Excesul de greutate în timpul sarcinii, dacă vă puteți pierde în greutate

Nu este nici un secret faptul că fetele sunt într-o poziție interesantă de multe ori ascunde de la medici greutate reală, nu pentru a asculta notatii lor despre incrementul de mai sus norma, dar în zadar. Inutil să câștige în greutate, nu numai în detrimentul figura de sex feminin, dar, de asemenea, firimituri de sănătate va fi afectat. Ce să fac? Este posibil de a pierde in greutate in timpul sarcinii?

Astăzi, vom încerca să dau seama cum să arunce în greutate în timpul sarcinii, pot folosi dieta și exercițiile fizice diferite pentru pierderea in greutate, sau să aștepte până când se naște copilul?

Excesul de greutate în timpul sarcinii

Multe femei sunt prea preocupați de parametrii lor și nu se opresc pentru a le viziona chiar și în timp ce așteaptă un copil și caută metode sigure cum se arunca in greutate in timpul sarcinii.

Ceea ce este considerat excesului de greutate în timpul sarcinii? Poate că nu este nimic critic? Pentru tot timpul o femeie gravidă ar trebui să câștige aproximativ 12 kg:

3,5 kg - greutatea fructelor aproximativă;
2,5 kg - lichid amniotic;
aproximativ 3 kg va merge la creșterea greutății uterine, placenta, glandele mamare;
2-3 kg rămasă - acesta este stratul de grăsime.

Evitați acele câteva kilograme în plus, nu este posibil. Deci, de natură: femeia a fost în măsură să poarte un copil în mod corespunzător, este necesar să stoc pe abdomen și coapse depuneri de grăsime.

Aici se află pericolul situației - femeia nu mai este el însuși de control și începe să mănânce mult. scuza ei că „ea este mananca pentru doi“ nu are nici studii fiziologice: fătul nevoie de nutrienți, dar cantități excesive de grăsime, din păcate, nu poate fi sursa lor.

S-ar părea - un cerc vicios: excesul de greutate - dieta rău - este periculos. Cum de a arunca in greutate in timpul sarcinii? Există doar două mod sigur - stick la elementele de bază ale unui regim alimentar echilibrat și menține, pe cât posibil, un stil de viață activ, chiar și în ultimele luni de sarcină.

Nutriție femeile insarcinate

Nutriție a femeilor gravide ar trebui să fie completă, trebuie să fie toate mesele. Este necesar să se reconstruiască dieta, astfel încât toate de mare de calorii pentru a mânca în dimineața și la prânz și cină să mănânce legume, fructe, carne slaba si peste, produse lactate.

Crede-mă, mănâncă în acest fel, se va întâmpla niciodată câștig excesivă în greutate corporală la femeile gravide. În cazul în care crește mai mult decât în mod normal, atunci ascunde de medic - este iresponsabil, din cauza aceasta poate ascunde probleme grave.

Cum de a arunca in greutate in timpul sarcinii cu restricțiile de putere în cazul în care există încă parametri care nu sunt necesare? Nu se poate muri de foame și nici o femeie sănătos ca asta și nu va face. Pentru a ajuta la zilele de post, medicii prescriu lor, dar mamele lor viitoare resping, pentru că se tem că copiii lor ar muri de foame.

Nimic rău nu se va întâmpla în cazul în care descărcarea va fi preluat de produse bune - iaurt, mere, carne de pui, brânză de vaci, și nu va fi utilizat singur sau apă minerală preferată, toate molokochay.

Exercitarea în timpul sarcinii

Sarcina - nu este o boala, astfel încât toate cele 9 luni de culcat în perne absolut nu au nevoie. Medicii recomanda jogging lumina sau mers rapid în aer curat, înot în piscină, exercitarea în centrul de fitness, în cazul în care există un grup pentru femeile insarcinate. Acest lucru se poate face numai atunci când nu există nici o amenințare de avort spontan.

exerciții fizice simple în timpul sarcinii nu va ajuta doar menținerea figura în formă, dar, de asemenea, pentru a preveni aparitia vergeturilor. apariția varicelor, artrita, probleme respiratorii si hipertensiune arteriala, precum si elimina tensiunea din spate, care este în prezent suprasolicitat.

