Este posibil să se păstreze la o dieta in timpul sarcinii

Generațiile anterioare au considerat că, în timpul sarcinii, o femeie ar trebui să mănânce pentru el însuși și pentru copil. Medicii dat vina atunci când o greutate câștigă gravidă. Cum ar trebui să mănânce în timpul în perioada fertilă? în cazul în care, la toate au nevoie de o dietă în această perioadă?

nutriție adecvată în timpul sarcinii

Nutritionistii cred că este necesar să se mențină o alimentație echilibrată, preferând un aliment simplu și sănătoase. Sarcina - acest lucru nu este timp pentru experimente culinare și gastronomice. Noi nu mânca unele alimente care nu au fost supuse unui tratament termic (ouă crude, Carpaccio, sushi). Mai multe alimente bogate in calorii este mai bine să mănânce înainte de cină. În dimineața zilei de glucide complexe preferate, diferite cereale cele mai potrivite pentru cina - produse lactate, care sunt utile și ușor de digerat.

De proteine ​​animale nu ar trebui să refuze: organismul are nevoie de carne slaba, produse lactate, ouă, pește. Carbohidrații trebuie obținute din legume, boabe întregi de cereale. Legume și fructe este mai bine să mănânce verde, acestea sunt mai puțin alergene.

Ce ar trebui să fie limitată: citrice, căpșuni, ciocolată, cacao, zmeură.

Ceea ce nu să mănânce:

• produse lactate grase, masa de brânză bogate în grăsimi, brânză de grăsime;
• cârnați, alimente conservate, carnea grasa;
• sărat și afumat, caviar;
• prăjituri cu cremă, produse de patiserie, fast-food.

Este mai bine să folosească naturale purjat, care au fost cultivate în zonele native. Zahăr ar trebui să fie înlocuită cu miere, bomboane și ar trebui să fie evitate ciocolata.

primul trimestru

, La început ar trebui să fie peste slab, fiert sau aburit. Picante de pește, sărat, prăjit mai bine absolut excluse. Corp nevoie de iod, ei o mulțime de alge marine. Hrana este de dorit cât mai mic posibil de sare. Ar trebui să renunțe la chips-uri, biscuiți, batoane ciocolată.

al doilea trimestru

În această etapă, o abordare mai serioasă a dietei sale. Următoarele produse foarte de dorit: branza de grăsime, smântână, smântână, dulciuri și produse de patiserie. Dieta ar trebui să fie o mulțime de fructe si boabe (cu excepția portocale, căpșuni, zmeură), precum și legume proaspete. Asigurați-vă că pentru a include în meniu, brânză de vaci, iaurt, fulgi de ovăz, nuci.

al treilea trimestru

Aceasta este cea mai importantă și cea mai dificilă perioadă. Pentru a preveni umflarea, sarea este mai bine să refuze. Elimina alergeni (fructe citrice, ciocolata, nuci, fructe rosii si legume).

Trebuie să înțeleagă că nu se întoarce să rămână aceeași subțire, cât mai devreme în timpul sarcinii. Corpul unei femei se pregătește pentru alăptare ulterioară, stoc câteva kilogramele in plus. Nu este nimic greșit, după nașterea greutății copilului revine la normal. Refuză alimente nu poate, în nici un caz, dar nu ar trebui să mânca prea mult.

Mini-sfaturi pentru a pierde în greutate

Zoom porțiuni de către un al treilea - care va ajuta postroynet! Scurt și la obiect :)

Pune aditivi sau stați? Atunci când problema este ridicată ca și cum este timpul să se oprească din mâncat. Acest organism vă prezintă un semnal al saturației iminentă, altfel nu s-ar fi îndoit.

Dacă aveți tendința de a mânca prea mult în seara, înainte de cină, să ia un duș cald. 5-7 minute, și aveți un simt complet diferit și atitudinea față de alimente. Încearcă-l - funcționează.

Oricare ar fi mâncăruri delicioase, veți mânca mai des. Acest lucru nu este ultima masă din viața ta! Reaminteste-ti acest lucru atunci când simțiți că nu se poate opri și înghiți convulsiv bucată cu bucată.

Mediu ne afectează - este un fapt! Evitați să vorbesc ca „am pierdut imediat în greutate și ar putea să nu“ „da încă rămân groase“, „un om bun ar trebui să fie o mulțime“. Ei bine, să-i fie „mult“ - și tu trebuie să faci cu ceva?

Amintiți-vă cuvântul simplu: elegant. O astfel va fi partea ta dăunătoare pentru cifra de feluri de mâncare. Și atunci tu vei deveni o grațioasă - este doar o chestiune de timp.

Pentru a reduce șansa de a supraalimentarea, stick la regulile „10 linguri pașnice.“ Se poate citi: „Primele zece lingurile mananca foarte încet, încet, cât poți.“

Înainte de fiecare deschidere a ușilor frigider face 10-20 genuflexiuni. Poate fi convențional, așa cum se poate direcția picioarelor și genunchilor în afară. Sau pe un picior. Sau ghemuit, și după saritura. Pe scurt, să fie variat.

Aflați pentru a prinde momentul în care gustul alimentelor este tocit, ea părea să devină mai puțin gustoase. Acesta a fost în acest moment, este necesar să se oprească din mâncat.

Înainte de a mânca, spune-te: „Cum să cânte, și să piardă în greutate!“ Expresie foarte puternic pentru a reduce pofta de mâncare și a regla compoziția produselor alimentare.

Uneori aranja zi salata mare. Un castron mare de salata de legume (și castron mai bine!) Trebuie să fie consumate în timpul zilei. Restul produselor alimentare - numai după o porțiune impresionantă de salată.

Minute de exercitii fizice inainte de masa reduce pofta de mancare mai bine decât orice unelte speciale.

Intră în frigiderul meu „raft pentru subțire“ și „Rafturi pentru complet.“ Ce alegi?

Pentru a reduce apetitul înainte de fiecare masă bea un pahar de chefir.