exercitarea efectivă cu ponderarea pentru picioare și mâini, piept si fese

Pierde greutate fără a deteriora sănătatea și să aducă rapid cifra, pentru a ajuta la formarea ponderilor. Spune-mi sincer: Folosești des greutăți în timpul exercițiului?

Ca o regulă, chiar și oamenii care conduc un stil de viață activ, și plătește o mulțime de timp joc de sport, ignora pe nedrept această coajă confortabil, permițând să îmbunătățească în mod semnificativ rezultatele. Mai ales dacă faci efort fizic cu ponderarea pentru presa de relief și de slăbire picioare în mod regulat, completând clasele dieta corespunzătoare - cu o predominanță de proteine ​​alimentare și a redus parts carbohidrati in dieta de zi cu zi.

Ponderile sunt echipamente speciale exercitarea compact, care poate fi ușor de purtat pe braț sau picior și pot fi fixe sau reglabile în greutate. Este recomandabil să cumpere un model cu o greutate reglabilă: adăugarea sau eliminarea unora dintre sarcinii, puteți varia în sarcina - de exemplu, pentru a efectua exerciții cu ponderarea pentru fese, pompa și apăsați mai multă greutate și exercițiile fizice pentru a reduce greutatea pe mâini.

Cumpara evaluarea poate fi realizată într-un magazin de sport: modele nereglementate în vrac sunt mai ieftine (greutatea lor poate varia de la 500 g la 3 kg), reglabil - mai scump. Amintiți-vă că, cu antrenamente frecvente pentru slăbire a corpului, treptat, se obișnuiește cu sarcina, pe care îl oferă, și greutatea agentului de ponderare ales inițial, în cele din urmă încetează să mai fie simțit și pentru a da un impuls pentru dezvoltarea mușchilor. Prin urmare, dacă este posibil, este mai bine să cumpere greutăți reglabile.

De ce exercită cu ponderea pentru picioare și alte părți ale corpului atât de eficient? Chiar și un pic de grasime face ca muschii lucreze mai greu. Clasele crescut ponderea rezistenta (deci la o astfel de metodă utilizată de multe ori sportivi de formare, de exemplu, glisiere) îndeplinesc claritatea și precizia mișcărilor și permite studiul individual la nivel local muschii care au nevoie de corecție.

Dacă doriți să îmbunătățească forma fese sau brațelor, coapselor sau mușchi de vițel - să includă în programul de cel puțin câteva exerciții cu ponderare. Nu căuta să ia imediat cea mai grea sarcină - prezența „makeweight“ nu încalcă tehnica de execuție a mișcărilor.

Exerciții cu ponderea pentru pierderea rapida in greutate

Deci, v-ați decis să ia în serios până figura. Pentru a începe pentru a determina care vă va loc cu atenție toate corecte. În cazul în care acest lucru este fese, abdomen, coapse - se concentreze pe lucrul cu exerciții pentru picioare cu ponderarea în cazul în care brațul sau umăr, trunchi - ponderate mână. Va oferim o listă universală a celor mai eficiente tehnici pentru cei care doresc să piardă în greutate și cu acuratețe a lucra în „zonele cu probleme“.

Exerciții cu ponderea pentru pierderea în greutate în picioare zona, abdomen si fese:

1. îndepărtarea Limb lateral. Poziția de plecare - Stai în picioare, picioare de odihnă împotriva unui bine în suprafața podelei, în timp ce puteți pentru comoditate, pune palmele pe șolduri. Selectați piciorul de sprijin, de exemplu, chiar dacă acesta este corect, atunci începe să se miște, ușor îndoit genunchiul stâng. Pe expiratie, ne alocăm piciorul stâng lateral (astfel încât să nu-și piardă echilibrul), inspirator - pentru a merge înapoi. După completarea numărul necesar de repetiții (de obicei, începe de la 10-15), schimbarea picioarelor;
2. Ridicarea picioare dintr-o poziție predispuse. Permite fese mușchii, coapsa exterioară și interioară, abdominals. Am culcat pe partea lui, se sprijină cotul drept pe podea, cu mâna stângă ne fixăm pentru stabilitate. Stânga îndoit piciorul de la genunchi și a pus un picior pe podea, dreapta - derivă înainte și ușor ridicați de pe expiratie, păstrând o poziție stabilă. Toate mișcările trebuie să fie clare, pelvisul nu ar trebui să copleșească în urmă. picior Omit inspirator. Efectuați 10-15 repetari și schimba poziția - se află pe partea stângă și repetați exercițiul pentru piciorul stâng;
3. Ridicarea picioarele rack pe genunchi. Exercițiul ideal pentru muschii gluteus si flexori ai membrelor inferioare - triceps. Îngenunchează și se sprijină mâinile pe podea. Postura ar trebui să fie confortabil și stabil. Trăgând piciorul stâng și a pus degetele pe podea, păstrând poziția plat spate și îndoire talie. Acum, expirați încet ridica piciorul la maxim în sus și inspirator - a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 10-15 ori, apoi schimba piciorul;
4. Plumb picioarele din spate. exercițiu simplu și popular. Deveniti neted, conectați piciorul și se sprijină mâinile pe șolduri. Din această poziție stabilă în timp ce expirati alocăm încet un picior stâng spate drept, în măsura în care este posibil, în timp ce continuă pentru a menține dreaptă a corpului. Dacă începe să fie umplut - astfel încât overdone: situația ar trebui să rămână stabilă în orice moment. Făcând 10-15 repetari, du-te la formare piciorul drept.

Exerciții cu ponderarea pentru piept și brațe:

Medicii nu recomanda utilizarea cochilii pentru ponderea fracturilor osoase, varice, leziuni sau inflamații ale articulațiilor, entorse, miopie severă sau astigmatismul, pietre la vezica biliară sau rinichi, precum și în anumite boli ale inimii, vasele de sânge și ale tractului respirator.