămâne dreaptă în timpul exercițiului.

Fiecare fixare din partea de jos înclinat pentru câteva secunde, și creșterea inspirator înapoi lin.

Efectuați acest asana poate fi orice număr de ori într-o singură sesiune. Totul depinde de dorința și de starea dumneavoastră.

"Contact Butterfly"

Exercitarea „fluture inversă“, se realizează în același mod. Trebuie să refaceți poziția de pornire, stând pe podea. Picioarele sunt conectate împreună. Păstrați-vă spatele drept. Capul este ușor coborât în ​​jos.

Pe măsură ce expiri, se aplece. Mâinile trage înainte. Ne sunt trase înapoi și brațele înainte. Fixarea în această poziție pentru câteva secunde. După aceea, inspirația ne ridica genunchii și păstrați câteva secunde. Pe expiratie, picătură genunchi la podea.

În general, se recomandă să se facă de douăzeci sau treizeci de repetari pentru fiecare exercițiu. Dar totul depinde de sentimentele tale și de aptitudini fizice. Dacă executați într-o cantitate de la prima dificil, puteți face mai puțin, apoi se adaugă treptat sarcina. Fiecare asana pe care le efectua, ar trebui sa aduca numai bucurie si sentimente placute.

Pentru sănătatea bărbaților

Pentru sănătatea bărbaților „Butterfly“ - exercițiul este pur și simplu de neînlocuit, pentru că normalizează circulația sângelui corespunzătoare în organele pelvine, ceea ce este foarte important pentru buna funcționare a sistemului de reproducere. Problema alimentării cu sânge săraci este foarte importantă în viața modernă, ca cele mai multe ori oamenii petrec într-o poziție așezat pe scaun, pentru că în formarea de stagnare în zona de șold.

Sfaturi pentru asane

Singurul lucru de a păstra în minte atunci când executați orice asane yoga - toate exercițiile ar trebui să fie livrate doar o senzație plăcută. Dacă există disconfort, atunci faci ceva greșit.

Efectuați toate asane aveți nevoie într-un cadru calm a minții, lăsându-le suficient timp pentru a nu în grabă și a alerga totul este liniștit.

asane yoga ajuta pentru a face nu numai corpul mai flexibil, subțire și robust. Datorită regulate punerea lor în aplicare, combinate cu exerciții de respirație corecte, stimulate și actualizate toate organele și țesuturile să funcționeze corect.

În plus, exercițiile în dimineața, vei fi taxat cu energie si liniste sufleteasca pentru intreaga zi.