Este posibil să se piardă în greutate prin rularea recomandări utile în seara

declarat război privind excesul de greutate? Vrei să scapi de falduri urau pe corp? Dacă setați un obiectiv - atinge. Moduri de a face acest lucru, există multe, dar cel mai economic și la prețuri accesibile se execută.

jogging regulate - este o metodă eficientă pentru pierderea în greutate, o porțiune de bună dispoziție și întărire a corpului. Puteți rula atât dimineața, cât și seara. Cu toate acestea, în măsura în care este posibil să acorde prioritate de formare la apus de soare.

Dezavantaje de sporturi de dimineață

Potrivit experților, jogging dimineața devreme poate afecta negativ sănătatea dumneavoastră. Acest lucru este explicat după cum urmează:

• jogging-ul timpuriu pe stomacul gol poate declanșa starea de spirit proastă toată ziua. După o noapte în nivelul de glucoză din sânge este redus, astfel încât activitatea fizică ar putea duce la amețeli și a altor maladii.
• O sarcină mare asupra inimii și a vaselor de sange. Dimineața toate procesele din organism au loc în mișcare lentă. stat schimbare bruscă va aduce mai mult rău decât bine. Intervalul minim între somn și exercițiile fizice ar trebui să fie de o jumătate de oră. Dacă aveți suficient timp, puteți rula în dimineața.
• dimineata Burnt „alerga peste“ calorii pe parcursul zilei, având ca rezultat șanse mai mici de a pierde in greutate.

Pentru a merge rapid la țintă și să se scuture de greutatea in plus de grăsime, aveți nevoie pentru a începe să fie difuzate în seara și să mănânce dreapta. O abordare integrată a problemei nu se va realiza doar rezultate, ci, de asemenea, o lungă perioadă de timp pentru a remedia problema.

Și Alerg, care rulează, care rulează ...

Rularea este ideal pentru cei care doresc sa elimine kilogramele in plus. Dar, în același timp, este contraindicat pentru persoanele care suferă de obezitate.

Abordarea la sport ar trebui să fie precaut, mai ales dacă sunteți un începător. Pentru a face rău articulațiilor dumneavoastră, puteți începe antrenamentul de mers pe jos.

mersul pe jos regulat pentru cel puțin trei ori pe săptămână și normalizează metabolismul. Deja după 3 săptămâni de rulare include elemente de la un minut și crescând treptat timpul de formare.

Este important să se distribuie sarcina pe corp în mod corect. Ar trebui să fie de așa natură încât va avea timp să-și recapete puterea ta pentru următoarea lecție.

Regularitatea și durata de parcursuri

Rularea doar ajută să piardă în greutate, dacă se lucrează la un mod continuu și sistematic. Pierde în greutate, angajarea în seara de 2 zile pe săptămână, timp de 15 minute, nu va funcționa.

Pentru a reduce talie de câțiva centimetri, ar trebui să se facă cel puțin 6 ori pe săptămână. Duminica poate fi lăsată în afara. Și când rezultatele vizibile ale sarcinii fizice, este permisă reducerea la 3 zile pe săptămână.

Durata țarcuri trebuie să fie mai mare de 50 de minute. Acest lucru se datorează faptului că prima sursă de jumătate de oră de energie pentru organism este produsă în produsele alimentare pe tot parcursul zilei. Și numai atunci du-te la cheltuiala de rezerve de energie sub formă de depozite de grăsime.

Dacă nu vei rula pentru mai mult de 20 de minute, atunci nu planifica și pierdere în greutate. O astfel de formare vă va permite să sprijine numai forma corpului existent si sa se simta mai bine.

Când a organizat în mod corespunzător de formare suplimentare 5 kg poate pierde într-o lună.

Modul de mare viteză și de dimensiunea distanței

Pentru a pierde in greutate, trebuie să executați cel puțin cinci kilometri. Pornind de la această distanță, primul curs de formare, nu ar trebui. Limiteaza-te pentru a începe 1-2 kilometri.

În timp ce rulează, ai grijă de tine. Ai nevoie de a respira corect prin gura. În cazul în care încep dificultățile, du-te la pasul rapid.

Viteza fiecărei persoane definește pentru el însuși. Totul depinde de vârstă, sex, aptitudini fizice, și multe altele.

Pentru a obține un rezultat bun și a pierde in greutate rapid, aveți nevoie pentru a rula la diferite tempouri. Quick Step poate fi înlocuită cu jogging. și apoi să accelereze la limita.

sfaturi utile

• Inainte de jogging este dreptul de a face un pic warm-up. Deci, vă pregăti corpul pentru sarcini de putere și de a reduce riscul de rănire.
• Este important ca hainele și pantofii sunt confortabile, realizate din materiale naturale și nu fi timid de mișcările tale.
• Dacă executați pe timp de noapte, nu uita despre măsurile de securitate. Alegeți drum neted și iluminate.
• Cu două ore înainte de antrenament trebuie să mănânce. O gustare, de exemplu, legume sau fructe.
• Dacă doriți să-și exercite au fost la fel de eficient ca posibil, nu mănâncă dulciuri în ajun. În caz contrar, pierde în greutate va fi mult mai greu.
• La sosire, în orice caz, este imposibil să se oprească brusc. A alerga în jos, încetinirea.
• Bea apă în timp ce nu poate rula.

Pentru a aduce greutatea lor înapoi la normal, uneori, nu este suficient doar pentru a rula în jurul valorii de seara. Avem nevoie de mai mult și să mănânce dreapta.

Ceea ce se înțelege printr-o dieta sanatoasa

Uneori se întâmplă că dorința de a face cu exces de greutate dincolo de bun simț. În căutarea de o talie subțire, nu trebuie să uităm despre contraindicații.

Nu se poate rula pentru persoanele cu afecțiuni cardiace severe cu tulburări circulatorii, boli ale articulațiilor.

Să nu te rănești, trebuie să faci sport să consulte un medic. El va ajuta pentru a determina nivelul de activitate fizică pentru corpul tau.

Activitățile sportive au fost întotdeauna de ajutor și la modă. Rularea - nu este doar o distracție activă și plăcută, dar, de asemenea, un bun remediu pentru multe boli.