Este posibil pentru a pompa biceps-up-uri împinge
De exemplu, am fost surprins când am început de multe ori întreb despre cum să pompeze bicepsul folosind push-up-uri. Astăzi, am răspunde la întrebarea - este posibil pentru a împinge-up-uri pentru a pompa bicepsul.
Ce sarcini sunt efectuate BICEPS
Fiecare mușchi - este motorul care efectuează o anumită mișcare.
Biceps - un mușchi care se curbează articulația cotului, precum și rotirea antebrațului afară - cele două funcții principale ale biceps. Adică, biceps este activ în acele exerciții în care trebuie să se aplece cu forța brațul de la cot sau antebrațului extinde spre exterior.
Cel mai bun dintre toate (cu cea mai mare amplitudine și intensitate) biceps care lucrează în aceste mișcări:
1. În timpul îndoirea brațelor cu antebraț detaliate (palma orientată în față)
2. La momentul de îndoire de arme, în același timp, inversarea antebrațului exterior.
Acesta este motivul pentru exercițiile speciale pentru biceps - sunt diferite bucle cu gantere sau o halteră.
Exemple de exerciții speciale pentru dezvoltarea bicepsului:
buclat alternează cu gantere în picioare "
Halteră bucle în picioare
Izolate mâini pliante cu gantere
În aceste exerciții, aveți nevoie pentru a dezvolta forța să se îndoaie brațul de la cot - acesta îndeplinește această sarcină biceps!
Alte exerciții pentru biceps și alți mușchi pot fi găsite în secțiunea „Exercițiu“
Doar biceps funcționează bine în pull-up-uri, și chiar și la diferite tije tije și tije la sala de sport. Desigur, cele mai multe dintre lucrările în aceste exerciții sunt efectuate înapoi mușchii, dar să acorde o atenție - atunci când ridicarea și tije, veți avea nevoie, de asemenea, un efort de a îndoi brațul la cot, apoi biceps implicate activ în această mișcare.
Mai ales biceps buni lucrează împreună cu mușchii spatelui atunci când trăgând în sus pe bara.
Uită-te la gimnaste, ei nu fac exerciții speciale pentru biceps cu gantere sau o halteră, dar mușchii au dezvoltat bine de un număr mare de pull-up-uri.
Acum, să ne uităm flotări
În timpul voi push-up-uri, cu o forță de încercarea de a îndrepta brațele pentru a ridica corpul de pe podea.
Asta este, trebuie să dezvolte un efort de a îndrepta brațul de la cot, în timp ce în același timp, există o mișcare în cele două brațe înainte - ca și în cazul în care vă împinge în jos pe podea în sine.
În timpul flotări în lucrări includ triceps, mușchii pectorali și partea din față a mușchiului deltoid. Vă rugăm să rețineți că triceps, biceps este opusul musculare, acestea produc mișcarea inversă - înmuia brațul de la cot!
Pectorali și deltoizii furnizează atunci când mișcarea flotări înainte de mână - interzicerea mișcării „de la sine“.
Când cădea sub influența greutății corporale, aceleași mușchi, ajutându-vă ușor în jos, de lucru în modul inferior, care se întinde treptat, biceps nu sunt incluse în această lucrare. Cu alte cuvinte, atunci când merge în jos în jos cu push-up-uri, cu brațul îndoit în mod natural, dar efortul de a pune acest lucru inutil. Nu se trage la podea cu forța și du-te în jos sub greutatea corpului său, deci trebuie să aplice o forță contrară pentru a restrânge mișcarea și nu să cadă cu fața în jos.
Aceiași mușchi, în curs de dezvoltare un efort mic, vă permit să meargă în jos întins lin și treptat, iar apoi dezvoltă o mulțime de efort și vă va apăsa din nou în sus.
Mușchii poate fi operat cu o forță nu numai pe reducerea, dar, de asemenea, în timpul stretch.
LIMBA VORBITE ȘI ANATOMIE
Limba anatomică (științifică) este un pic diferit de vorbit revizui I a scrie termeni anatomici:
Biceps - biceps (Latină - musculus biceps brahial)
Îndoirea brațul de la cot - antebrațelor încordat
Rotație a antebrațului (încheietura mâinii) la exterior - supinație
Ai mai multe întrebări despre sport și nutriție. Du-te la cuprinsului și veți găsi multe dintre răspunsurile mele!
Vrei să știi ce e nou la Athletic Blog. SUBSCRIBE - și de a trăi cu acest sport!
rutier Taras. Este recomandabil să se pune o întrebare cu privire la subiectul articolului. Atunci când scolioza poate creste masa musculara toti muschii. Nu poți să faci exercițiile cu o sarcină verticală mare asupra coloanei vertebrale, cum ar fi genuflexiuni și ridicarea de greutăți mari în timp ce în picioare. exercițiu terapeutic este trage-up-uri, trage în jos pe simulator de diferite de prindere, afundă, agățat pe un bar, la un moment dat - coloanei vertebrale este întinsă în aceste exerciții și consolidarea musculare. exercițiu foarte util pentru mușchii abdominali: creșterea picioarelor de pe bara transversală în menghină, de ridicare picioarele pe rafturi speciale pentru presă și creșterea picioarelor pe barele. În general, presa trebuie să tren necesar - a se vedea „exerciții“ secțiunea. Puteți face, de asemenea, exerciții cu greutăți în poziție culcat - banc de presa halteră și gantere culcat, mâini de reproducție cu gantere, un exercițiu „Pulover“, prese banc franceză și alte ... Doar pentru scolioza este important să mănânce în mod corespunzător și bine, dar nu poate preveni obezitatea. Ar trebui să fie o dieta bogata in proteine, cereale, fructe și legume. O astfel de dieta este util pentru cresterea masei musculare. Totuși ar trebui să vă recomand să mergeți cu siguranta la un medic care personal în timpul inspecției vă va da sfaturi si recomanda exercitii fizice.
Bună dragă Sergey. Am început recent să se angajeze cu gantere, și că o astfel de nenorocire, când încep să ia în greutate mai mult încep încheietura mâinii rănit de nesuportat. Care este problema și ce se poate face?
Bună ziua Serghei, nu cred că cineva pune astfel de întrebări stupide. Pe site-ul dvs. ar fi, în general, ei nu sunt responsabili. Cred că, înainte de executarea oricărui exercițiu trebuie să faci pentru a da seama ce este. dar atunci așa este ușor să se accidenteze. ca antrenorul meu - aceasta nu pitching transporta saci-creier sunt necesare. de drum. multe din programul mi-a placut, ar recomanda
Alo Din păcate, nu am timp să răspundă la toate întrebările, prea multe dintre ele.
Cred că da - oamenii au diferite profesii, iar în unele persoane pot fi un mare expert, dar ceva nu știa.
Numărul de diferite științe și cantitatea de informații în lumea de astăzi sunt imense.
Amintiți-vă, scriitorul Conan Doyle - Sherlock Holmes știa bine o mulțime de știință, dar nu știe că Pământul se învârte în jurul soarelui)))
Da, întrebările sunt ciudate (și uneori obosesc de ei :)) Dar omul cere să învețe, să înțeleagă și să înțeleagă!
Despre „creierul“ - mintea trebuie să fie abordată în orice caz, chiar și sacii trebuie să efectueze dreapta))
Vă doresc realizări personal bune în sport!