Eliptic Trainer (elipsoidală) cum să se ocupe
În prezent, o sală de gimnastică rară sala complet fără astfel de echipamente. Nu este necesar să fie surprins, pentru că este un antrenor eliptice mulți aleg pentru a efectua cardio.
Care oferă instruire pe bicicleta eliptica?
Ce primim în cursul angajării pe un antrenor eliptice? Spre deosebire de alte echipamente sportive care asigură exercitarea de aerobic, simulatorul nu acționează agresiv pe glezna si genunchi articulațiilor. Faptul că amplitudinea de mișcare, cu picioarele îndoite eliptice, în orice moment, ceea ce înseamnă că sarcina asupra articulațiilor este minim.
În timpul antrenamentelor pe bicicleta eliptica lucreaza fiecare grupa de muschi majore, respectiv picioarele, brațele, fese, spate și piept. Toate părțile corpului în mișcare de sincronizare, provocând un sentiment de o anumită „luminozitate“ netezime. Un mare plus al acestei mașini de sănătate - funcția flyback. Mutarea înapoi, omul este capabil să dezvolte acei mușchi care nu sunt folosite în timpul exercițiilor pe alte echipamente cardiovasculare.
La fel ca orice altă mașină de sănătate pentru exerciții de aerobic, bicicleta eliptica întărește sistemul cardiovascular și respirator. Cardio cel mai bun mod afecteaza rezistenta organismului. Prin muschi de formare regulate obține mai puțin oxigen de care au nevoie pentru a deveni mai robuste, capabile să reziste la sarcini grele.
Cum și când ar trebui să tren?
Construirea de exerciser eliptică nu ar trebui să fie dificil de a apela - este destul de ușor de înțeles exact cum funcționează. Cu toate acestea, înainte de a începe antrenament, ar trebui să se încălzească. Este suficient pentru a regla computerul încorporat pentru o sarcină mică. Prinderea cu jumătate de gură, te va încălzi rapid mușchii pentru a le pregăti pentru stres viitoare.
După warm-up este necesară pentru a crește treptat intensitatea de exercițiu. Este demn de remarcat faptul că nu vă puteți opri formarea la momentul sarcinii maxime în spiritul „tot ceea ce este suficient pentru ziua de azi.“ Se recomandă să se reducă treptat intensitatea mișcării, și doar apoi du-te la simulator.
formatori pentru casa Eliptice sunt bune, deoarece proprietarii lor nu trebuie să se adapteze la programul clubului de fitness. Ei aleg timpul optim și durata antrenamentului. Și totuși, unele dintre recomandări ar trebui să urmeze.
În primul rând, încep să se angajeze mai bine să nu mai devreme de 2 ore după trezire. Ultimele 2 ore înainte de culcare - De asemenea, nu cel mai bun timp pentru cardio. Mai mult decât atât, nu ar trebui să cucerească echipamente sportive postprandială - așteptați cel puțin 2 ore. După ce se recomandă un antrenament intens să se abțină de la consumul de timp de cel puțin 1 oră.
Cât timp va dura antrenament pe bicicleta eliptica și cu ce intensitate - este doar tu. Nu există reguli în această privință nu există, toate în mod individual. Cu toate acestea, expertii recomanda sa fie implicat cel puțin 2 ori pe săptămână și nu mai puțin de 35 de minute.
Păstrați la bataie
Efectul de exercitare asupra puterii mașinii eliptice vor fi vizibile numai în cazul în care acestea sunt regulate. Exerciții pe un astfel de simulator este foarte simplu, și, prin urmare, să ia timp liber de la executarea lor nu este necesară. Cu toate acestea, încercați să încercați mai întâi să înțeleagă imensitatea - nu cea mai bună soluție. Newcomers puls trebuie menținută la aproximativ 110 până la 120 bătăi pe minut. Și crește valoarea necesară treptat, fără grabă!
Atunci când formarea pe bicicleta eliptica va deveni familiar și vei învăța cum să vă pregătiți pentru programul de formare și de a monitoriza pulsul folosind senzori încorporați pe mânere, este timpul să urmeze „sarcina puls“, sau cum este numit, „pulsul stresului.“ Ar trebui să se facă la 10 minute după începerea exercițiului.
sesiuni de program pe eliptic echipamente sportive a scrie mai bine, împingând valoarea „pulsul de stres.“ Incepatori nu trebuie să depășească 65-70% din centrul de profit - puls maxim de vârstă. Pentru ao defini, este suficient pentru a scădea vârsta de 220. Atunci când pregătește excelent puls de stres fizic poate ajunge la 80% din FPA.
Exercitarea si sarcina
Multe dintre sex mai echitabile, care preferă formarea pe bicicleta eliptica, nu doresc să renunțe la ele, dacă apare sarcina. Și pe bună dreptate! Foarte important, nu surmenaj, în special în timpul primului trimestru și ultimele două luni înainte de data estimată a livrării. De-a lungul sarcinii este necesară pentru a reduce intensitatea antrenamentului de 1,5-2 ori. Pentru a reduce numărul de clase nu poate fi - încă cel puțin 2-3 ori pe săptămână. O dată exercițiul nu va beneficia.
Important. la elaborarea programelor de formare trebuie să consulte un medic!
Contraindicații pentru ocuparea forței de muncă
În general, contraindicațiile stricte pentru clasele de pe masina eliptice sport nu există. Cu toate acestea, peste sarcină și de îngrijire a sănătății trebuie să fie luate întotdeauna, mai ales în cazul în care:
- în istoricul are hipertensiune cu crize frecvente, tahicardie sau tromboză;
- suferiți de boli cardiovasculare grave, oncologie, diabet zaharat;
- ați avut atacuri de astm cardiac. angina;
- In prezent, aceasta a agravat o boală infecțioasă;
- aveți o durere ascuțită în inimă în timpul exercițiului sau suferă de dificultăți severe de respirație, vă simțiți un deficit puternic de aer.