erori de culturism

Nu voi uita niciodată primul său gol în culturism când aveam doar 15 ani. M-am gândit că prin a face toate instrucțiunile, greu de formare și în urma dieta potrivita pentru culturism, în 3-4 luni voi arata ca Arnold Schwarzenegger. În ciuda faptului că peste vara, am primit rezultate foarte bune, nu sunt încă chiar aproape de picioare, cu idolul său.

goluri în culturism - Nerealiste una dintre multele greșeli atunci când tinerii sportivi în primele câteva zile de antrenament. In acest articol va voi spune despre principalele erori care apar în primele etape ale culturismului și modul în care acestea pot fi evitate.

Adolescenti eroare №1: goluri în culturism Nerealiste

Desigur, una dintre cele mai frecvente greseli in randul sportivilor adolescent este așteptări nerealiste. Așa cum am spus, o astfel de greșeală mi-am făcut când am început culturism. Nu pot spune exact cât de mult musculare vă puteți construi, pentru că toate acestea se întâmplă la viteze diferite, dar pot spune cu siguranță că, dacă gestionați pentru a obține 10 kg de masa musculara, în primul an de formare, atunci esti un atlet născut.

Pentru construirea unui corp campion este nevoie de o mulțime de timp precum și utilizarea consecventă a bună pregătire pentru un program de culturism, o dieta adecvata si odihna. Culturism - o activitate în care trebuie să fie pacient. Pentru a vă asigura că urmați calea cea dreaptă, a urmări progresul lor suficient. Sfatul meu - ia fotografii de tine la fiecare 4 săptămâni, vizionarea greutatea și dimensiunea. Astfel, veți vedea în ce fel „muta corpul tau“, și, dacă este necesar, pentru a regla programul său. Photo „este în valoare de o mie de cuvinte“ si vei fi uimit de cât de imagine mult mai mare se poate spune despre progresul decât măsurătorile convenționale.

Adolescenții de eroare: Lipsa de nr.2 persistență

Unii tineri consideră că, după săptămâni de antrenament sârguincios, ei pot pobezdelnichat săptămână sau două și apoi du-te înapoi la sala de sport și să înceapă cu unde ați rămas. Din păcate, ei sunt dezamăgiți. Lipsa de coerență le va arunca înapoi în timp și trebuie să înceapă peste tot din nou.

Fii constant și în mod constant cu fiecare aspect al programului (de formare, dieta și odihnă). În final, acesta va fi constanta ta unul dintre cei mai puternici aliați în culturism.

Eroare la adolescenți №3: prin antrenament neplanificate

De multe ori am văzut o imagine de când adolescenții rătăcesc în jurul camerei, strîngînd la toate exercițiile într-un rând și de a efectua, care este urina. Nu depozit, nici o armonie. Aceasta nu este doar o modalitate de rezultate mediocre, dar posibilitatea de a prejudiciului. Este important să fie în posesia unui plan de antrenament bun înainte de a merge la sala de sport. Aruncati o privire la articolul din secțiunea pentru începători. Pentru mai multe informații cum ar trebui să arate ca o bună pregătire pentru un program de culturism.

Adolescenti eroare №4: În urma programului de campionat

O altă greșeală gravă că majoritatea adolescenților în culturism. O astfel de program de antrenament prea complex pentru tinerii culturisti. Abia după 10 ani de experiență în atlet de formare culturism știe corpul său reacționează cel mai bine la antrenament. Programul sportivilor avansați au ca scop consolidarea părțile slabe ale corpului menținând în același timp puternic. În plus, programul Pro are mai multe exerciții de izolare ca adolescentii nu se potrivesc. În cele din urmă, volumul și frecvența de formare Pro este mult mai mare.

Despre programul de la mama sportivului poate duce în final la supraantrenament într-o singură zonă, în timp ce într-un alt detraining. De asemenea, volume mari și intensitate mare pot provoca accidente grave.

