Elasticitatea mușchilor, sănătate mare
Pentru a efectua mișcarea fără efort, fără efort, rapid și de a evita leziunile, avem nevoie de flexibilitate.
Se trece o flexibilitate cuprinzătoare de testare.
La efectuarea sarcinilor necesare pentru a ține cont de faptul că gradul de flexibilitate a corpului depinde și de vârsta ta. Pentru persoanele mai tinere de 40 de ani de evaluare comune de mobilitate trebuie să fie suficient de rigidă, iar persoanele în vârstă de 40 de ani pot face „reducere“ pentru executarea testelor.
Chiar dacă, după trecerea testului, sunteți mulțumit de flexibilitatea corpului, cu toate acestea, trebuie să știe că există un număr mare de exerciții simple, care ar trebui să fie efectuate periodic în mediul de acasă pentru a menține și de a dezvolta flexibilitatea. Iată una dintre ele:
Poziția de început - în picioare, picioarele departate. Pe măsură ce expiri, îndoiți înainte de la rândul său, a corpului la stânga, atingând cu degetele de la mana dreapta la stânga deget de picior. Mâna stângă este ridicată în sus, în același timp. Pe inhala, reveniți la poziția de pornire și de a face același lucru într-o altă direcție. Se repetă de 10-15 ori și să încerce să facă cât mai mult posibil, în fiecare zi.
Fii rapid, agil si plastic!
DEPARTAMENTUL, verifică FLEXIBILITATE coloanei cervicale
EXERCIȚIU: Poziția de plecare - așezat sau în picioare, cu spatele drept si umerii cazute. Se înclină capul ușor înapoi și îndoiți încet spre dreapta, încercând să atingă urechea de umăr. Faceți același lucru pe partea stângă
Ați bine dezvoltat flexibilitate. în cazul în care sa dovedit a pune capul pe umărul lui
Te referi la flexibilitate. Dacă atins sau aproape atins urechea de umăr
Flexibilitatea este slab dezvoltată. în cazul în care nu reușește să atingă urechea la umăr
DEPARTAMENTUL, verifică toracice și a coloanei vertebrale lombare FLEXIBILITATE
EXERCIȚIU: Poziția de pornire - în picioare drepte, picioarele împreună. Fără îndoire genunchii, înclinați încet corpul dumneavoastră înainte, astfel încât capul vine în contact cu genunchii
Ați bine dezvoltat flexibilitate. în cazul în care capul atinge genunchi
Te referi la flexibilitate. în cazul în care capul este genunchii aproape atingând
Flexibilitatea este slab dezvoltată. dacă nu puteți obține genunchi cap
DEPARTAMENTUL, verifică coloanei vertebrale lombare FLEXIBILITATE
EXERCIȚIU: Poziția de pornire - culcat pe burtă pe podea. Pentru a obține pe mâinile sale, prognuv spate, picioarele îndoite și șosete pentru a încerca să ajungă la cap
Ați bine dezvoltat flexibilitate. în cazul în care nu pot ajunge până la cap șosete.
Te referi la flexibilitate. dacă distanța dintre picioare, si capul mai mic de 10 cm
Flexibilitatea este slab dezvoltată. dacă distanța dintre picioare și capul de mai mult de 10 cm
DEPARTAMENTUL, verificat pentru flexibilitatea musculara sold
EXERCIȚIU: Poziția de pornire - așezat pe podea, picioarele drepte în lateral. trageți încet brațele înainte și rotiți trunchiul fără a îndoi picioarele, încercați să puneți coatele pe podea
Ați bine dezvoltat flexibilitate. Dacă vă puteți pune coatele pe podea.
Te referi la flexibilitate. dacă te pune pe podea este doar jumătate din antebrațului.
Flexibilitatea este slab dezvoltată. Dacă se poate pune pe podea doar de palmier.
DEPARTAMENTUL, verificat de flexibilitate a mușchilor laterale ale trunchiului
EXERCIȚIU: Poziția de pornire - în picioare în poziție verticală. Înclinați trunchiul încet spre partea dreapta cât mai jos posibil, aceasta nu servește corpul înainte. Se repetă de cealaltă parte
Ați bine dezvoltat flexibilitate. dacă aveți o mână la gambe.
Te referi la flexibilitate. dacă reușiți să obțineți o mână numai la genunchi.
Flexibilitatea este slab dezvoltată. în cazul în care nu ajunge la genunchi
DEPARTAMENTUL, verificat pentru flexibilitatea articulațiilor mâinilor
EXERCIȚIU: Poziția de pornire - șezut sau în picioare drept. mana dreapta pentru a ridica în sus, pentru a fi lăsat în urmă palma în sus, îndoiți ambele coate și să încerce să le înlănțui în urmă.
Ați bine dezvoltat flexibilitate. în cazul în care este posibil să se conecteze mâna.
Te referi la flexibilitate. în cazul în care numai degetele ating.
Flexibilitatea este slab dezvoltată. în cazul în care este posibil să se conecteze numai vârfurile degetelor
DEPARTAMENTUL, verifică tendoane și ligamente FLEXIBILITY picioare.
EXERCIȚIU: Poziție de început - în picioare. Ridicați piciorul drept în lateral cât mai mare posibil și să încerce să-l păstrați în suspensie timp de 5 secunde.
Ați bine dezvoltat flexibilitate. dacă aveți posibilitatea să țineți cu ușurință piciorul la un unghi de 90 de grade față de podea.
Te referi la flexibilitate. dacă unghiul de plumb este de cel puțin 60 de grade
Flexibilitatea este slab dezvoltată. dacă unghiul de plumb de cel puțin 45 de grade
Mai multe de la site-ul meu
- Ridurile spune multe ...
- Spring. Este timpul pentru a efectua fortificatie?
- Cauzele de acnee pe fata
- respirație proaspătă - pentru înțelegere
