Eșecul „“ eșec „ceartă - sportprofil, sport rețea socială

Dar numai cu mintea. Foarte sobru și echilibrat. Și numai atunci când este cu adevărat necesar.

Ce este un „eșec“ de fapt,

Cum de a defini „eșec“ teoreticienii Heavy Duty? „Acesta este momentul în care chiar și sub amenințarea armei nu va fi capabil să se deplaseze această complicație de milimetru.“ Asta este ceea ce se întâmplă: tu „mormăit“ un pic de ajutor exercitarea acesteia, au efectuat un anumit număr de repetiții, și apoi încercați să faceți o altă - și greutatea nu merge la orice. Să ne imaginăm că în picioare lângă antrenor sau partenerul și menține degetul pe trăgaciul armei, care este taxa de țeava templului tău. Și - încă nimic. Și tu cu un sentiment de implinire târî de sub boom-ul (opțional - a apărut din scaunul de simulator), și a oftat, ștergându-și sudoarea de pe frunte, gândit: „Aici este -“ eșec „“ Și asta - asta e tot?!

Nuuu - în acest timp „eșec“, tocmai a început! Nu ai făcut absolut nimic pentru a realiza acest lucru și deja încercarea de a opri exercițiul. Acesta este motivul pentru care „abandonat“ tehnica practic nimic nu - și nu va fi niciodată - începători, ei pur și simplu nu știu cum aceste sofisticate „arma“ pentru a utiliza în mod corespunzător. De aceea, în loc de ei înșiși compromis noțiunea de „eșec“ Ronni Koulmen folosește cuvântul „pumn“. Ronnie „sparge“ musculare, cu toate că, de fapt, aceasta este aceeași „eșec“.

Deci, în momentul în care vă simțiți că exercițiul este de peste, pe care îl utilizați una dintre tehnicile care vor fi discutate mai târziu. Și apoi altul. Și altul. Și altul. Și totuși - ca mușchi ea, care conduce efortul, literalmente „exploda“. Și apoi - un pic mai mult. Când ați activat deja pe dos, și nu este ceva despre tehnica corectă a exercițiului, și că pur și simplu nu a căzut. După o astfel de bătaie de joc o vacanta va avea nu mai puțin de cinci minute, și chiar mai mult. Dacă sunt recuperate în mai puțin timp, știi - ești eronate. te viciată și, dacă aveți o minte de a face un alt „abandonat“, stabilit în același antrenament, și în astfel de gând este îndoit în jumătate într-o formă de vărsături. efectuat în mod corespunzător „eșec“ al exercițiului este posibilă numai într-un singur set, un singur exercițiu.

Eu folosesc tehnica de „eșec“ numai în primul său exercițiu în formare, și nu mai frecvent decât o dată la 10-12 zile. Eu recunosc că „descoperire“, cu ajutorul acestei tehnici se poate realiza pur și simplu fenomenal, dar, de asemenea, te poate arunca-te departe înapoi - totul depinde de doza, după care este realizare remarcabilă „medicament“ se transformă în otravă. Aici, aveți nevoie de experiență. Experiența - un argument împotriva faptului că „eșec“ a fost folosit pentru incepatori.

„Scutirea“ exercițiu și greutate împovărează

Nu te-ai gândit la o astfel de întrebare simplă: ce exerciții are sens să aplice tehnica de „eșec“? În toate fără discriminare? Oh, nu! Să luăm, de exemplu, cel mai popular banc de presa pe un banc de plat. Dacă vom ajunge la „eșec“ aici, ceea ce ne-am ales mușchii șocante? Asta-i drept: triceps si deltoizii - acestea obosesc mai întâi, chiar dacă vom păstra tehnica corecta. Și piept, care în acest caz este obiectivul nostru principal, mă tem, „pauză“, și nu va reuși.

Sau genuflexiuni pe spate. Cât de eficient reușești să-l obosească cvadriceps în acest multisustavnom - de bază - exercițiu? Exprimă-ți părerea, chiar dacă unii oameni ar putea părea controversat: de a folosi tehnica de „eșec“ este doar în exerciții concepute tocmai pentru a lucra prin intermediul grupurilor musculare selectate. Pentru cvadriceps acest lucru poate fi picior de presa sau genuflexiuni în simulator hack. Pentru partea din spate - proiectul T-tijei (dacă este făcută corect, necesită o mână minimă). Pentru mușchii pectorali - un banc de presa înclinat cu o halteră, efectuate în amplitudinea redusă (partea de sus - „Impulsionarea“ - atunci când triceps și deltoizii de participare minimă); cel mai bun dintre toate - în simulator Smith. Pentru grupuri musculare mici, pentru a alege exercitarea dreapta este mult mai ușor.

