exercitarea efectivă la sala de fitness pentru acasă burta și părțile laterale

Atunci când creșterea în greutate, multe femei au format depuneri inestetice de grăsime de pe părțile laterale și burta. Și, deși nu este singura zonă problemă a figurii feminine, dar acest lucru este în cazul în care excesul de grasime aspectul cel estetic plăcut. Proeminente burta și falduri de grăsime de pe laturile privirilor indiscrete în mod clar vizibile și abia camuflate prin îmbrăcăminte. Scapă de acest neajuns, este posibil, dacă ați acționa în două direcții: pentru a face fitness și schimba obiceiurile alimentare.

Slăbire părți și burta: principiile de nutriție și exerciții fizice

Reducerea dimensiunii taliei nu se poate folosi doar unul de fitness. Pierderea în greutate efectivă este imposibilă fără revizuirea dietei, si schimbari in dieta. Fii atent la această problemă ar trebui să fie înainte de începerea formării. Organizarea de alimente pentru pierderea in greutate, ar trebui să fie ghidate de următoarele reguli:

• Păstrați un număr de calorii, cel puțin în prima etapă. De-a lungul timpului, obiceiul de conținut cu o anumită cantitate de calorii, și nevoia de calcul atentă a acestora va dispărea.
• Minimizarea aportul de zaharuri simple (, produse coapte dulce) și grăsimi animale.
• Mananca de 5-6 ori pe zi, în porții mici. Folosind o putere fracționată poate fi evitată supraalimentarea și obișnui organismul pentru a distribui o cantitate mai mică de alimente.
• Bea mai multa apa - 1,5-2 litri pe zi (30-40 ml la 1 kg greutate corporală). Cu o lipsa de lichid incetineste metabolismul, si pierderea in greutate este un obstacol serios.
• Gândiți-vă peste meniul în avans. Utilizați cele mai utile metode de preparare: fierbere, prăjire, stewing, abur.

Nu numai alimente, dar, de asemenea, cursuri de fitness trebuie să respecte anumite reguli, în caz contrar procesul de a pierde în greutate va fi ineficient. Principiile cheie de formare acasă:

Exerciții pentru slăbire părțile laterale și burta

Scapă de grăsime în zona taliei va ajuta la următorul set de exerciții:

1. Se aprinde corpul lateral. îndoiți ușor picioarele și le-a pus pe latimea umerilor. mâinile împreunate care dețin în fața pieptului. Întoarceți dreptul de locuințe, a reveni la poziția de start, efectuați rotirea spre stânga. Pornirea corpului, ridica abdomen și strângeți muschii abdominali. Pentru a încălzi, efectuați 15 colțuri lente de pe ambele părți. Apoi, pentru a stimula la maximum slăbire părțile laterale și burta, luați un alt 16-18 se transformă.
2. „Biciclete“. Intinde-te pe spate. Bend și ridicați picioarele. Trageți cotul stâng la genunchiul drept și cotul drept la genunchiul stâng.
3. Poluplanka cu trecerea la bar. Urcă-te pe genunchi, puneți mâinile pe podea. Strângeți mușchii abdominali și coborâți-te pe coate - acestea ar trebui să fie chiar sub articulațiile umerilor. Țineți în această poziție timp de 30-60 secunde. mușchii abdominali nu se relaxeze. Apoi, stai într-un bar normal: ridica genunchii și îndreptați picioarele, se întinde corpul într-o linie dreaptă. După 6-8 secunde, să ia o poziție în genunchi și trageți corpul dumneavoastră înainte. Se repetă de 3-5 ori.
4. Vacuumul în stomac. Pentru acest exercițiu, puteți sta, stai, în jos în patru labe, sau se află pe spate. Respirați adânc, și apoi o expiratie completă, trage stomacul și țineți respirația - atârnă în această poziție mai mult timp. Se repetă de 6-10 ori.

Fitness cu o hulă și fitball

Un instrument util pentru slăbire părțile laterale și burta - hulă, sau un cerc de sport. In timpul exercitiilor cu un hulă consumă nu numai în mod activ de energie pentru a efectua munca fizică, dar există un masaj zona cu probleme. Pentru a spori efectul de masaj poate lua inelul cu încorporat în interior bile de masaj de suprafață. Hula-cercuri sunt obișnuite (lumină) și ponderat. Nou-veniții se va apropia de lumina - cave din material plastic sau aluminiu. Inițial, suficient pentru a se angaja în 5-10 minute, cu durata de timp de antrenament, puteți aduce până la 30-45 minute. Obișnuiți să proiectilul și tehnica reticular, este necesar să se deplaseze de la rotații simple, la mai complexe exerciții:

1. Mâinile îndoiți și glisați capul. Face câteva ture de hula hoop și începe să se rotească în jurul axei sale în direcția de rotație a inelului. Fiecare parte este format din 10 spire.
2. Păstrați picioarele împreună. Palm păstrează la partea din spate. Încercarea de a păstra picioarele lui erau staționare, rotiți hulă, primul, apoi invers - timp de cinci minute.
3. Rotirea inelului, face plãmîni picioarele din spate. Ajutându-se cu mâinile, ține spatele drept.
4. Spin cerc, în picioare pe un picior. Păstrați echilibrul, echilibrarea mâinile și înclinat înainte, înapoi și lateral.
5. Stai cu picioarele împreună și du-te pe degetele de la picioare. Ridicați mâinile sus, care unește palmele. Rotiți hula hoop 10 minute.

Slăbire părțile laterale și burta pot fi folosite mingii de gimnastică. Fitball offloads a coloanei vertebrale și a articulațiilor picioarelor și, în același timp, vă permite să aibă un impact asupra tinta muschii abdominali. Fitness pe minge - activitatea Neskuchnoye, care nu numai că întărește mușchii și arde de grăsime, dar, de asemenea, dezvoltă un sentiment de echilibru. Ca bază putem lua următorul set de exerciții:

1. Stai pe un fitball și o plimbare în direcții diferite. Miscarea produce fese, încearcă să nu miște corpul. Păstrați spatele drept, umerii nepriceput.
2. Culcat pe spate, pune picioarele îndoite de la mingea. Rulati picioarele fitball în direcții diferite.
3. Intinde-te pe partea stângă mingea. Mâna stângă ar trebui să se sprijine pe podea. Păstrați picioarele îndreptate. Ridicați piciorul drept în sus. Asigurați-10 ascensoare. Repetați exercițiul culcat pe partea cealaltă.
4. Urcă-te pe genunchi. Clasp-vă mâinile împreună în dispozitivul de blocare și a pus pe fitball. Coapsele trebuie să fie perpendicular pe suprafața podelei. Roll mingea din el însuși, înclinând corpul aproximativ 45 de grade. Oprește, respirați adânc și trage stomacul. Retrasează fitball pe, până când simțiți că presa tensiunea musculara. Se repetă de 10-15 ori.

Exercițiile cu fitball vizează slăbire părțile laterale și burta, să fie efectuate în 2-3 seturi. Numărul de seturi și repetări ar trebui să fie crescută treptat, ca de fitness. Între seturi se pot odihni 30 de secunde-1 minut.