De lucru în timpul sarcinii, este imposibil să surmenaj. Contraindicat creștere puternică a ritmului cardiac, astfel încât să fie sigur să-l monitorizeze!

Dacă înainte de sarcină nu au fost exercițiu activ, dar acum nu se poate porni brusc. Cum poate fi asta? În primul rând, produsele alimentare - nu mint niciodată în jos, ca și în cazul în care sunteți într-adevăr nu a vrut. În al doilea rând, arunca excesul de greutate va mersul pe jos, cu rată variabilă: rapid, apoi lent. plimbările zilnice sunt sigur de a produce un rezultat. Formarea nu trebuie să dureze mai mult de 20 de minute, și ritmul cardiac ar trebui să fie nu mai mult de 140 de bătăi pe minut.

Comentarii: Cum mi-am pierdut in greutate in timpul sarcinii

Ați putea fi utile recenzii ale mamelor tinere în timp ce încercau să arunce greutatea în timpul sarcinii.

Kseniya, în vârstă de 24 de ani (12,5 kg marcat):

Acesta este al doilea copil, așa că știu deja ce se poate transforma burgeri și chifle consumate se presupune că pentru binele copilului. N-aș vrea să efectueze din nou, în plus 20 kg: a fost greu să nu numai mie, ci și fiica mea. O să-ți spun cum să piardă în greutate în timpul sarcinii. Am ajutat-o zi de repaus alimentar - cu ei nu mor de foame, și este bine să încetinească creșterea în greutate. Am ratat o zi pe săptămână, a mâncat acea zi brânză și mere. Medicul meu a confirmat că o astfel de descărcare de gestiune - un minunat si absolut sigur pentru făt.

Irina, în vârstă de 27 de ani (a câștigat 15 kg):

Mai târziu am dat seama că greutatea mea - este numai excesul de apă. umflarea Teribil in timpul sarcinii ma făcut să abandoneze aproape complet sarea și într-adevăr a ajutat.

Olga, 31 kg (11 kg formate, tot sa născut cu o greutate de 3150 g):

In timpul sarcinii, un loc de muncă sedentar - foarte rău, și am scăpat ce clase de fitness pentru femei gravide. O dată pe săptămână angajat în aerobic aqua - antrenorul a avut exerciții speciale pentru femeile gravide.

Controlul greutății în timpul sarcinii

După cum puteți vedea, nimeni nu a mers foame, nu încercați o dieta, dar aproape toate au fost în stare să mă țină în termen de motiv, copiii lor s-au născut perfect sănătos. Vă sugerăm să vă familiarizați cu tabelul, în care a estimat o crestere in greutate pentru toate cele 40 de săptămâni de așteptare, pentru copii.

Greutatea poate varia în funcție de IMC. Alege saptamana de sarcina:

Nu știi indexul de masă corporală (IMC)? Este foarte ușor de calculat după următoarea formulă:

IMC = m / h * h, în cazul în care m - greutatea lor in kg inainte de sarcina, iar h - înălțimea în metri.

Nu uita despre această formulă, atunci când recuperați de la naștere. Acesta vă va ajuta să înțelegeți - există probleme cu a fi supraponderal sau nu. Acesta va arăta rezultatul operațiilor aritmetice:

Pentru a rezuma. Dacă sunteți gravidă și aveți un câștig suplimentar puțin - nu vă faceți griji, pur si simplu monitoriza dieta si o multime de mers pe jos. Nu este nevoie să insistăm asupra problemei cum să piardă în greutate în timpul sarcinii. Totul va fi bine, și după naștere excesul de grăsime foarte repede plece, dar numai dacă într-adevăr doriți. Rămâi sănătos!