Da, în cele din urmă totul depinde de ce tip de fibre musculare ai dominat în acest grup de muschi. Cu toate acestea, a priori, se poate argumenta că musculare „eșec“ este cel mai potrivit pentru a acționa pe bystrosokraschayuschihsya de fibre musculare (IIa și tip IIb). Asta este, inițial, trebuie să se concentreze asupra performanței „pure“ de 5-6 repetari maxime - opt, dar nu mai mult.

Cine și când este nevoie de el?

„Eșecul“ - tehnica ce permite să intensifice formarea dincolo de toate limitele posibile, face extrem de traumatică. Dar trebuie să ne dăm seama că „eșec“ - acesta este doar un truc pentru a intensifica programul de antrenament. De fapt, aceste tehnici sunt multe. Din nou - mecanismul de creștere musculare nu sunt unul dintre aceste mecanisme, cel puțin două. „Eșecul“ va ajuta la vătămarea mușchilor, dar numai o trauma pe care nu se poate face. Mai precis, pur și simplu nu va face - nimeni nu a tratat vreodată, chiar infamul Dorian Yeyts.

Așa cum am spus, de multe ori recurg la „abandonat“ de formare nu este în valoare de ea - nu se poate ajunge la doar un nou nivel în masă, dar, de asemenea, unele obstacole. Și este absolut necesar să se aplice „eșec“ în pregătirea precompetitivă.

„Eșecul“ este folosit în puterea de formare, cu toate acestea, este extrem de rară. Să presupunem că (nu contează, și nu sunt toate „scufunda“), în powerlifting a decis să întrerupă exercitarea în una sau două repetari înainte de „eșec“. „Abandonat“ de formare include în programul său de putere de experți, cum ar fi Charles Polikvin, dar - pentru nu mai mult de două săptămâni (două antrenamente „abandonate“ pe săptămână, altele sunt excluse) și nu mai mult de două ori pe an.

Metode de aproximare a „refuz“

Contracte - complet „eșec“ pentru a ajunge niciodată nu va fi posibil. eșec complet este posibilă numai atunci când mușchiul nu este capabil să facă nici un efort. Asta este - să vină de pe os. Dar aici e să vină cât mai aproape posibil de punctul în care vă simțiți că nu există nici o forță care se misca greutatea naibii, dar chiar ia dat o privire plină de ură poate fi. Să vedem cum se face.

Cât despre mine, aceasta este cea mai bună aproximare a tehnicilor de „refuz“. Doar că nu știu cine a venit cu această admitere este „interesant“ nume! Dacă urmați acest nume, se pare că trebuie să se odihnească, apoi să ia o pauză și - din nou o perioadă de odihnă! De fapt, nu este așa.

Iei o complicație, care poate face un curat 5-6 repetiții. 5. ia un pic facerea pauză pentru odihnă. Apoi, va încerca să facă un cuplu mai multe repetari. O altă pauză. Și un cuplu de repetiții. Și altul. Și totuși - până când le puteți face. Cât timp să ia o pauză? Toată lumea decide pentru sine. Aceasta este - o experiență personală care, potrivit poetului, este „fiul greșeli grele.“ O apucă o pauză de 3-5 secunde, o altă pauză este necesară în 15-20 de secunde. Aș sugera să înceapă cu o scurtă pauză, și apoi, după cum este necesar, pentru a le crește.

Personal, îmi place numele unei „benzi-set.“ Există în ea, știi, ceva de genul asta. Închide sufletul masculin. Dar asta nu e în titlu, și în domeniu. Tehnica „clasic“ este după cum urmează: Adu-l setați aproape la „eșec“, după care greutatea este redusă cu 15-20% greutăți și încercând să copleșească chiar și cât mai multe repetari ca înainte de pierderea în greutate. După aceea, puteți completa, fie punerea în aplicare a unui set, sau chiar doar pentru a pierde in greutate.

Echipamente „abandonat“ drop-set unele „dure“. În primul rând, nu pierde greutăți în greutate o dată sau de două ori, și la fel de mult ca tu de cuviință. În al doilea rând, ar trebui să încercați fiecare „subrețea“ drop-seturi pentru a ajunge la punctul în care va primi doar repetarea parțială, adică - proiectilul poate fi împins doar ușor.

