Este mai bine să mănânce în seara un produs ideal pentru o masă sănătoasă și ușoară

Cina - aceeași masă importantă, precum și micul dejun. Mai ales pentru cei cărora le place să se trezească devreme, au timp și o mulțime de muncă cu întârziere.

Regulile de bază ale o cină sănătoasă sunt simple și clare: în primul rând, nu ar trebui să fie ridicat de calorii (în dumneavoastră ton să se odihnească corpul tau va trebui pur și simplu nicăieri pentru a pune un impuls de energie), și în al doilea rând, constau în principal din proteine ​​și glucide complexe (deoarece carbohidratii simpli amânat imediat sub formă de volum în exces de la talie), și în cele din urmă, cina trebuie să se încheie în termen de 3 ore înainte de culcare, astfel încât produsele alimentare nu este greu pe stomac și în dimineața te-ai trezit cu un sentiment minunat.

Este pentru aceste criterii de o dieta sanatoasa seara am luat pentru tine cele mai potrivite pentru produsele de masă perfectă și cele mai bune rețete cu ei.

Legume - produsul perfect pentru orice moment al zilei. Această greutate de fibre, care regleaza digestia, un depozit de vitamine, minerale și oligoelemente cel puțin calorii.

Alegeți o cină feluri de mâncare de legume ușoare, precum și pentru rețetele - crede-mă, eu fac exact aici este locul unde să se întoarcă și să elibereze imaginația.

O mulțime de salate de locuri de muncă excelent, cu rolul de responsabil cină completă. Noi KitchenMag, de exemplu, doar dragoste pentru a găti în seara o salata grecească clasică: aceasta este o reteta foarte simplu, care poate învinge cu ușurință chiar și cei care nu pot sta pentru a găti, iar corpul tau va fi veșnic recunoscător pentru o cină ușoară, bogată în vitamina E, fibre, acid folic si antioxidanti naturali.

Vă puteți pregăti propria este cea mai ușoară salata de legume, de exemplu, o salata de primavara cu fasole verde, să se concentreze pe gătit acasă și încercați rețeta de salată tradițională italiană cu roșii și sfecla, sau în cele din urmă să vină cu ceva complet original, adăugarea altor ingrediente în plus față de legume. Exemple: conținut scăzut de calorii salata quinoa și sparanghel combinație neobișnuit de pui, avocado, spanac și căpșuni sau salată foarte rafinate și hrănitoare cu năut și vinete.

Multe chiftelele de legume sunt asociate în mod exclusiv cu meniu macră. Vă invităm să se uite la acest fel de mâncare cu un unghi diferit și să încerce să-l gătească pentru cină.

rețete Meatballs nu sunt făcute din carne, există destul de puține, dar probabil că doriți imediat să gătească feluri de mâncare abrupte, cum ar fi burgeri quinoa cu legume, chiftele de legume licitație cu mazăre verde și sos de muștar sau chiftele lumina dovlecei cu usturoi si patrunjel.

Legume în această formă va fi de ajutor pentru persoanele cu probleme ale sistemului digestiv, tulburări metabolice, și doar toți cei care veghează atât pentru propria sănătate și pentru figura.

Este greu de necesar să se spună ceva separat despre un fel de mancare de dieta cum ar fi legume fierte. Este toate legumele bune în formă pură. Nu-ți fie teamă să cumpere legume congelate: rece - înghețarea cel mai bun conservant și rapidă păstrează perfect toate valoroase vitamine și minerale, care sunt bogate în orice legume.

Proprietarii de gătit cu aburi poate pregăti rapid și ușor propriile legume fierte, cel puțin în fiecare seară: fasole verde, varză de Bruxelles, broccoli, morcovi și multe alte amestecuri perfect potrivite pentru rolul de lumină și cină sănătoasă. Sau scăzut de grăsime sos de iaurt cu menta mazăre verde va fi o combinație perfectă pentru legume.

varza simple pot fi preparate cu ulei de măsline și usturoi și servite cu coriandru proaspat, orice legume pot fi coapte, se presara cu branza, si otet alb si piper negru dau gustul original al dovlecel coapte.

