Este posibil pentru a pompa piept dintr-un loc de muncă cu un culturism naturale halteră

În acest caz, va, după cum ați ghicit, probabil, excluderea programelor de formare ale diferitelor prese exerciții. Când acestea sunt abandonate? Sincer, cu bună-credință, n-aș fi abandonat lift. Aceasta este una dintre exercițiile mele preferate. Cei mai mulți sportivi Eu dețin. Dar există situații - de exemplu, prejudiciul umăr și un mușchi în piept rupt - când să apăsați devine nesigur sau chiar dăunătoare. Strict vorbind, în acest caz, pentru a renunța la antrenament piept. Mult mai des, atlet nu poate fi de ceva timp pentru a vizita sala de sport, sau pur și simplu că este deja puternic obosit. În acest caz, sportivul este obligat să caute alte exerciții. Doar această variantă este comună printre foști sportivi de performanță care au refuzat să lucreze în sala de sport, în favoarea educației fizice obișnuite.

La un moment dat unul dintre prietenii mei m-au asigurat că dips chiar mai eficiente decât prese tradiționale. Nu sunt de acord cu el. Cel puțin o jumătate de an de studiile sale privind barele nu sunt prezentate în acest sens el, pe care el a avut lecții de la pol de anul trecut (aici ar trebui să-și amintească faptul că este aproape nu este implicat în anii interimare, dând lene). pompa de san in mod eficient fara tija - este imposibil. Dar poate fi pompat în sus sau menține în formă atunci când banca de rezerve nu este disponibilă. Astfel, considerăm două cazuri - aveți un prejudiciu umăr, dar puteți merge la sala de sport și de ardere dorința de a face acest lucru. A doua situație - ești perfect sănătos, dar nu există nici o posibilitate de a merge la sala de sport, dar vă puteți permite să-și asume educația fizică la o jumătate de oră din timpul său.

Primul caz - singura ta exercițiu devine un fluture în lunile următoare. Shy nu este în valoare de ea, exercițiul nu a creat o sarcină pe umeri, în timp ce în același timp, de încărcare relativ eficient mușchii pieptului. Vizionarea și au o mulțime - de până la 20 de abordări. Aceasta nu va permite să crească în mod semnificativ muschii pieptului, dar nu le permite să scadă în mod serios în volume. Puteți efectua, de asemenea, flotari pe perete sau pe banc înclinat pozitiv (atunci când capul este deasupra picioarelor). A doua opțiune - exercitarea principal piept devin goluri. Problema cu acest exercițiu, în limitele de greutate - este întotdeauna egală cu propria ta, cu excepția faptului că va fi angajată cu greutăți suplimentare. Cu toate acestea, nu am mai vazut pe cineva lucra cu o sarcină suplimentară în afara sala de sport. Și atunci se pune întrebarea - ce se oprește de a efectua banc de presa?

Goluri de tensiune au un mic truc. Pentru a redistribui sarcina de tricepsul, care lucrează în mod activ pe piept ar trebui să fie aranja la maximum plăci, care nu este întotdeauna posibil, și să-și prezinte cazul înainte prin împingerea picioarele din spate, care sunt întotdeauna disponibile. Dips poate crește într-adevăr musculare de san, dar numai în două cazuri - atunci când au vizat formarea nu au efectuat, sau în sala de clasă a fost o pauza mare. Apoi, push-up-uri va ajuta muschii sa „amintesc“ nivelul anterior, fără a forțându-le să sarcini excesive. Doar afundă va sprijini sânii în formă bună în timpul pauzelor lungi în ocuparea forței de muncă. nu trebuie neglijat, iar de obicei flotări - de la podea. De asemenea, ele permit abordarea corectă a lucra peste mușchii pieptului, și chiar țintă de încărcare pe zonele lor diferite. Dar acesta este un subiect pentru un alt articol.

Proiectul de sprijin, partaja link-ul,
și vom continua să vă încânte cu materiale noi :-)
Vă mulțumim!