Efectul de exercițiu

Sub efectul de exercitare se înțeleg cauzate de expunerea lor la schimbări în starea corpului uman. În general, efectul de a exercita este transformat într-un set complex de procese Organismic care au loc în timp și în faze (Fig. 1).

Fig. 1. schematică ilustrând o schimbare de fază care apar în organism în timpul și ca urmare a exercitării durată considerabilă și intensitate: OR - Y - dinamica eficienței operaționale, oboseală și eliminarea acesteia; FA - dinamica activității funcționale a sistemelor individuale ale organismului; BV - dinamica cheltuielilor și recuperarea substanțelor bioenergie; ESC - efect supercompensation

Prima fază - faza de lucru. În faza de operare, adică în cursul exercițiului, există o implementare promptă a performanței în măsura cerută de punerea în aplicare a exercițiului.

În cazul în care sarcina efectuată în ocupația are o durată și intensitate (sarcină mare sau semnificativă) semnificativă, nivelul de eficiență operațională până la sfârșitul exercițiului este redusă și există o (necompensată) sau ascunse oboseală explicite (compensate).

În faza de lucru crește gradul de activitate funcțională a organelor și sistemelor care susțin exercitarea, consumate simultan substanțe bioenergetice (glicogen, creatina, si altele.).

A doua fază - faza de recuperare. La sfârșitul exercițiului (sau activitate), cu începutul, urmată de o pauză, începe faza de recuperare, până la sfârșitul căruia un număr de indicatori revine la dorabochemu nivel. În această fază, mecanismele de stat autocontrolul a organismului produce metabolism, tulburări de eliminare a asigura homeostazia acestuia. Revine la starea inițială respirator și sistemul cardio-vascular, datoria de oxigen este eliminat, un exces de acid lactic în sânge și mușchi și t. D.

A treia fază - faza superkrmpensatornaya. În cazul în care sarcina are o ocupație mare sau, apoi o superkompensatornaya fază semnificativă (overreduction). Una dintre proprietățile remarcabile ale organismului este că este capabil să recupereze cheltuită în procesul de resurse de muncă nu doar la nivelul inițial, așa cum au fost, cu un exces, găsind funcționalitate suplimentară. Pe această bază efect există superkompensatsioony de exercițiu, care explică ce se întâmplă după o muncă musculare destul de intense-a redus substanțe bioenergetice și actualizarea structurilor de proteine în sistemele organismului să funcționeze în mod activ. Nu orice activitate este însoțită de efectul supercompensation. Acest efect poate duce la o clasă cu sarcini mari și semnificative.

A patra fază - faza de reducere. În cazul în care sesiunea următoare va avea loc timp de trei zile, efectul supercompensation dispare și faza de reducere, care este, practic, starea corpului înapoi la original, la prima clasă.

În legătură cu distincția de mai sus de efecte de formare. 1) termen, 2) întârziate și 3) efectele cumulative ale exercitării.

efect de formare de urgență poate apărea în timpul exercițiului sau o serie de exerciții, precum și după terminarea claselor.

Efectului de formare intarziata - aceasta este ceea ce transformă efectul de formare pe termen lung, în funcție de timpul care trece înainte de sesiunea următoare.

Efectul cumulat de formare - un rezultat al combinării efectelor întârziate și imediate de formare a unui număr suficient de mare de clase, serii sau mesocycles microcycle (nu mai puțin de șase săptămâni), concretizată în dobândirea sau îmbunătățirea fitness sau starea de fitness. Problema teoriei sportive este un control optim al efectului de formare cumulativ.