Este posibil pentru a sări peste un antrenament în sala de gimnastică

Cred că toată lumea care are o experiență destul de mare de formare la sala de sport, cel puțin o dată, dar a ratat un antrenament. În viața noastră există situații diferite, toate grijile: locul de muncă, de studiu, de familie, școală la sfârșitul totul. Din aceste motive, oamenii de multe ori, iar unele dor ocazional antrenament lor. In timpul practicii mele, cea mai frecventa cauza de treceri sunt sărbători. nu foarte bine, în general, cred că toată lumea știe ce să săriți peste antrenament. Să aruncăm o privire mai detaliată de ce nu ar trebui să facă.

Activitatea fizică este un proces destul de consistent. Faptul că mușchii noștri și corpul însuși este capabil să se adapteze la schimbările condițiilor de mediu, cum ar fi stresul fizic sever. Deci, te-ai implicat cu o anumită secvență, de exemplu, folosind o fracțiune de trei zile. Asta este, te antrenezi de 3 zile pe săptămână, în fiecare zi alte. Între timp, mușchii noștri încep să se adapteze la o sarcină consistentă și regulată. Cu cât efort fizic, cu atât mai mult corpul tau este antrenat pentru a deveni, cu atât mai ușor va fi apoi adaptat pentru a continua mai grele sarcini.

Pe lângă faptul că mușchii adaptate obișnuiți cu sarcinile și întregul organism, în care se produce o schimbare, și anume faptul că organismul uman are nevoie de o cantitate mai mare de energie, și anume creșterea apetitului. Acest lucru se datorează faptului că organismul după efort fizic prelungit cu greutati are nevoie pentru a recupera, ca la momentul microfracturile de sarcină apar fibrele musculare care trebuie să fie restaurate. Pe lângă accelerarea metabolismului în organism, acesta promovează asimilarea rapida a alimentelor. În plus, nevoia organismului pentru creșterea cantității de alimente consumate este crescut nu numai în ziua de formare, dar în zilele de odihnă, deoarece chiar și într-un moment în care ne odihnim, corpul nostru își petrece energia pe recuperare.

De ce nu putem lipsă de formare pentru pierderea în greutate și uscare?

După cum ați văzut, fiecare antrenament te face sa mananci mai multe alimente, care este, aprovizionarea organismului cu energia necesară pentru a menține toate procesele metabolice și de a recupera. Acum, haideți să ne imaginăm pentru o secundă pe care le-ați pierdut una sau doua sesiuni.

Ce se întâmplă dacă se întâmplă acest lucru? Metabolismul rulează pe același nivel, datorită faptului că organismul este obișnuit cu o pregătire stabilă și consistentă. Adică, chiar dacă ți-e dor de un antrenament, veți dori în continuare să mănânce, pofta de mancare asa pur si simplu nu va merge nicăieri. Prin urmare, în ziua de exercițiu vă va consuma aceeași cantitate de alimente, dar cererea de energie suplimentară nu va recupera pentru următorul antrenament, din cauza care întregul surplusul va merge la acumularea de grăsime corporală.

Prin urmare, dacă vă veți pierde în greutate sau sunt pe uscare, cel mai bine este să nu rateze un antrenament. Dacă suntem într-adevăr situația disperată, este posibil să ratezi o sesiune, nimic nu groaznic se va întâmpla. Cu toate acestea, eu știu oameni care au obiceiul, a ratat o sesiune, poate fi omisă, iar al doilea, și așa mai departe. Dacă o persoană lipsește prea mult de școală, nu vei fi inutil de uscare sau de a pierde în greutate, iar în cazul în care persoana este, de asemenea, predispus la creșterea în greutate, sau chiar posibil pentru a obține de grăsime.

De ce nu pot lipsi sesiuni de instruire cu creșterea masei musculare?

Când massonabore totul nu este atât de ușor și o formare suplimentară a ratat poate ajunge în lateral. Faptul este că, după un antrenament corpul nostru are nevoie de câteva zile pentru a recupera. După câteva zile, este perioada de „sverhvosstanovleniya“, care dureaza aproximativ 2-4 zile. În această perioadă, mușchii umane devin mai rezistente și puternice.

Asta este, vă exercita, de odihnă timp de 1-2 zile, și în mod ideal, următoarea etapă trebuie să fie efectuate cu precizie în timpul acestei faze - „supercompensation“. A fost într-un moment în care lucrează cu greutăți vor fi cele mai eficiente pentru un anumit grup de muschi.

În general, formarea la greutatea ar trebui să fie separată, care este necesar să se împartă toate grupele musculare și pentru a aduce formare în fiecare zi. De exemplu, luni vă antrenați în piept - tricepși antrenament miercuri merge înapoi și biceps, iar vineri formarea picioare și brațe. Acesta este un plan de probă care este cel mai eficient pentru a obține masă slabă, în care va fi capabil să lucreze calitativ fiecare grupa de muschi si vei avea suficient timp pentru a recupera. Dacă doriți să citiți mai mult pe acest subiect cu ceea ce grupuri de mușchi ai nevoie să se balanseze împreună, și care sunt separat sfătuiesc să citiți acest articol aici. Când exercita pe un program specific, organismul se obisnuieste cu o astfel de secvență. Tu exercițiu, apoi odihniți-vă, atunci exercițiu este doar în cel mai eficient supercompensation perioadă, apoi din nou tren și așa cercul.

Dacă vă dor de un antrenament pentru un grup de muschi special, veți pierde faza cea mai fertila a SC, care are un impact negativ asupra exercitării acestui grup de mușchi special.

În general, sfatul meu este să nu pierdeți ore și dacă ați ratat încă o sesiune de formare, încearcă să uite clasele pierdute și de formare, în același timp ca și face. În cazul în care antrenamentele sărind peste prea multe ori au nevoie pentru a încerca un pic pentru a muta întregul program, finalizarea activității lipsă.