Este dăunător pentru a rula pe asfalt

„Rularea pe asfalt - este dureros și dăunătoare sănătății.“ - spun locuitorii din jungla urbană. visând de activitate fizica de zi cu zi în pădure. Așa este. Să încercăm să aflăm.

Ceea ce scrie pe forumuri?

„Dacă valoarea viața ta. frică de motive dure, cum ar fi ciuma. Mai devreme sau mai târziu vei primi atât de multă durere. care uita repede despre cursa. Am făcut acest lucru a fost acum câțiva ani ... "

„Am alerga o dată pe săptămână pe asfalt. dar nu-mi place. Imediat mă simt diferența dintre suprafețele. După 30 minute de la genunchi rănit. dar asfalt - asfalt este ... Bine. care face doar o dată pe săptămână. "

„Tatal meu a fost în tinerețe o mulțime de sport. El a fugit pe suprafețe dure. iar acum nu trece o zi. că picioarele nu doare. astfel încât alegerea este a ta. "

„Run pe trotuar câteva săptămâni. și apoi face o rula pe un drum de murdărie. Tu simți. că șocurile și stresul pe genunchi complet diferit! "

În cazul în care nu asfaltul de PR negru. Din - de ignoranță. Se pare. că cei mai mulți dintre noi cred în mod greșit. că multe dintre leziunile - rezultatul care rulează pe asfalt. Acest lucru rezultă din ignoranță a surselor de durere. experimentăm.

Încrederea. care rula pe asfalt - e rău. Ea vine de la numărul tot mai mare de alergători. care apar anual pe străzi. Alergători. care cazuri de vătămare. îi leagă tot mai mult la suprafața solidă. deoarece forțat unul trebuie să aleagă între - pentru accesibilitate ușoară.

Dar trebuie să recunosc. prostie arunca toată vina pe suprafața drumului. ne dau vina. Leziunile apar afara - pentru antrenament planificat-greșit. Supraîncărcarea și lipsa generală de fitness.

distanța optimă - 4-60 km pe saptamana. Apoi, organismul va avea timp să se adapteze. În caz contrar, aceasta crește riscul de rănire. Nu contează. unde vom rula. pe asfalt. pământ sau nisip.

De ce nu-l doare?

În cazul în care asfaltul nu este atât de teribil. așa cum este pictat. apoi în cazul în care sunt luate avize. listate la începutul textului. De ce unii se plâng de dureri în articulații și genunchi. În cazul în care cursurile sunt ținute pe o suprafață dură?

În primul rând, unele fapte. Afectarea articulara poate avea loc prin ruperea ligament. Cu toate acestea, este dificil de a intra în astfel de probleme pe trotuar. ruptură de ligamente ar trebui să aibă o cauză mecanică. de exemplu. poticnire. Nu este necesar să aibă șapte om de știință de rachete. să ghicească. că cea mai mare amenințare la ligamentele este pista de pădure fac. care au un număr de obstacole.

Dar problemele nu numai prinde cu articulații. dar, de asemenea, mușchii. Pe trotuar vom rula mai repede. mușchii să lucreze mai intens. decât pe o pistă.

Un alt argument. care este adversarii asfaltice folosite. - este abraziune a cartilajului în genunchi.

Se pare. cartilaj uzura mai dependente de vârstă. decât de încărcare. Nu contează. dacă sunteți un om. care este cele mai multe ori într-un scaun, sau subiecte. care sunt în mod constant de lucru „on the fly“. Mai mult decât atât. unul. care își petrece toată viața lui de zi. risca mai mult. deoarece nu există nici o mișcare. Cartilagiul face experiență de stres în timp ce exercita. Dar acest proces este într-un mod mai natural și sănătos. Apropo. toate tipurile de sporturi. care necesită poziție verticală. deși strecurat cartilaj. dar în același timp și să le întărească.

