echipamente de fitness sumo Îndreptare, video

Îndreptare este una dintre cele trei exerciții majore în culturism. Thrust în stilul de sumo # 8213; cel mai bun test pentru puterea spiritului, deoarece este greutatea maximă posibilă critică poate fi ridicată în acest exercițiu.

Tehnica ar trebui să fie un studiu detaliat, deoarece exercitarea implică un număr mare de mușchi și necesită coordonate munca lor.

În cazul în care sportivul dorește să lucreze picioare calitativ # 8213; el nu sta-up-uri, în cazul în care mușchii pieptului # 8213; situată la prese mreana. Pentru exercitarea musculare eficiente din spate de sarcină № 1 este Îndreptare.

In culturism utilizat în mod avantajos axial varianta clasică. când picioarele sunt latimea umerilor. Dar, uneori, practicat efectua Powerlifting invenții # 8213; Sumo tracțiune. Principala diferență dintre aceste stiluri este de a stabili lățimea picioarelor și prindere în timpul exercițiului. Diferențele în punerea în aplicare a link-uri, desigur, reflectate în grupele musculare care sunt utilizate în ele.

Nu este ca un fel de pofta de o mai bună, unii mai rău. Totul depinde de ceea ce sportivul dorește să realizeze și ce obiective. Dacă nemernicul tija clasică în detrimentul mușchilor din spate, deadlift Sumo sarcina mutat pe picioare. Primul lucru care vine în funcțiune # 8213; cvadriceps. Cu cât bara este mai activat în interiorul coapselor, femurali. Trapez și deltoid mușchii sunt situate în stres static. Funcția devine abdominal Stabilizarea și viței. Acesta este motivul pentru ridicarea greutăților foarte grele utilizate opțiunea de tracțiune liftersky.

Tehnica sumo tracțiune

Tehnica de sumo deadlift

Îndreptare # 8213; cele mai multe exerciții traumatică printre exercițiu în culturism. Mai grea greutatea ridicată, cu atât mai mare riscul. Lumbago, spondilolistezis, a alunecat pe disc, hernie spinării # 8213; lista minimă de consecințe posibile. Nerespectarea punerea în aplicare corectă a tehnologiei poate „turna“, în accident sau să-și amintească vechi, anterior caz de prejudiciu, astfel încât pentru a efectua forța de tracțiune trebuie să fie abordată cu o mare responsabilitate.

Stăpânește tehnica corecta de a efectua destul de ușor, astfel încât începători nu trebuie să depună eforturi pentru a lua o mulțime de greutate. Pionierii recomandat pentru 2 # 9472; 3 săptămâni pentru a oferi organismului sarcina, și pentru a perfecționa abilitățile cu ajutorul abdomene și înclină trunchi.

Reuși în efectuarea îndreptările Sumo nu poate forța singur, dar combinația cu flexibilitate. Exercitarea necesită un atlet să fie suficient de flexibil. Deosebit de important este o bună mobilitate în articulațiile șoldului (ele determină lățimea piciorului), hamstrings, tendonul lui Ahile, care rezultă în mușchii coapsei și fese. Înainte de a începe exercițiul, trebuie să faci un pic de întindere și încălzi articulațiilor.

Acum, ghid pas cu pas cum să devină un pofte sumo:

• Pe scară largă șosete picior rasstavke cu un viraj de 45 de grade sau mai mult (în genunchi privit spre lateral). Șosete ar trebui să atingă aproape tija de clatite.

Aliniați peștera în partea din spate și a coloanei vertebrale lombare, pentru a preveni rotunjirii în timpul tracțiunii. Îndreptați umeri, ieșită pieptul inainte.

proiecția centrului de greutate ar trebui să fie călcâiul, de aceea este recomandabil atunci când efectuarea de exerciții de Stanovoi sumo de presiune încălțate shtangetki.

Arunca în jos, în aplece astfel încât solduri au fost într-o poziție orizontală, pe podea și genunchi # 8213; în conformitate cu glezne.

Ia bara de prindere îngustă (cu alte cuvinte, să nu lucreze din cauza piciorului). Poate părea să se aplece înainte ca ideal înapoi în faza inferioară a flex bine.

ridica ușor pelvisului și strângeți-vă mâinile # 8213; aceasta va oferi un „cadru“ rigid și este mușchii de lucru redus în mod eficient.

Respirați adânc și țineți-vă respirația, stand cu o halteră pe picioare cu trunchiul neted îndreptate lucrând quad-uri și ale altor muschi ale extremităților inferioare. Păstrați gâtul cât mai aproape de corp, astfel încât rezistența este redusă și este mai ușor de controlat și de a trage bara.

Trage umerii înapoi și expirati.

Când sumo de tracțiune, ca și cu orice alt trase # 8213; aviz ar trebui să fie îndreptate drept înainte (fie în sus sau în jos, nu lateral) pe parcursul întregului set.

Întoarceți tija în jos există un pic mai repede decât ridicându-l.

Dorință poate fi realizată pe una sau mai multe repetiții, în funcție de greutatea luată. Dacă ați intenționat să efectueze un anumit număr de repetiții nu este nevoie să bată bara de la podea. Shell-ul ar trebui să fie pus pe deplin pe podea, și abia apoi să înceapă să tragă înapoi.

Când adăugați greutăți la tracțiune sumo începe mai devreme sau mai târziu dificultăți în reținerea tijă. În acest caz, simplifica foarte mult activitatea bretelelor pentru mâini, dar puterea lor de utilizare de prindere nu va fi implicată în activitatea în întregime.

La turnee competitive utilizarea raznohvat (o parte în supinație, celălalt # 8213; în pronație), se elimină orice posibilitate de rotire a barei, care permite să facă față cu sarcinile de greutate mari. În formare, diferit aderenta este mai bine să nu abuzeze de ea, pentru că se rupe simetria brațelor și a umerilor.

pofta Sumo pentru acei sportivi care sunt slab dezvoltate muschii spatelui, sau are un departament probleme lombare. caracteristici anatomice construi pe un picior de egalitate cu tehnica de influență asupra a ceea ce muschii vor prospera în lucrare. Lifterskoe exercita mai ușor de a efectua ectomorfa care au în mod disproporționat brațele lungi și o creștere mare. Ele pot fi destul de mică pentru a plasa centrul de greutate și să ia mai mult în greutate.

Poziția de pornire ideală determinată prin selecție individuală. Lățimea piciorului ar trebui să fie alese astfel încât să fie optimă pentru rezultatele dorite și nu au adus disconfort la efectuarea. Cu cât formularea picioarelor, mai scurt calea recuperării proiectilului și intervalul de mai puțin de mișcare în delta.

Sumo deadlift în stil trebuie să fie efectuate în ziua de puterea de formare, undeva în mijlocul procesului de formare după o hiperextensie. Într-un antrenament de presiune ghemuit și a recomandat să alterneze unele cu altele, deoarece ambele exerciții de a da o tulpină serioasă pe picioare și spate.