Este posibil să se piardă în greutate în timpul sarcinii, mama, prezent și viitor - Grupul Unite

timp misterios și unic pentru a sarcinii. Este timpul pentru a întineri corpul puternic feminin sub influența schimbărilor hormonale. De ce să nu folosească acest timp de har, în scopul de a începe o „nouă“ viață - pierde in greutate, întineri și să învețe treptat stilul de viață sănătos?

Să începem cu conceptul de kilograme în plus, din care sunt formate.

Calculele sunt destul de simple:

La începutul sarcinii, mama insarcinate face ca rezervele strategice de grăsime de pe abdomen, în jurul valorii de 1-1,5 kg, care servesc o protecție suplimentar față de copilul în creștere.
Greutatea maximă a lichidului amniotic este de aproximativ 1 kg.
Greutatea optima a copilului inainte de nastere 3,5 kg.
Greutate 0,5-0,7 kg placentei.
Creșterea sân, uterin și volumul de sânge de 2 kg.

Astfel, în mod normal va crește greutatea de 8-10 kg. Cu alte cuvinte, în cazul în care amenda sarcinii fiziologice care curge mama insarcinate vine la naștere cu creșterea în greutate mai mică de 10 kg, ceea ce înseamnă că sarcina a dus la o pierdere în greutate fiziologică treptată. Întrebare: prin care este posibil să se piardă în greutate sau să nu câștige kilograme în plus în timpul sarcinii, nu numai că nu dăunează copilului, ci dimpotrivă, este mai sănătos?

Să ștergeți doar următoarea explicație:

toxemia Puternică de sarcină.
post deliberata sau dieta pentru a pierde in greutate in timpul sarcinii.
O mulțime de stres, șoc sau situație financiară nefavorabilă.
Boala.

Singura rezonabilă va fi următorii factori care contribuie la, printre altele, cursul normal al sarcinii:

alimente sănătoase de viață, excluderea totală din dieta de alimente artificiale și băuturi, precum și produse rafinate.
Utilizarea unui aliment bogat in vitamine, minerale și microelemente în formă naturală.
distribuirea corectă a aportului de alimente în timpul zilei.
regim alimentar special in ultimele luni de sarcină.

Acum, în ordine.

alimente de viață sănătos

Alimente pentru femeile gravide. Toată lumea știe că, la momentul sarcinii este deosebit de important să mănânce dreapta - mânca alimente nerafinate, mananca o multime de verdeturi, fructe, legume (ambele crude sau sub formă prelucrată minim), bogate in vitamina C si alte vitamine, miere, produse lactate, tărâțe, nerafinate cereale etc. Utilizați o amendă produse naturale pentru a curăța corpul și puterea:

Se bea dimineața înainte de a mânca sucuri de fructe și legume, în special lămâie și morcov sunt utile (in absenta alergie) suc amestecat cu apă.

Bea apă vie - apă fiartă, după cum se știe, apa moartă, și gravidă și nu a recomandat abuzul de lichid, prefera sucuri de apă și supa de legume și fructe proaspete.

Include in dieta ta numai alimente integrale - fructe cu pielea si bataturi (acolo unde este posibil), legume cu piei și blaturi, cereale integrale, tarate - o mare sursă de nu numai proteine ​​si hidrati de carbon, dar, de asemenea, săruri minerale, vitamine și oligoelemente.

Nu exagerati cu carne - există multe alte surse mai utile de proteine, atât de origine animală și vegetală: fructe de mare, carne de pasăre, ouă, lapte și în special produse lactate, ciuperci, vinete, nuci, susan, soia, fasole, hrisca, tărâțe, nap legume și așa mai departe. carne ar trebui să fie consumate în principal slabe, nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână.

Încercați să reducă la minimum utilizarea de sare - nu este util, și conduce la o creștere a consumului de lichide.

Reducerea timpului de tratament termic la un produs alimentar minim - gatiti la abur, gatiti cu pielea, se coace într-o formă închisă, pentru a evita mancarurile prajite in ulei in ulei.

vitamine naturale, săruri minerale și oligoelemente

Nu este nici un secret faptul că vitaminele sunt cel mai bine absorbit din aportul alimentar de vitamine din diferite complexe este, în primul rând, sarcina grea pentru sistemul scoate, și funcționează, și așa mai departe de margine, și în al doilea rând, cea mai mare parte nu este absorbită deloc. Încercați să mănânce în așa fel încât să compenseze consumul de vitamine, dar nu uita toate vitaminele, cu excepția solubil în apă vitamina C, tind sa se acumuleze in organism, ceea ce înseamnă că bustul nu este mai bun decât spicuire. Live nerafinate alimente, legume, fructe, sucuri, cereale, tărâțe, fructe uscate, lapte și produse lactate, - surse naturale de vitamine și minerale. Separat vreau să spun despre „coșmarul“ a femeilor gravide - calciu, care este alimentat forțat medicilor. Potrivit unor rapoarte recente, consumul excesiv de alimente bogate în calciu, în special în ultimele etape ale sarcinii, este plină de calcinare a capului fetal, ceea ce poate duce la leziuni congenitale și congenitale grave, deoarece capul nu poate configurat corect în canalul de nastere.

