Exercitarea cu un home video de pere
Toată lumea știe că pere - este echipament sportiv. Utilizat în pere de box profesionist, pentru testare si de asteptare greve. Mulți cred că singurii oameni adevărați se pot angaja în acest sport. Box pere le provoca lovituri pe inamic trimiterea. Dar, să se angajeze în exerciții cu cutie de pere și femeie, dar în acest caz, inamicul va fi kilograme in plus de greutate.
Tip formă Pear
Această cifră se aplică epitetul subțire talie, șolduri largi și sânii mici. S-ar părea că o astfel de cifră este aproape perfectă, dar mulți proprietari de astfel de plus, vreau să mai mare perfecțiune. șoldurile late nu sunt elocvente, faptul că o femeie este suficient de gros, ai nevoie doar de a alege hainele potrivite.
Dacă, totuși, doriți să schimbați ceva în aspectul dvs., vă va ajuta exerciții și limitări ale obiceiurilor alimentare speciale. Limiteaza-te la produsele alimentare - să nu moară de foame. Epuizarea poate duce la rezultate dezastruoase. dieta adecvata si exercitii fizice regulate va contribui la atingerea rezultatelor scontate.
formatori de fitness sunt sfătuiți să practice în fiecare zi, timp de cel puțin 40 de minute. Modelarea ar trebui să utilizeze un set special de exerciții pentru pierderea în greutate cu o formă de pară.
Figura Pear tip următoarele exerciții:
- Clinostatism, cu picioarele îndoite (la un unghi de șaizeci de grade), pentru a ține picioarele în greutate de cel puțin maximum patruzeci de secunde. Repeta exercitiul de trei ori este necesar;
- În fiecare zi, poftă de mâncare la banda de talie de patruzeci și cinci de minute. Acest lucru va ajuta la eliminarea părțile laterale și burta;
- Efectuați leagăne stânga și piciorul drept, culcat pe spate, de șaizeci de ori. Leg trage în înălțimea maximă;
- Pentru strângerea fese musculare, efectuați genuflexiuni. La acea vreme - o genuflexiune profundă, trage două mâini, cu palmele îndreptate una către cealaltă. Exercitarea efectua patruzeci de ori, împărțind-o în trei abordări;
- Ridicați picioarele, așezat pe un scaun: picioare împreună, se ridică la nivelul scaunului. Noi transporta cincizeci și cinci de ori, împărțit în patru abordări;
- Push-up-uri va ajuta pentru a strânge piept. Efectuați exerciții ar trebui să fie de douăzeci de ori, cu trei pauze;
- Rotațiile trunchiului spre dreapta - spre stânga, cu pante, timp de cinci minute;
- Pentru a întări mușchii abdominali, din poziția culcat pe spate, ridicați trunchiul și cincizeci de ori, cu trei opriri;
- Reducerea atacuri coapse ajutor dreapta și piciorul stâng înainte și înapoi. Uneori ne-am ghemuit pe piciorul stâng, dreptul de a sta în față pe două picioare schimba poziția. Exercițiul se desfășoară într-o succesiune rapidă.
- Așezat pe podea, încercând să ajungă la mâinile la vârful degetelor de la picioare. Poziția picioarelor în același timp - la latimea umerilor. Exercițiul se efectuează timp de zece minute.
Exercitarea cu pere
Exercitarea cu un sac de box
Menținerea starea generala de sanatate, încetini excesul de greutate, pentru a îmbunătăți cifra va organiza echipament sportiv - sac de box. Exercitarea cu un sac de box ajută la îmbunătățirea coordonării mișcărilor, activeaza muschii, calmeaza sistemul nervos.
Exercitarea se realizează după cum urmează: Stand în fața unei pere, un pic aplecat spate, brațele îndoite de la coate. Răsucesc spre dreapta, vom pune un picior înainte și lovește rapid pere. Următoarea lovitură de a efectua rotație spre stânga.
Cursurile sunt deținute timp de patru minute fără oprire, și brațele alternativ. Exercitarea cu un sac de box are o serie de avantaje:
- O astfel de exercițiu de formare pentru a permite intervale de timp (câteva minute de funcționare, apoi relaxați-vă). Printr-o astfel de formare, creșterea sarcinii pe mușchii spatelui, brațelor, abdomenului, arde calorii;
- figura ta este ajustat pentru ochi. Ai inteligent siluetă, subțire;
- Sac de box va dobândi abilitățile de bază de auto-apărare;
- Aceasta crește de auto-suficiență, pentru a preveni dezvoltarea de stres.
Pentru a preveni un prejudiciu în timpul antrenamentului, ar trebui să faci o recomandare antrenor: utilizarea echipamentelor, destinate pentru incepatori; sac de box firimituri de cauciuc umplute; lucra cu răspândirea pere în mai multe etape, încercând să obțină cele mai bune rezultate din fiecare.
Exerciții cu pere acasă
Lucrări în sala de sport pot fi combinate cu punerea în aplicare a exercițiilor de acasă. Pentru a face acest lucru, atribuie un loc special pentru a se potrivi proiectilul. Dacă decideți să utilizați simulatorul ca un sac de box, primul lucru pe care ar trebui să faceți - este să-l închide în mod corespunzător.
Scopul principal - desen exerciții de algoritm. Acțiunile tale vor depinde de tipul de proiectil de formare. trenajeri (care seamănă cu picătură de pere, sac de box) este utilizat pentru dezvoltarea rezistenței la impact, pentru a spori rezistenta.
Exerciții cu pere acasă efectuat de trei ori pe săptămână. Planul de antrenament este după cum urmează: ??
- În prima zi deținem șase abordări, ceea ce face o pauză după fiecare minut (lungimea de runde - trei minute); ??
- A doua zi este pentru antrenament de anduranță. Noi tren într-un ritm lent, ocazional, accelerarea ritmului. Organizăm cinci runde de patru minute fiecare;
- În a treia zi vom dezvolta rezistenta de putere. În această zi, doar două runde de două minute, ceea ce face între cele două pauză de un minut;
Beneficiile de exerciții cu pere evidente. Cifrele de corecție sunt doar o mică parte din ceea ce poate fi obținut prin exercitarea în mod regulat. Legile societății ne obligă să usturime, disciplina, încrederea în sine. Aceste calități pot fi dobândite prin efectuarea unui set de exerciții cu o pară.
Mini set de exerciții pentru femei, o cifră care poate fi atribuită tipului de pere.