endomorphs putere slăbire recomandări din meniu

nutriție adecvată este cel mai important lucru pentru endomorphs, în cazul în care obiectivul - de a pierde in greutate.

Alegerea sursei de alimentare depinde de ordinea de rata de succes 65-75%.

În endomorphs metabolism lent și trebuie să urmați principalele recomandări pentru a accelera metabolismul maxim și pentru a atinge bun de grăsime de ardere.

recomandări cheie

• Cantitatea de proteine ​​ar trebui să fie de 2-2,5 grame la 1 kilogram de greutate corporală.
• Reduce consumul de carbohidrati simpli (dulciuri, zahăr și așa mai departe. D.).
• Creșterea cantității de glucide complexe (orez, hrișcă, paste durum și colab.).
• În funcție de propria greutate consumă între 1,5 și 2,5 litri de apă pe zi.
• Dieta zilnică de grăsime ar trebui să fie de 500 g la 1 kg greutate, adică în cazul în care greutatea dumneavoastră este de 65 kg, la 32,5 grame de grăsimi pe zi pentru pierderea in greutate. De preferință, acest lucru ar trebui să fie un omega-3.
• Controla cantitatea totală de carbohidrați din dieta ta. Pentru endomorphs cantitate optimă de 2-3 grame per 1 kg. O bună opțiune atunci când mănânci 3 grame de proteine ​​si 2-3 grame de carbohidrati per 1 kg de greutate corporală, pe zi. Dacă pierde în greutate încet, cea mai mică cantitatea de carbohidrați. Nu-i rău pentru sănătatea ta de a pierde in greutate de 2-4 kg, o lună și săptămână 0,5- 1 kg este considerat normal. 3 luni în condiții de siguranță pierde in greutate de 6-12 kg.
• Una dintre principalele sarcini - pentru a accelera metabolismul maxim și pentru a termina un bun de grăsime de ardere. Alegerea ta - o masa despicate. Ar trebui să mănânce de 4-6 ori pe zi, în porții mici, astfel încât să nu se întindă stomacul, și pentru a permite proteine ​​digerabila. Proteinele sunt digerate pentru 1 timp de 25-35 grame. Cunoaște caracteristicile organismului.
• Mănâncă 2-4 ore înainte de culcare. Și carbohidrati trebuie să mănânce 6 ore înainte de somn, așa că în seara trebuie să cheltui puțină energie, și pentru a exclude posibilitatea de a transforma carbohidratii in grasime - .. Pentru endomorphs este foarte important.

Se tratează dieta (dieta) este responsabil, t. Pentru a. Depinde de reflecție în oglindă și a sănătății.

meniu alimentar pentru a scăpa de kilograme în plus

Acum, este un exemplu pentru o persoană care cântărește 65 kg meniu. În cazul în care greutatea dumneavoastră este mai mult sau mai puțin, să ia 5-10 minute și modificați dieta pentru ei înșiși. Înmulțiți greutatea de 35 kg, 65 * 35 = 2275 de calorii pe zi trebuie sa mananci pentru a mentine muschii si incepe a pierde in greutate.

• 800-1000 kcal (35-45%) - trebuie să fie de proteine, cum ar fi file de pui, fara carne de grăsime, proteine ​​yachnye, pește, brânză de vaci scăzut de grăsime sau 2% grăsime.
• 600-800 kcal (25-35%) - ar trebui să cadă pe complexe carbohidrații (lente). Acestea includ: hrișcă, orez, fulgi de ovăz, paste din dur, grapefruit, legume și am pus aici.
• Caloriile rămase (15-30%) lasa intra in corpul cu grasimi. Este util, de exemplu, peste gras, bogat in uleiuri omega-3, nuci.

În cazul în care obiectivul dvs. de a pierde in greutate, uita-te la scara și în oglindă 1 dată pe săptămână, în cazul în care greutatea este redusă lent, și vă amintiți reguli - este de 2-4 kg pe lună, apoi tăiați treptat carbohidratii și a vedea progresul.

În cazul în care, după reducerea greutății și a scăpa de grăsime, vă decideți să câștige în greutate, apoi crește treptat carbohidrații și urmăriți pe măsură ce tastați muschii si excesul de grasime, t. Pentru a. Pe 1 kg de mușchi, veți câștiga încă unele grăsimi, deoarece corpul astfel constituite.

Dieta aproximativă pe zi pentru endomorphs

Întotdeauna la alimente bea 150-250 ml de apă

• Fulgii de ovaz cu fructe feliate (în cazul în care nu a mâncat, brânză mai scăzut de grăsime de vaci cu smântână)

• Hrișcă cu pește și legume proaspete

• Orez cu salată de pui și legume

• Orice cereale sau paste din dur, și carne slabă sau pui.

• Branza de vaci - sau 2%, fără grăsime și conținut scăzut de grăsime smântână 5-10%

Dacă exercita, va îmbunătăți rezultatele în arderea de recrutare grăsime și mușchi.

In timpul unui antrenament, bea 0,7-1 litri de apă.

Catering la endomorphs diferite de alte tipuri de constituție că numărul de mese crește până la 5-6 ori și dimensiuni mai mici portiune, in special de carbohidrati este redus.

Recomandarea finală

Este vorba despre vitamine și legume. După cum știți - în legume proaspete conțin diferite vitamine și minerale, care sunt foarte benefice pentru intregul nostru corp. Vitaminele au un efect pozitiv asupra proceselor metabolice din organism, intarirea sistemului imunitar. Necesare în dieta de zi cu zi includ legume, urmați recomandările din acest articol și să ajusteze de la sine și va obține rezultate.