Este posibil să crească fese cu exercitarea
Cuvântul „simplu“ descrie doar mecanicii de exercițiu, dar nu ușura calea spre obținerea rezultatului dorit. Puțini știu cum să folosească exerciții pentru a crește fese - aveți nevoie de răbdare și să le efectueze în mod regulat!
Dar să începem cu faptul că forma fesele sunt diferite. Pentru a rezuma, acesta poate fi împărțit în patru tipuri. Pop poate fi pătrată, circulară, sub forma unui triunghi inversat sau inima. Acesta este factorul genetic. schimba radical forma nu funcționează, dar poate fi corectată prin eliminarea excesului și creșterea lipsă. Dificil va fi pentru cei care pop pătrat sau triunghiulare.
Un exercițiu pentru a crește fese, după cum arată practica, este extrem de dificil. Este nevoie de o abordare cuprinzătoare. Ce puteți face astăzi este de a schimba mersul. Dacă stăpânești mers pe jos, numit pisica (deci spurce modelul Catwalk), fesele vor apărea mai mari datorită waggings seducătoare. În al doilea rând, puteți juca pe contrastul, talie mai redus. Acest lucru ajută la haine alese în mod corespunzător. Și, desigur, pantofi cu toc înalt. În plus față de efectul vizual, se întâmplă, „stilettos“ face fund înăsprite din cauza muncii musculare specifice. Cel mai important și nu foarte cinstit la bărbați opțiune - purta inserții speciale (un fel de flotări pentru preoți). Soluția perfectă pentru o singură publicație într-o rochie Slinky)).
În primul rând, uita despre yoga, pilates, fitness și alte activități care vizează menținerea corpului în formă bună. Fesele mușchii trebuie să facă elastic, și pentru a crește, există doar sarcini de putere!
Este totul noastră! Dar numai pãtrat corecte, cu un spate neted, departate genunchii nu se extind dincolo de degetele de la picioare.
Ridicarea tijei într-o poziție de „pod“ de zi
plasa de ridicare pelvisul persista la cateva secunde de top și pelvisului apoi încet mai mici. Încercați tot timpul pentru a stoarce fese. Pentru prima dată, 2-3 seturi de 10 repetari cu o greutate de operare familiar vor fi suficiente.
Ridicarea picioarelor într-o poziție „punte“
În cazul în care performanța atacurilor clasice este necesară pentru a menține unghiul drept la genunchi, apoi gri care se încadrează ar trebui să fie la fel de profund. Crește sarcina pe gluteus. Va contribui la sporirea efectului pas-platformă și gantere.
De fapt, lunges clasice cu gantere, dar non-retrimiterii piciorul ar trebui să fie plasat pe un banc sau split-platformă. Când vine vorba de antrenament la domiciliu, puteți obține un picior lângă canapea sau scaun și o gantera înlocui sticle umplute cu apă sau nisip.
Thrust pe picioare drepte
Acest exercițiu se poate face la domiciliu. Poziția de început - în picioare, cu gantere în ambele mâini, apoi se aplecă în față, cu un apartament din spate, cu picioarele în afară la latimea umerilor. Exercițiul se poate face cu o halteră.
Smith nu se poate face fără simulator. Set picioarele moderat late la marginea superioară a platformei. Puteți face prese banc alternativ stânga și piciorul drept.
Și amintiți-vă că, în toate gantere exerciții de greutate și barbells trebuie să dezvolte treptat!
Categoric exercițiile fizice pot schimba forma fese și corpul ca un întreg. Genuflexiuni și Fandarile sunt principalii prieteni ai fetelor. Așa cum se spune, atunci când nu știi ce să faci-ghemuit! Destul de Polly este visul multor femei. Desigur lucra la tine nu va trece în zadar. Acesta ar trebui să se înscrie într-o sală de sport ca antrenor este o necesitate, cel puțin la început. Deoarece exercițiul nu ar trebui sa doara. În special, suferă de genunchi atunci când faci abdomene nu este corect. Întotdeauna merită să crească treptat greutatea. Deoarece mușchii se obisnuiasca cu sarcina. După câteva luni, în sala de sport, atunci când toate echipamentele care urmează să fie înțelese și dezvoltate, exerciții se poate face la domiciliu, singur.