Efectul de exercitare asupra capacității mentale

Există mai multe modalități de a proteja și de a îmbunătăți abilitățile mentale umane, dar în favoarea exercițiului spune cele mai multe dovezi științifice. Așa cum am observat, expresia vechi „într-un corp sănătos - minte sănătoasă“, nu și-a pierdut relevanța astăzi. Dar înseamnă că exercitarea și consolidarea sănătății fizice pot ajuta la prevenirea declinului cognitiv? Și dacă da, cum funcționează?

Persoanele în vârstă de multe ori nu acorde atenție la exercițiu. Persoanele cu vârsta peste 55 de ani sunt mai puțin activi decât cei mai tineri. In Marea Britanie, doar 29% dintre bărbați și 21% dintre femeile cu vârste cuprinse între 55 și 74 de ani pentru a-și exercite suficientă (în ansamblu pentru populația lumii, ponderea lor este de 41% la bărbați și 32% în rândul femeilor).

Peste 55 de ani sunt recomandate jumătate de oră de exerciții de intensitate moderată de cel puțin cinci zile pe săptămână, dar mai bine - în fiecare zi. „Intensitate moderată“ înseamnă că rata de respirație și inima devin mai frecvente, crește temperatura corpului și de a începe să transpiri.

Nu există nici o îndoială că sportul este bun pentru sănătate fizică, dar modul în care aceasta afectează creierul?

Ca un sport afectează creierul?

În aceste lucrări, a reunit toate datele disponibile și rezultatele cercetării de înaltă calitate și ajunge la concluzia că există dovezi suficiente de știință pentru a rezolva o anumită problemă. Am fost gata să studieze literatura de specialitate pe tema îmbătrânirii și să înceapă să lucreze într-o echipă. Cu excepția mea, ea a inclus, de asemenea, un psiholog sportiv și geriatrician.

Maaike este în primul rând interesat în exercitarea de aerobic. în care creșterea în respirație și bătăile inimii. Intensitate moderata a activitatii fizice ajuta la imbunatatirea functiei cardiace si pulmonare. În plus, fluxul de sânge și oxigen este critica pentru creier. Atunci când un risc de inima sanatoasa de infarct miocardic sau accident vascular cerebral de mai jos.

Moderat efort fizic intens imbunatateste functia cognitiva, viteza de procesare a informațiilor și o atenție

Maaike revizuit literatura de specialitate pe tema și-au găsit 11 articole pe cercetare de înaltă calitate, cu privire la efectele activității fizice intense moderat asupra funcției cognitive.

Aici este un exemplu tipic de astfel de studiu. Participanții implicați în programe de antrenament moderata intensitate timp de o jumătate de oră pe zi, de trei ori pe săptămână, timp de douăsprezece săptămâni. Apoi au fost comparate cu participanții din grupul de control numai efectuează exerciții de stretching. Cele mai multe studii au prezentat o ameliorare în inima și plămânii în primul grup. De asemenea, a remarcat și îmbunătățirea funcției cognitive. deși nu în toate privințele testele neurofiziologice.

Principalele caracteristici ale care au fost identificate îmbunătățiri au fost viteza de procesare a informațiilor și atenție.

Maaike a observat că creierul este ca o putere pe: mai în vârstă el este, mai lent începe. Exercițiul fizic poate crește viteza de procesare a informațiilor în creier, dar trebuie remarcat faptul că îmbunătățirea functiei cardiace si respiratorii, iar creierul nu este legată în mod necesar. Îmbunătățirea activității creierului se poate datora altor efecte de exerciții, cum ar fi intrarea factorul de creștere din sânge, are un efect benefic asupra creierului.

Moderat efort fizic intens crește masa creierului în vârstă

Afectează dacă toate aceste jogging istovitor în parc, și chinul la sala de sport pentru tesutul creierului nostru? Răspunsul este - da. După activitate fizică, creierul nostru devine mai mare, și nu este rău, având în vedere că între 30 și 90 de ani, creierul uman este, în medie, a scăzut cu 15%.