Lean alb carne, pește și fructe de mare

alimente bogate in proteine ​​- alegerea perfecta pentru cei care se uita la cifrele lor: ele sunt absorbite rapid și nu supraîncărcați corpul o mulțime de calorii sau colesterol rau. Carne alba - record in proteine, vitaminele A, E și B, potasiu, calciu și magneziu.

Pui pentru cină pentru a găti, coace sau tocană. Puteți face ca un fel de mancare separat, adaugand ca culminant principal orice sos neobișnuit, sau puteți adăuga carne albă în salata de legume dieta: ambele opțiuni sunt bune pentru o cină ușoară.

pui fiert este combinat cu spanac, sau cu sos de miere-muștar și iubitorii de salata ar aprecia reteta salata calda cu pui si avocado - se dovedește foarte consistent și gustos.

carne de curcan este recunoscut ca fiind cea mai dieta: are mai putine calorii decat carnea de pui, digera mai bine decât carnea de pui și este digerat mai repede. Turcia aproape nu contine colesterol si grasimi saturate, bogate în calciu, sodiu și triptofan aminoacid valoros.

Perfect în fiecare cina fel va fi de curcan, la cuptor cu ierburi și garnisit cu broccoli si ciuperci. Dacă vă place condimente și gust picant - să încerce să gătească un curcan cu sos de miere, muștar, boia și ardei iute.

Fish - o alegere excelentă pentru cina: este complet absorbit și digerat de către organism în decurs de 2-3 ore. Alege soiuri de scăzut de grăsime de pește: acestea sunt efectul cel mai benefic asupra organismului nostru, întărirea sistemului imunitar și ne hrănire importante elemente urme, cum ar fi, de exemplu, iod și fluor.

retete originale de lux pentru cina: salata cu caracatiță și măsline, coapte cu midii brânză cu var sau creveti la cuptor cu mirodenii.

alimente lichide este cunoscut a fi foarte usor de absorbit de către organism, oferindu-vă nici un sens de greutate și, în același timp, saturarea rapid. Corpul tau iti va multumi pentru sigur, dacă optați pentru cină este supa.

Brees - un panaceu pentru sistemul digestiv, cu bună știință să le prescrie masa ca obligatorie pentru oricine care are probleme cu stomacul sau suferă de metabolism lent.

Cele mai populare supa, desigur, carne de pui. Acest fel de mancare dietetice, care este perfect nu numai pentru cină, dar pentru masa de prânz. Principalul lucru - să învețe să-l gătească rapid și în conformitate cu normele.

Vitamina supa de legume - un fel de mâncare pe care trebuie să fie prezente în dieta tuturor celor care au decis să mănânce dreapta. Este perfect potrivit pentru masa de seară: scăzut de calorii, timpul de pregătire scăzut și beneficiile incontestabile pentru organism - ce ai nevoie pentru o cină perfectă?

Favoritele noastre - supe luminoase de sfeclă și năut, supa de legume cu ghimbir, morcov, turmeric și supa de dieta rapida de sparanghel.

O ceasca de supa de legume simplu se va încălzi rapid și să vă umple chiar și pe cea mai rece noapte. Lehi, dar gros și consistent minestrone - o idee bună pentru o cină de familie.

Vara - un sezon de supe reci. Nu este nimic mai bun decât o seară fierbinte de vară, satisface foamea și setea de supă de legume lumina, indiferent dacă supa clasic sau neobișnuit iaurt Gazpacho.

Meniu supe reci sunt literalmente plin de rețete din diferite țări: ea tarator vichyssoise bulgară și franceză, iar gazpacho spaniol menționată mai sus și okroshka tradițională rusă. Alegeți orice rețetă ți-a plăcut supa rece și curaj să-l servi masa.

Împărtășiți interesant articol cu ​​prietenii tăi, de asemenea, să le să fie în know!