Exercitarea cu gantere

exerciții dumbbell - un instrument de mare, care permite o gamă largă pentru a regla sarcina în timpul exercițiului.

Cu regulat exerciții cu haltere creste rezistenta, creste rezistenta musculara si volum, coordonare îmbunătățită, mobilitatea articulară îmbunătățită. postura, iar cifra dobândește forma atletic.

Prin formarea cu greutăți este cel mai bine să înceapă de la șaisprezece ani - optsprezece ani, după consultarea cu un medic.

Dar puteți începe și patruzeci de ani și peste, cu doar o gantere mai ușoare.

Inițial, lucra cu gantere de două kilograme. după trei sau patru luni - de la trehkilogrammovymi. Deoarece sala de fitness crește treptat sarcina, ajungandu-se la 10-12 kg gantera. După aceea putem include în exercițiile de clasă cu greutăți. Fiecare exercitiu cu gantere fac de 15-20 de ori, mai întâi într-o abordare, și apoi în două sau trei.

Asigurați-vă că toate mișcare este făcută corect. respirație nu este întârziată și numai încordat mușchii care sunt implicate în această mișcare. Exercitarea performanțe mai bune în oglindă. Înainte de formare este bine ventilat cameră. După sfârșitul fiecărui exercițiu, coborâți halterele la podea, o pauză de 40-60 de secunde. în timpul umblării ei în jurul camerei, se pot relaxa muschii de lucru. Finalizarea exercitarea de mers pe jos și exerciții de respirație, în același timp, atunci este necesar să se ia un duș și ștergeți cu un prosop uscat.