Adolescenti eroare №5: exercitarea incorectă

Din nou, eroarea care apare atunci când adolescenții folosesc programe de formare mai avansate. Programul construi musculare trebuie să fie scurt (până la 1 oră) și se concentrează în primul rând pe exerciții cu greutăți libere. Folosirea frecventă a simulatoarelor de izolare va duce la rezultate scăzute, dacă este cazul, va fi.

Adolescenti eroare №6: greutate prea mult și, dacă nu sunt corect efectuate

Cei mai mulți sportivi adolescenți ambițioși folosesc mai multă greutate în exerciții, în scopul de a obține rezultate maxime. În opinia mea, tinerii nu ar trebui să caute în cantități mari, la fel ca în această vârstă de creștere musculare este mult mai rapid decât creșterea tendoanelor și ligamentelor. „Supraviețui maximă“, de obicei, duce la un prejudiciu, mai ales dacă nu utilizați tehnica corectă de performanță. Rețineți că în culturism greutate - doar un mijloc pentru atingerea unui scop. Noi folosim bunurile ca un instrument pentru a induce stres controlate asupra mușchilor și, astfel, determina hipertrofia (cresterea masei musculare).

Noi nu suntem powerlifters. Focus pe funcționarea corectă a 8-15 repetari pe set si vei fi uimit de rezultatele exercițiilor cu greutăți ușoare în condiții de siguranță.

Adolescenti eroare №7: Dieta Bad

Uneori există o situație în care tinerii sportivi nu permit toate erorile de mai sus, dar, de asemenea, în imposibilitatea de a face progrese semnificative. Și motivul pentru aceasta dieta săracă. Nu uitați că pregătirea intelectuală a iniția procesul de creștere musculară, dar că dieta alimentează această creștere. Fără materialele potrivite, nu este posibil să se construiască nimic. Această afirmație este adevărată pentru culturisti. Fără mâncare - nici o creștere.

Eroare adolescenti №8: Mananca toate într-un rând

Prea multe calorii (in special zaharuri simple și grăsimi) se va face doar grăsime. Vei avea doar exces de calorii ușor de a produce musculare de calitate. Urmează un plan structurat de nutriție (exemple dieta). Nu uitați, șase mese mici pe zi, la intervale de 2-3 ore, constând din carbohidrați complecși (orez brun, fulgi de ovăz) pentru reîncărcare energie, proteine ​​(pui, peste) pentru a crea muschi, o cantitate mică de grăsime (de măsline și ulei de semințe de in) pentru asigura niveluri hormonale bune.

Adolescenti eroare №9: Lipsa somnului

Cei mai mulți adolescenți preferă să doarmă până seara târziu, stând la un calculator sau întâlniri cu prietenii, mai ales în timpul sărbătorilor și la sfârșit de săptămână. Trebuie amintit faptul că creșterea musculară are loc pe timp de noapte atunci cand dormi. Privarea-te de somn, vă reduce nivelul activității hormonale (productia de steroizi naturale), care va costa o creștere de valoare. Dacă da o parte din culturism său de viață, este necesar să se aplice pentru a dormi mai serios. somn de noapte zilnică de 8-9 ore vă va da o creștere maximă. Cel puțin, că vă puteți permite, este de 7 ore.

Adolescenți eroare №10: Se așteaptă ca suplimentele de sport se va face pentru tine

Adolescentii administrat păcălit, presupunând că aditivii sunt cea mai importantă parte în culturism. Cheia succesului în culturism se bazează pe o perioadă de trei valori constante: de formare, de nutriție, de odihnă. Deci, nu mai să-și alunge cele mai recente descoperiri, care „permit să primească 10 kg de mușchi în 1 luna“ și să se concentreze pe un lucru real. De asemenea, este necesar să adere la suplimente dovedit că de fapt funcționează și sunt necesare pentru formarea, cum ar fi suplimente de vitamine și minerale, grăsimi esențiale și pulberi proteice. Pentru cele mai avansate sportivi adolescent care se antreneaza pentru mai mult de trei ani, creatina si glutamina pot deveni aliați foarte puternice în lupta pentru rezultatele.

Acum, că știi care sunt cele mai frecvente greșeli comise de adolescenți în culturism, încearcă să nu devină victima lor.