Deci, de ce apare durerea. atunci când exercitarea se termină pe o suprafață solidă. Pe trotuar vom lucra mult mai repede. decât pe teren accidentat. Suprafața rigidă se întoarce de energie. și moale absoarbe. Prin urmare, antrenamentele rapide vor fi mai eficiente pe trotuar. și să modereze o afacere mai bună în pădure. Când ne-am alerga repede. mușchii noștri să lucreze mai greu. Se întâmplă. ca novice și neexperimentați sportivi de multe ori se plâng de dureri în genunchi. dar în cazul în care nu-l arată. și pe picioare teren. situat lângă ea. Lucru este. care nu este deteriorat articulațiilor. și mușchii.

suprafață dură, deoarece se întoarce de energie la picioarele noastre. ceea ce face mișcarea mai economică. Acest avantaj trebuie să fie utilizat cu pricepere. Acest lucru necesită picioare de așteptare competente. simțul echilibrului. coordonarea mișcărilor. orientarea motorului și ritmul dreapta - vizual.

Așa este și cu entuziasm. Dacă suficient de mult timp pentru a rula pe asfalt. corpul este folosit. sistem de trafic se adaptează la diferite tipuri de dinamică.

Dar articulațiilor. tendon. mușchii ar trebui să se obișnuiască nu numai pentru o suprafață solidă. Încercați să executați în pădure. și pe străzi. O varietate de suprafete - este cheia pentru o funcționare sănătoasă și utilă. Nu este necesar să se supună organismului la stres regulate și repetitive.
Că amortizarea?

Acum, disponibile întreaga gamă de pantofi sport cu talpa moale. Și totuși, amortizarea nu poate fi invocată în totalitate pe. Subconstient, începe să aibă încredere deplină încredere în astfel de mișcare viclean. senzație de confort. Cu toate acestea, confortul lulls vigilența.

Bună amortizare eliberează parțial picioarele menținerii stabilității. Mutarea în pantofi confortabil la modă. noi de control nu mai deplin echilibrul. mușchii picioarelor Importante și tendoanele sunt inhibate în dezvoltarea lor.

Amortizarea. cu toate acestea. Acesta va fi cu siguranță util pentru oamenii care sunt supraponderali. Trebuie avut în vedere. că astfel de oameni sunt împovărate articulațiilor deja la început. Prin urmare, acestea oferă o presiune mare de masă corporală. În astfel de cazuri, asfaltul doar preferat. Persoana complet lipsit de tact și prost controlează corpul. Dacă el va rula în pădure. există un risc mult mai mare de a cadea si obtinerea rănit. împiedicare peste o piatră sau rădăcină.

Mai multe exerciții

Pentru a rula pe asfalt a fost mai eficace. iar corpul este mai ușor să se încarce cu experiență. ar trebui să petreacă timp pe antrenamente suplimentare „pe covor“. Sit-up-uri și sărituri coarda contribuie perfect la tehnica de funcționare sigură și adecvată.

Mijloace. Rularea pe asfalt este sigur?

Asfalt în sine nu este dăunătoare. Harm. ca regulă. abordare greșită a procesului de învățare. lipsa de cunoștințe de bază și a planului de formare. și lene.

Care este rezultatul?

Dacă sunteți obligați să facă cele mai multe exerciții pe asfalt. nu vă faceți griji și să păstreze în minte câteva lucruri:

• indiferent de suprafata. prejudiciu cauza prea mare o sarcină;
• cheia succesului este variabilitatea. Dacă nu se poate rula pe o suprafață moale. alternativ în ritm propriu de funcționare și a traiectoriei. Umple clase suplimentare de exerciții;
• dezvolta tehnica. echilibru. ritm. secvență de mișcări;
• prea mult amortizare în pantofi nu va proteja împotriva prejudiciului și poate chiar afecta;
• Fiecare tip de suprafață - propriile sale bune.

Pornește și să fie sănătos!