aportul propriu de alimente

Încercați să facă cel mai ridicat de calorii si greu de digerat alimente dimineața, lăsând timp de noapte mai ușor de digerat alimente, cum ar fi: branza de vaci ușor scăzut de grăsimi, băuturi lactate, salate de legume ușoare sub ulei vegetal sau smântână. Seara, după o ora 7-8 nu este de dorit, pentru că atât corpul dumneavoastră și copilul, care a ajustat deja la ritmul mamei, pregătește să doarmă. Dacă vă simțiți un puternic sentiment de foame, mananca fructe uscate, nuci, tărâțe, acestea se umfla atunci când a lovit în stomac și creează o senzație de plenitudine chiar și atunci când o cantitate mică, în timp ce posedă conținut de energie pe unitate de masă enormă.

Consum extrem de util de legume și fructe în forma lor brută, neprelucrată, care este deosebit de important în ultimul trimestru de sarcină. În plus față de valoarea nutritivă de fibre este un volum mare de stomac, spre deosebire de bogate in calorii, alimente comoditate rafinate. Trebuie amintit că absorbția acestor alimente depinde de capacitatea de a mesteca în mod corect și cu atenție produsele alimentare, precum și starea sistemului digestiv în ansamblu.

Este dovedit că fructele mama, dieta saraca in grasimi, si se confrunta cu stres fizic, mișcări sunt mult mai active, iar mișcarea are o funcție vitală și pregătirea pentru concediu prosper.

Dieta speciala ultimul trimestru

În ultimele 3 luni, în principal, există o creștere a greutății copilului a format deja. medicii de date care practică în acest moment, se recomandă să se concentreze pe legume, fructe, nuci, salate, plante aromatice, lapte și produse lactate, cereale integrale, fructe uscate, eliminarea sau aproape eliminarea din dieta de carne și produse din carne, ouă, pâine albă. 3 săptămâni înainte de livrare, se propune excluderea lapte și produse lactate ca sursă de calciu, precum și produse de origine animală (carne, pește, carne de pasăre, ouă), trecând pe fructe, legume, bulionul și cereale integrale. Este de remarcat faptul că femeile care respectă aceste reguli, greutatea unui copil la nașterea aproximativ 3 kg, mor cu diametrul de cel mult 35 cm, iar la nastere sunt mult mai ușor cu pagube minime.

Aș dori să rețineți următoarele: Cel mai frumos lucru - că trecerea la o dieta sanatoasa va permite nu numai pentru a concepe și de a da naștere unui copil sănătos, dar, de asemenea, îmbunătăți sănătatea dumneavoastră, pierde in greutate si se refaca. Ultimul rămas bun:

- amintiți-vă pentru a merge departe de masa cu o ușoară senzație de foame (academicianului A. A. Bogomolets);

- lasa mancarea sa fie medicament si medicamentul - Hippocrate alimentară);

- produse alimentare - nu este singura sursă de putere în această lume.

Nu am încă))), a existat doar o singură sarcină. Toxicitatea nu a fost, uneori, greață în dimineața (primul trimestru), din cauza acestui fapt, a avut doar micul dejun la ora 11.00. În general, mananca un pic, m-am simțit (pentru haine), care cresc picioare subtiri si cap la cap, încercând să țină evidența a ceea ce am mânca. Undeva în a șasea lună timp de 2 săptămâni, a pierdut 2,5 kg, ca Era vară, căldură, a mâncat puțin, dormit tot timpul. Dar opt luni, a rupt prin mine, mereu am vrut să aibă, în special chifle, ciocolata si DT Înainte de naștere 82 kg, a fost de 96 kg de urs (copil 4,240 kg), o săptămână după naștere 82 kg. Prima dată când a marcat GW la 86 kg. Odată ce am skhudnula, de asemenea, pe GV la 73,3kg, apoi cad - 80 kg, apoi din nou skhudnula de până la 75 kg, apoi a marcat din nou la 80 kg. Acum, din nou, ea însăși tras împreună, la fel de mult ca două zile dețin))

Am primul all kg este un copil, apa, placenta, sânge, sani. și un al doilea. Înaintea primului B cântărit 61,3 (8-9 săptămâni ber) pentru a da naștere a fost de 69,8 și a fost evacuat cu greutatea inițială. Apoi formați până la 64, apoi Tox și otrăvire, și aici pentru câteva zile -6 sau 7 kg! Iar în ultimul trimestru am mâncat moderat și sa dus să dea naștere 64. externat după 3 zile, cu o greutate de 58. Acum, avea grijă de mine și de a aduce corpul înapoi în ordine. Mult noroc pentru noi.