Într-un studiu, cercetatorii au folosit IRM scaneaza pentru a evalua volumul de materie cenușie în creierul șaizeci de participanți cu vârsta cuprinsă între 60 și 79 ani înainte de a fi fost angajat timp de șase luni sau moderat antrenamentelor intense sau stretching. Grupul practică efort fizic intens, sa observat o creștere a masei de materie gri și alb, în ​​partea anterioară a creierului.

exercițiu fizic intens îmbunătățește memoria

Intr-un alt studiu efectuat de Universitatea din Pittsburgh, 120 de participanți (vârsta medie este egală cu 67 de ani) au fost împărțiți în două grupe: un exercițiu fizic intens numit, iar celălalt - stretch. Un an mai târziu, imaginile lor au fost comparate MR.

Oamenii de știință au evidențiat hipocampului. joacă un rol-cheie în memoria noastră. In grupul cu exercițiu intensiv, volumul hipocampusului a crescut cu 2%, în timp ce în grupul, angajate în întindere, a scăzut cu 1,5% - este normal pentru persoanele cu varsta lor.

Cercetatorii au analizat apoi celelalte doua zone ale creierului sunt mai puțin susceptibile de a influența procesul de îmbătrânire, și a găsit nici o diferență Prin urmare, efort fizic intens nu beneficiază întregul nostru creier, dar numai partea care scade odată cu vârsta.

Mai mult decât atât, memoria participanților grupului de sport intensiv, de asemenea, îmbunătățit în mod proporțional cu creșterea volumului de materie cenușie în hipocampus

Motivele pentru impactul pozitiv al exercitarii functiei cognitive noastre sunt evidente.

Sport întărește celulele gri

Studiile care implică un număr mare de pacienți care au primit exercitii fizice regulate, au arătat că exercițiile fizice reduc semnificativ riscul de boala Alzheimer - uneori până la 50%.

Cea mai mică probabilitate de a dezvolta boala sunt activi fizic de un popor vârstă fragedă. Dar chiar dacă vom începe să-și exercite la 60, acesta va beneficia de creier. În plus, exercitarea reduce riscul de boli cronice, și sunt utile pentru persoanele cu hipertensiune, un nivel ridicat de colesterol sau nivelul zahărului din sânge și excesul de greutate

Cum exercițiu face celulele gri să funcționeze mai bine?

În primul rând, atunci când ne exercităm, creierul nostru primește mai mult oxigen.

În al doilea rând, activitatea fizică trezește factorul de creștere.

Exercitarea de intensitate moderată pentru a stimula eliberarea de factori de creștere în sânge și creier. Una dintre ele este IPF, promoveaza vindecarea tesutului cerebral deteriorate, cresterea neuronilor si formarea de noi conexiuni între ele.

factorul neurotrofic derivat din creier (NBF)

O altă substanță, este interesul oamenilor de știință, - un derivat din creier factorul neurotrofic (NBF). produsă în creier și stimulează creșterea neuronilor NBF, lucru nu numai în creier, dar, de asemenea, pe tot corpul și este responsabil pentru recuperarea și creșterea țesutului nervos.

Pittsburgh cercetatori, dintre care am vorbit mai sus, nu numai că a măsurat creșterea hipocampus, după un an de exercitiu moderat intens, dar, de asemenea, pentru a analiza concentrația NBF în sângele pacienților.

arte martiale chinez Tai Chi

Există, de asemenea, alte forme de activitate fizică, care necesită mai puțin efort decât un sport, dar, de asemenea, posibilitatea de a beneficia, în special pentru pacienții vârstnici care au dificultăți în mersul pe jos.

Acestea includ, de exemplu, includ o artă tradițională chineză marțiale Tai Chi. participanții săi lite efectua mișcări lente care curge, contracte și relaxează mușchii și să monitorizeze în mod constant de respirație.

Tai Chi-ul se bazează pe doctrina antică chineză a „meridiane“ (flux de energie), și, deși acest concept nu este susținută de știință, există dovezi științifice că mișcările sunt utile prin ele însele.

Taichi chiar și în vârstă pot fi practicate. Dar, în scopul de a dovedi efectul pozitiv asupra creierului, sunt necesare mai multe cercetari.

Andre Aleman. Brain retras.