„Pauza pentru petrecerea timpului liber“, plus set picătură

În cazul în care partenerul (de preferință două), la îndemână, nu, picătură cu un set de bare pentru tine de a deveni o combinație adecvată de drop-set, și o metodă de „repaus-pauză“. Ei bine, prea rău, dar puțin mai rău decât doar „odihnă-pauză“. În acest caz, încercați să piardă în greutate greutăți ușor și face cel mai mare număr posibil de ori.

„Ursul românesc“ - opțiunea „abandonat“

Faci exerciții cu greutate, este de 85-90% din valoarea maximă odnopovtornogo încercând să copleșească 5 repetari. Relaxant 2-3 minute, reduce împovărează în greutate cu 10%, și efectuarea suplimentare 5 repetări. O altă haldei de greutate (10%), restul - minute și jumătate, și 5 repetiții. După aceea, greutatea nu este resetat, dar restul este în continuă scădere: 45 de secunde, 35, 30, 20. Dar numărul de repetiții nu este încercarea de a reduce. Cu excepția cazului, desigur, va fi posibil. După ce restul a ajuns la zece secunde, încercând să stăpânească cel puțin încă una sau două repetiții și a opri exercițiul.

repetari corecte forțate

Nu-mi place această metodă este pentru un singur motiv - 99 la sută din toți cei implicați fac complet greșit! Dar sportivii profesioniști sunt în măsură să profite la recepție maximă beneficiu. Aplicarea este extrem de rar - cu siguranță nu în fiecare exercițiu, fiecare antrenament, așa cum este ca să „înregistreze“ saloanele lor alte vagoane. Și prin a face o pauză mică, dar cu toate acestea, forțat, înainte de repetiție.

Și este foarte mult în îndeplinirea repetări forțate depinde de partener. Ar trebui să vă ajuta să treci punctul „mort“ al mișcării, dar nu mai mult. Dacă în afara punctului „mort“ nu poate continua să se deplaseze pe cont propriu, este mai bine pentru a reduce greutatea greutăților sau de a lua o scurtă pauză - ajutându-partener aici nu va beneficia. Efectuat cu un partener pe întreaga lungime a amplitudinii repetiția poate epuiza doar prohibitiv de sistemul nervos, dar nu dau muschii.

Aceleași tehnici pe care ar trebui să poată utiliza. Categoric nu pentru incepatori. „Cheating“ (din limba engleză înșelăciune - înșelăciune) se numește o încălcare conștientă a echipamentului exercițiu. Dar aici se află principala dificultate - este trebuie aplicată o încălcare a artei numai atunci când un echipament clar exercițiu deja nu funcționează. Și - cel mai important - „cheating“ nu ar trebui să faciliteze exercitarea. În orice caz! „Cheating“ trebuie să - ca partener in timpul repetari fortate - pentru a ajuta treci punctul „mort“ al mișcării. Și nu mai mult!

Iată cum se recomanda utilizarea repetarea parțială a unui astfel de antrenor celebru, cum ar fi Charles Glass. Ia-prese cu piept sau in spatele capului, așezat într-un simulator de Smith. Efectuați exercițiul cu o greutate cu care puteți maestru 5-8 repetari, aproape la „eșec“. Apoi, a pus bara de constrângerile impuse, astfel încât să continuați să primiți duplicate numai la partea de sus (deasupra capului și mâinile pentru a finaliza indreptare) a amplitudinii. crește ușor greutatea greutăților. Strângeți bara. Pauză timp de 2-3 secunde, și - apăsați din nou. O altă pauză - apăsați din nou. Dacă nu vă puteți stăpâni greutatea scade ușor și apasă din nou. Din nou. Și altul.

„Eșecul“, „eșec“ discordie

Deci, dacă este sau nu de a utiliza un „eșec“ în formarea dumneavoastră? Decide, în cele din urmă, voi. În mod similar, este în valoare de încercarea de a realiza - cel puțin o dată. Tot la fel, va fi o experiență bună pentru tine. Dar dacă pentru a intra în arsenalul dumneavoastră. Personal, am făcut - și nu regret, abandonat de formare într-adevăr ma ajutat. Dar eu știu, și sportivii care nu au recurs la această recepție și cu încredere progresează.

de formare „abandonat“ poate provoca o lovitură foarte greu pentru sistemul nervos. De obicei, această tehnică utilizată numai atunci când sunt însoțite de diferite tipuri de agenți de reducere, este de dorit farmacologic. În cele din urmă, nu doar de dorit, dar este necesar să aveți o perioadă de „abandonat“ formarea unui partener cu experiență - una care nu numai că nu reușește să strice antrenamentul, dar îi va da, de asemenea, un anumit impuls. Dacă ai totul - cu curaj înainte, pe noi culmi!