Este adevărat că puteți lua cina târziu și nu au câștigat în greutate

Există un acord general că mai devreme de a lua masa, cu atât mai probabil să piardă în greutate. Este adevărat? In timp ce cele mai multe diete recomanda anumite ore mananca cina și nu mai târziu de 18 ore, până când nu există dovezi științifice clare dacă sunt sau nu funcționează.

9 reguli simple pentru cei care doresc să piardă în greutate

Poate că aceste reguli simple pe care le cunosc, dar uneori este util să le amintească din nou

Mananca mai multe legume. Dacă nu, atunci în loc să le mănânce alimente dăunătoare, cum ar fi carbohidratii rafinati. Nutritionistii recomanda la fiecare masa pentru a umple jumătate din placa cu legume proaspete. În afară de faptul că acestea sunt mici în zahăr și grăsimi, acestea sunt pline de vitamine, minerale și fibre, care umple stomacul, creând un sentiment de plenitudine.
Răsfățați în tot. Într-un efort de a pierde in greutate, este dificil să renunțe la alimentele preferate. Și nu o fac brusc. Dacă sunteți un iubitor de pizza, doar mananca mai rar, de exemplu, numai la sfârșit de săptămână, ca o recompensă pentru conformitatea cu dieta toată săptămâna. Alege pizza de legume și porțiuni mai mici. Deci, corpul tau nu va intra in panica.
Nu mânca atunci când nu este foame. Mananca numai atunci când vine vorba de foame. Nu vă lăsați să gem sau anxietate, furie, stres, resentimente, sau depresie. Și, în timp ce este ușor să consilieze, dar greu de făcut, încerca să găsească o alternativă la produsele alimentare, de exemplu, în loc de o bucată de tort pentru a calma anxietatea, Curățați casa sau du-te la sala de sport sau pur și simplu pentru o plimbare. Încercați să înregistreze pe telefonul mobil banda gandurile tale despre alimente, de ce mananci mai des astăzi decât de obicei, acest lucru va ajuta să găsiți adevăratele motive. De exemplu, vrei să mănânci teribil, de fiecare dată când numește mama ta sau atunci când verificați soldul contului de economii. Și începe să realizezi că nu este foame, dar ceva mai profund. Numai conștientizare vă poate ajuta să câștige un reflex probleme convulsiilor în fașă.
Stai cu ochii pe porțiuni de alimentare și să recurgă la unele trucuri. Prin ele însele, produsele sunt nu-i rău și nu bine, le pune în supraalimentarea listele negre. Dacă nu se poate reduce dimensiunea portii de paste, există câteva trucuri care vă vor ajuta să vă simțiți saturație mai rapid și mai puțin să mănânce. Mănâncă o bucată de fructe, cum ar fi mere, portocale sau banane, cu fiecare masa. Acestea contin fibre si apa va ajuta sa umple volumul stomacului mai repede. Sau juca pe contraste: de a mânca alimente mai puțin pus pe placa de o culoare diferită de cea a produselor alimentare în sine. Cercetare de la Universitatea Cornell, Statele Unite ale Americii arată că, în cazul în care servesc mâncare pe o farfurie de culori ei, cum ar fi paste cu sos alb pe o placă albă sau paste cu sos roșu pe roșu, risti sa mananci 22% mai mult!
Mestecă bine mâncarea. Studiile au aratat ca creierul trimite semnale la stomac de saturație la 20 de minute după masă este terminat. În acest timp, puteți mânca o mulțime de suplimentare și de a ieși de plenitudine. De aceea, mesteca fiecare bucată de mâncare de 10 ori. Fă-o regulă pentru a pune o furculiță și bea o gură de apă după fiecare mâncat o bucată, aceasta va permite să ia o pauză, timp în care poți vorbi cu oamenii care stau lângă. În final, produsele alimentare - este nu numai procesul de absorbție, dar, de asemenea, o modalitate de a comunica.
Bea mai multă apă. Înainte de a ajunge pentru o gustare, bea un pahar de apă. Poate te confunda setea cu foamea. Va ajuta potoli setea unei ape naturale sau spumant cu sucuri proaspete de portocale, grapefruit, ananas. Nu bea suc cu zahăr, ceai sau cafea, ei deshidrata.
Păstrați un jurnal de ingestia de alimente. Numai înregistrările de zi cu zi vă va ajuta să învețe adevărul despre ce si cat de mult mananci de fapt, și să păstreze apetitul sub control. Chiar dacă nu arată pe nimeni jurnalul său, el va lua responsabilitatea pentru alegerile tale. Inclusiv pentru Nuggets, care au terminat sunteți în afara plăcii copilului. Cum să țină un jurnal alimentar, click aici.
Mananca produse din cereale integrale. Acesta conține mai multe fibre decat carbohidratii rafinati, și ajută la menținerea senzația de sațietate mai mult. Acest lucru se referă nu numai pâine albă sau orez, dar dulce, deoarece cookie-uri, chips-uri de cartofi și gogoși sunt fabricate din făină albă rafinată. In schimb, cumpara paine integrala si cereale. Gatiti tabbouleh grâu integral cu pătrunjel, busuioc si menta. La micul dejun, clatite tort hrișcă cu felii de mere și scorțișoară. Inițiază un ardei gras sau fasole neagră, roșii și mei în loc de orez alb.
Se cântărește-te în mod regulat. Având în vedere că greutatea fluctuează în mod constant, nu o fac în fiecare zi, de două ori pe săptămână este suficient. Acest lucru vă va permite să controleze situația și pentru a înțelege dacă acționați în mod corespunzător. Dacă greutatea variază în intervalul 800 g-1 kg, este normal. Dar dacă există schimbări mari în orice direcție, în ciuda faptului că obiceiurile alimentare și activități sportive, nu s-au schimbat, este posibil să vorbim despre modificările hormonale. Apoi, este necesar să se consulte un medic.