Efectuați trei căi pentru dezvoltarea sânului (culturism și de fitness pentru fanii)

Pentru informații pe de o parte de crossover - unul dintre acele exerciții care se incarca direct mușchii pectorali, deoarece, în contrast cu push-up-uri sau pe banca presele tricepsul nu s-ar fi folosit. Dacă interpretați banc presează nu vă simțiți în piept de lucru, astfel încât să nu se poate tăia complet mușchii ei. Pentru a rezolva această problemă informații mână ajuta pe crossover.

Zhiroszhigatel L-carnitină (Shaper) 20 flacoane de 20 ml
Bea ardere de grăsime L-carnitină 985 de ruble. Citește mai mult »»

Guarana (Guarana) Shaper 20 flacoane de 20 ml
Extract lichid de guarana 967 ruble. Citește mai mult »»

arzător Super grăsime (lichid) (IRONMAN) 7 flacoane de 20 ml
Bea cu guarana, care transforma grasimea in energie 571 de ruble. Citește mai mult »»

Zhiroszhigatel Fat Burner System-3 (LadyFitness) 72 capsule
Sistemul de control al greutății sinergică, chitosan armat! 643 ruble. Citește mai mult »»

100 Victor Tribunskaya antrenor personal secrete
Cartea este un antrenor personal - răspunsuri detaliate la 100 de întrebări ale clienților și vizitatorilor site-ului său personal de 145 de ruble. Citește mai mult »»

Magazinul nostru efectuează livrarea de nutriție sport de la Moscova și în România!

Pentru mai multe culturisti lucra pe trei căi este mai eficientă decât reproducere mâini cu gantere, deoarece oferă o tensiune mai mare într-o poziție scurtat. Comparativ cu zhimami, dă un banner mare, și, de asemenea, crește gama de mișcare.

Cu toate acestea, mulți sportivi reușesc să construiască rapid un piept cu ajutorul prese banc și flotări decât lucrează la un crossover. De obicei, acest lucru se datorează faptului că acestea au o eficiență neuromusculare suficient de mare în mușchiul pectoral. Astfel de oameni sunt cu trei căi și într-adevăr nu aduce mult bine. El are nevoie de cei care prese bancă și push-up-uri nu sunt adecvate datorită particularităților anatomiei lor sau din cauza eficienței scăzute a conexiunilor neuromusculare în regiunea toracică. Cu alte cuvinte, în cazul în care mușchii pectorali răspund slab la prese banc, informații de mână de crossover - pentru tine.

Există mai multe modalități de a efectua acest exercițiu: în picioare sau culcat pe o bancă, cu diferite unghiuri de înclinare a spatelui. Cele mai populare opțiune - în picioare. Puteți efectua în continuare mâinile de date pe genunchi, dar atunci va trebui să reducă greutatea lucrătorilor, deoarece libertatea de înșelăciune va fi mult mai puțin. Dar nu uitați că vă aflați într-o poziție în picioare este, de asemenea, oarecum reduce sarcina de a ajuta ca tine greutatea propriului corp. Dacă doriți să învățați cum să reducă și să izoleze mușchii pectorali, cea mai buna alegere ar fi o variantă în genunchi. Rețineți, de asemenea, că, în cazurile în picioare și ședința colțuri ale corpului de înclinare semnificativ diferite și a simțit în mod diferit. Este important să se găsească cea mai bună poziție pentru a minimiza mușchii pectorali pe care le și să fie făcut.

Observațiile cu privire la fond

Având în vedere că informațiile pe de o parte de crossover - strategic un exercițiu foarte important, trebuie să știți exact la ce moment în programul de formare, dă rezultate maxime.

Probabil puneți-l la sfârșitul unui antrenament nu este destul de potrivită, pentru că sunteți obosit și nu pot funcționa la capacitate maximă. Prin urmare, a pus pe activitatea crossover mai aproape de începutul programului. Chiar dacă cineva spune că este neproductivă, cred că - poate că acest om este unul dintre cei care sunt capabili să dezvolte mușchii pectorali și fără mișcarea.

strategia de intensificare

În schimb, pentru a reduce ambele mâini în același timp, poate lucra singur. Principalul avantaj al acestei opțiuni - o gamă mai largă de mișcare, o mai bună întindere și contracția musculară. Într-o poziție scurtat este întârziată de o secundă sau două.

Dacă utilizați un crossover pentru a „trezi“ mușchii pectorali, efectuați un număr mare de repetiții. În schimb, seturi de intensitate mică, utilizați seturi de greutate în scădere: eșec ajungând, în greutate de operare mai mici și să continue.

Puteți conecta informațiile pe de o parte de crossover cu zhimami minciuna sau push-up-uri. Indeplinirea informații înainte sau după aceste exerciții, vă forțați piept să lucreze mai greu decât de obicei. Această lucrare suplimentară nu va încetini afecta pe cresterea masei musculare noi.

Notă Hardgainer.RU. dacă aveți o parte internă slab dezvoltată a pieptului - încercați detalii cu mâinile încrucișate, manivela dincolo de punctul de tangență și zăbovi într-o poziție scurtat pentru o secundă. Un alt truc - punerea în aplicare a informațiilor în mâinile crossovere în pantă, paralel cu solul. Deci, te întorci la activitatea nu numai partea de jos a pieptului, dar, de asemenea, media și de sus prea.

Atunci când greutățile sunt mari, am folosi pentru a îmbunătăți curea de prindere carpian. Datorită faptului că cele mai multe Crossovere mânerele sunt prea mici în diametru, în creștere prin 2,5-5sm, veți obține un transfer mai eficient de forțe și mai multe repetiții productive. Cel mai simplu mod de a realiza acest efect, pavarea între palma și buretele de prindere.

Purtând o curea de putere, vă stabiliza corpul. Acest lucru vă va permite să crească tonajul și să completeze formarea câteva repetiții.

Chiar dacă pectoralii dvs. nu sunt deosebit de vizibile pentru a răspunde prese de tijă minciunii, eu încă recomandăm să efectueze brațele între seturi de date. Această formă de suprasarcină pentru ceva timp pentru a crește puterea de muschii pieptului, care va asigura un număr mai mare de repetări pe crossover. Hardgainer.RU