echipamente de fitness cardio

Cardio - este cel mai bun și cel mai rapid mod de a pierde in greutate. Faptul este că cardio este un fel de activitate fizică, în care este eliberată energia pentru mușchii datorită oxidării în contact cu oxigenul. Această sarcină este, de asemenea, numit de aerobic.

În acest tip de formare, organismul arde de grăsime, de preferință, ca și în acest caz, pentru putere divizat este mai ușor decât proteine ​​sau carbohidrati. In plus, atunci când kardionagruzki, cardiovasculare mai puternice și sisteme respiratorii. Prinderea în mod regulat, puteți îmbunătăți circulația sângelui tuturor organelor, intarirea musculaturii, stimula starea de spirit si stima de sine, reduce stresul.

tipuri de cardio

În plus față de activități simple, care nu necesită instrumente speciale (alergare, mersul pe jos, înot, sărituri coarda), există, de asemenea, un număr de formatori care vă vor ajuta să facă cel mai cardio pentru a arde excesul de grăsime.

Cele mai populare aparate de exerciții pe care le puteți găsi în aproape orice sală de sport sunt:

- pas cu pas cardio (simuleaza mersul pe jos pe scări)

- eliptică (simulând schi ride)

Toate simulatoarelor sunt capabili de a vă ajuta să piardă în greutate, dacă te descurci în mod corect și consecvent cu ei.

Cum de a face cu cardio?

Nu toate obține efectul maxim asupra cardio. Acest lucru se datorează o simplă lipsă de cunoaștere a regulilor de exercitii aerobice.

Primul lucru pe care trebuie să ne amintim că efectul maxim al instruirii are loc în sesiuni de 25-30 minute. Deci, este necesar să se angajeze în cel puțin 45 de minute.

Pentru rezultate rapide în a pierde în greutate, trebuie să se angajeze într-un ritm care ritmul cardiac a fost la un nivel nu mai puțin de 70% din ritmul cardiac maxim. Cunoaște ritmul cardiac maxim foarte simplu. Pentru a face acest lucru aveți nevoie pentru a scădea vârsta de la 220 - aceasta este rata maximă de inima. Aflați cât de mult va fi de 75% din acest număr este foarte simplu, cu ajutorul calculatorul nostru. Trebuie doar să introduceți vârsta ta, iar calculatorul vă va da un ritm cardiac, care trebuie să fie menținută în timpul exercițiului.

Browser-ul dvs. nu suporta iframe!

Rețineți că, dacă se angajeze în mai puțin intensă sau mai puțin la timp, aceasta nu înseamnă că formarea va fi ineficient. Doar pentru a pierde in greutate nu va fi la fel de repede ca și în cazul în care a pierdut, care aderă la sfatul nostru.

Acest lucru nu înseamnă că aerobic cu intensitate redusă sunt inutile. Așa cum sa explicat mai târziu, ei au locul lor. Cu toate acestea, în cazul în care unul este de a arde mai mult gradul de grăsime în cel mai scurt timp posibil, o intensitate de aerobic de mare, se pare că cea mai bună metodă. Referindu-ne acum la utilizarea intensitate mare în comparație cu aerobic de intensitate redusă.