Efectuarea de talie!

Una dintre zonele cele mai suparatoare probleme ale unei femei - o talie. Perfidie bombat burta poate trage, desigur, în cazul în care caz nu este încă pe deplin lansat, dar trageți grăsime la talie complet nerealiste. Singura opțiune - poarte haine lejere, dar există, din păcate, pare mai gros decât în ​​realitate.

Pentru proprietarii de o talie îngustă nu au două bucăți de știri - talie pot „face“, dar va dura mult mai mult timp decât s-ar putea crede. Acest proces este lung și complex, dar rezultatele sunt în valoare de ea.

În primul rând, trebuie să știți că, dacă sunteți supraponderal, atunci unele exerciții de talie nu vor face. Este puțin probabil ca talia ta va scadea daca ai face pante greu, dar nu neagă-vă plăcerea de a mânca diferite delicatese și dulciuri. Combinația de dieta și exercițiile fizice - un trebuie să lucreze la talie. Acesta va fi un mare plus masaj zona cu probleme, o varietate de împachetări corporale anti-celulită și alte tratamente care pot contribui la procesul de a pierde în greutate.

Deci, ce exerciții trebuie să faceți în cazul în care zona dumneavoastră problemă - talie.

Cel mai simplu și exercitarea cele mai frecvente - aceasta se înclină.

• Poziția de pornire.
• În picioare, picioarele umăr lățime în afară.
• Asigurați-vă înclină într-o parte, de îndoire cât mai scăzut posibil. Când înclinați, nu ar trebui să experimenteze orice senzații de disconfort.

Înclină în direcția

• Poziția de pornire.
• În picioare, picioarele umăr lățime în afară.
• Ridică mâna în sus atunci când este înclinat în lateral.

Exerciții cu mingea

Efectuarea de exerciții pentru talie cu fitball vă permit să păstrați spatele drept și de a crește eficiența exercițiilor.

• Poziția de pornire.
• În picioare, cu latimea umerilor picioarele, brațele în partea de sus care deține mingea, spatele drept.
• Asigurați Înclină în jos la dreapta și la stânga. Apoi, efectuați mișcări de rotație.

• Poziția de pornire.
• În picioare, cu latimea umerilor picioarele, mâinile în fața lui care deține mingea.
• Răsuciți mingea spre dreapta, a reveni la poziția de pornire și rotiți mingea spre stânga. Aveți grijă ca atunci când exercițiile coapsă a rămas nemișcat.

• Poziția de pornire.
• Intins pe partea stanga, la stânga brațul îndoit de la cot pentru a menține echilibrul.
• secționarea încet ambele picioare pe podea, deplasarea centrului de greutate în mâna stângă.
• Acest exercițiu este destul de dificil și, dacă nu se poate face, atunci putem începe să ridice picioarele ușor îndoite. Dacă sunteți un începător, face 5-7 ascensoare picior.
• După exercitarea de pe partea stângă este oglindită la dreapta și de a face același lucru.

• Un alt exerciții complexe, dar eficiente, concepute pentru a lucra mușchii abdominali oblici.
• Poziția de pornire.
• Întins pe o parte, mâinile în spatele capului.

Lăsând podea trunchiului superior. Dacă nu puteți păstra echilibrul, efectuați o versiune simplă a exercițiului. Cu o mână, se rezeme pe podea, celălalt în spatele capului. Repetați exercițiul, întorcându-se pe o parte.

Exerciții pe podea.

• Poziția de pornire.
• Culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele pe podea.
• genunchii CANT picioarele indoite, mai întâi una, apoi alt mod. Atunci când se efectuează exerciții de spate nu ar trebui să vină de pe podea.

• Poziția de pornire.
• Culcat pe spate, mâinile pus în mână, picioarele ușor ridicat și îndoit.
• Întoarceți picioarele într-o parte, apoi pe cealaltă. Încearcă să atingi genunchii, fac exerciții.

• Poziția de pornire.
• Intins pe podea, ridica bratele, picioarele ușor ridicate. Indoiti piciorul drept de la genunchi (dreapta piciorul stâng) și înclinați-l spre stânga până când ating podeaua. Noi facem același lucru cu piciorul stâng.

• poziţia de start
• Culcat pe spate, picioarele ridicate la 90 de grade la podea si genunchii usor indoiti.
• În mod alternativ omiteți picioarele la stânga și la dreapta, încercând să atingă podeaua. Dacă nu mai sunt un novice, același exercițiu se poate face cu picioarele drepte.

• Poziția de pornire.
• În genunchi, mâinile pe centura lui.
• Ne asezam pe podea pe fesa stânga, înapoi în poziția sa inițială, și stai jos pe podea pe fesa dreaptă. Efectua, atâta timp cât ne simțim oboseala în mușchi. Nu sta pe picioarele tale, în caz contrar efectul dorit nu va fi. Este destul de dificil exercițiu, dar în același timp, foarte eficient!

• poziţia de start
• Culcat pe spate, îndoit piciorul drept de la genunchi, piciorul drept pune pe deplin pe podea. Aruncări piciorul stang pe genunchiul drept, astfel încât genunchiul stâng privit spre exterior. Mâinile în spatele capului, coatele deschise, stomacul supt.
• Ridicați capul și umerii și rotiți umarul drept spre genunchiul stâng până atunci, până când atinge genunchiul cu cotul. Este reținut în această poziție de 10-15 secunde, apoi se întoarce.

• Poziția de pornire.
• Ne asezam pe podea, picioarele departate.
• Asigurați-panta spre dreapta, încercând să ajungă pe deasupra capului cu mâna stângă, piciorul drept deget de la picior. Noi facem același exercițiu de cealaltă parte. Aveți grijă ca în timpul exercițiului picioarele rămân drepte.

După exercițiile efectuate bine să se răsucească hulă.

• Poziția de pornire.
• Spatele drept, picioarele latimea umerilor, degetele de la picioare dislocate în direcții diferite, greutatea corpului este distribuita uniform pe piciorul întreg.
• Strângeți mușchii abdominali și șolduri și începe să se rotească cerc. Când rotiți inelul trebuie să lucreze întregul corp corp - de la gât la genunchi, iar mușchii abdominali și șoldurile ar trebui să fie în mod constant tensionată. Alege intensitatea potrivita pentru tine și continuă să fie angajate în timp de 5-10 minute.

Amintiți-vă că cheia exercițiilor - în mod regulat. Lucrul la talie în fiecare zi și într-o lună, veți vedea rezultatele.