efecte de relaxare asupra psihicului și de gândire - relaxarea mentala
Prin urmare, în plus față de relaxarea fizică a corpului nostru, suntem, de asemenea, foarte importante (pentru „viteza“ nostru de viață) pentru a învăța și de relaxare a psihicului nostru, emoțiile și mintea noastră.
Acest lucru nu înseamnă că creierul nostru să devină inutil, ci mai degrabă un calm și liniștit. De fapt, relaxarea mentală este un fel de formare a minții, pentru ca ulterior să putem lucra mai bine.
efectele stresului
În viața de noi toți trebuie să experiență de stres. Stresul - este reacția noastră fizică sau emoțională la orice schimbări și probleme. Când sunt sub stres sau anxietate simt - corpul tau reactioneaza ca si cum într-adevăr a fost sub atac. Corpul tău eliberează hormoni care accelerează ritmul cardiac și respirație, și de a face muschii tensionate. Și dacă sunteți în suspans, te vei simti mai multa durere in corpul tau.
Stresul afectează, de asemenea emoțiile, să te simți frustrat sau deprimat. De-a lungul timpului, stresul poate afecta sănătatea dumneavoastră în alte moduri, de asemenea. De exemplu, stresul poate fi asociat cu hipertensiune arteriala.
Știind acest lucru, vin în prim-plan, nu numai fizic, ci, de asemenea, relaxarea mentala. Când vă odihniți și relaxați-vă corpul și mintea, corpul tau nu mai produce hormoni care creeaza stres. Pentru a ușura sentimentele înapoi, și vă va reveni la o stare de repaus, atât fizic cât și mental.
Relaxați-vă corpul înseamnă a scăpa de stres în cazul în care acesta se află. Puteți învăța să se relaxeze mușchii, de exemplu, printr-o tehnica de relaxare musculara progresiva. Un alt mod de a relaxa corpul tau o respiratie adanca.
Relaxați-vă mintea (relaxarea mentală) înseamnă că vă calma gândurile. Scopul tau - să se simtă calm și liniștit. Acest lucru poate ajuta sa gandesti mai clar, și nu vă faceți griji. Relaxarea nu este numai corpul, ci mintea si ajuta la reducerea stresului. precum anxietatea, depresia si probleme de somn.
Metode de relaxare mentala
Puteți să-l încercați și experiență pentru tine una sau mai multe dintre următoarele sfaturi pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru tine.
- Respira încet și profund. Sau încercați alte exerciții de respirație pentru relaxare.
- Se înmoaie într-o baie caldă.
- Ascultați muzică.
- Cântați-te.
- Uite filmul favorit.
- Luați în considerare imaginea.
- Gândiți-vă. Scopul meditației (sau meditație) este să se concentreze atenția asupra a ceea ce se întâmplă chiar acum, în momentul prezent. De exemplu, pentru a asculta corpul tau: respirație rapid, lent, profund sau superficial? Ai auzit sunete, cum ar fi o mișcare, sau veți auzi doar tăcerea? Puteți lua pur și simplu act de ceea ce se întâmplă, nu încearcă în nici un fel de a schimba acest lucru.
- Scrie. relaxarea mentală poate fi realizată printr-o scrisoare. Unii oameni se simt mai relaxat după ce scrie despre sentimentele lor. Puteți păstra un jurnal, în cazul în care vă va împărtăși gândurile cele mai intime.
- Folosește-ți imaginația (vizualiza). Vă puteți imagina, în unele situații, este plăcută, vă care vă vor ajuta să vă simțiți calm și relaxat. Închide ochii și imaginează-ți o scenă a jucat în cap. Această scenă poate fi o vacanta care iti place sau filmul preferat. Vă puteți imagina că deține mâinile copilului dumneavoastră. Gestionați-vă imaginația. În acest scop, puteți utiliza, de asemenea, înregistrarea sau lăsați profesor (antrenor) pentru a vă ghida prin acest proces.
relaxarea mentala te elibereaza de conditiile. Puteți găsi cu ușurință pentru tine că există o perioadă de tăcere între gândurile voastre, care este total fără legătură cu procesul de gândire. De fapt, această perioadă de tăcere, care nu este asociat cu timpul, aduce o cantitate foarte mare de relaxare. În orice loc și situație, vă puteți concentra pe aceste intervale, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, și fă-o în fiecare zi.
Această „minte liniștită“ nu este implicat cu adevărat în gândire: ea nu face distincție între gânduri și nu le judeca în termeni de importanță sau de drept / greșit. Practicarea acestei abordări, zi după zi, veți vedea că multe probleme psihologice, se pare, pur și simplu a dispărut.
Și chiar mai important lucru va fi că relaxarea mentală și această minte liniștită, tăcut va da juca pe deplin abilitățile creative și intuitive, aducând dispar nu numai probleme de ordin psihologic, dar, de asemenea, inteligent, și veți observa că practica dvs. problemele pe care le-au găsit soluții de succes.
Ce face relaxarea mentala pentru tine? Ce metode folosiți pentru odihnă mentală și psihică?