Echipament uddiyana performanță bandha pentru începători

Uddiyana bandha - practica de yoghini, producând un efect de wellness uimitor și anti-îmbătrânire pe corp. a numit, de asemenea, de blocare abdominală, care caracterizează perfect acest exercițiu. simplitatea sa este surprinzător în omul occidental, el nu putea să creadă că un astfel de exercițiu simplu și nepretențios poate produce astfel de rezultate uimitoare. bandha Extern uddiyana arata ca o retragere puternică a abdomenului, dar există câteva puncte importante ale acestei practici, care nu poate fi văzut. executarea necorespunzătoare a nu numai că nu funcționează, dar poate chiar rău, deci cel mai bine este de a studia în primul rând performanța corectă a tehnicii, și abia apoi să înceapă studiile lor.

Beneficiile de blocare abdominale

Uddiyana bandha - Kriya, promovează normalizarea organelor interne și de a restabili vitalitatea. În timpul performanța ei a diafragmei este tras în sus la piept, masarea toate organele situate în cavitatea abdominală. Acest lucru are un efect pozitiv asupra intestinelor, elimină constipația și promovează curățarea acestuia. În acest caz, digestia normală și se lasă mai multe boli ale tractului gastro-intestinal. Atunci când face acest exercițiu normalizează regulat pancreasului.

În plus față de organele digestive se produce ficat masaj, rinichi, splină și glandele suprarenale. Cu acest restaurat secreția normală a glandelor suprarenale, eliminând oboseala cronică sau, invers, de la nervozitate excesivă și hiperactivitate. În ceea ce privește practica energetică uddiyana bandha trage înapoi procesul natural de imbatranire ca urmare a ridicării de vitalitate. Astfel, această practică poate restaura de tineret și de sănătate, lucrul cel mai important - în mod regulat. De asemenea, bandha uddiyana populare pentru pierderea in greutate, deoarece executarea acestuia arde de grăsime de pe stomac, ceea ce face figura subțire și frumos.

momente importante de practică

Noțiuni de bază pentru dezvoltarea de blocare abdominale, trebuie să urmați regulile de bază ale punerii sale în aplicare, pentru a evita consecințele negative. Nu se recomandă să faceți exercițiul pe stomacul plin, și la scurt timp după o masă. Pentru a începe practica nu se poate mai puțin de 3 ore dupa masa. exces de zel, de asemenea, nu va aduce rezultate bune, nu trebuie să încercați cele mai bune noastre de a implica stomac, mai bine încet crește amplitudinea, deoarece dezvoltarea exercițiului. În caz contrar, s-ar putea fi probleme cu ficatul sau alte organe interne, din cauza presiunii excesive asupra lor. Amintiți-vă că scopul acestei kriya - sănătatea, mai degrabă decât a abdomenului maximă retrasă.

Numărul de repetiții la început să fie minime. Două sau trei ori, făcut în mod corect și gânditoare, va fi suficient pentru un începător, dar chiar și practicieni cu experiență nu ar trebui să facă blocare abdominale pentru mai mult de zece ori la rând. În timpul rulării, este important să se mențină focalizarea pe plexul solar. Fără exercițiu de eficiență internă scade în mod semnificativ, astfel încât să nu-l neglija. Dacă uddiyana bandha se face în conformitate cu practica yoga, cel mai bine este de a face acest lucru după asane și pranayama la meditație. este, de asemenea perfect țesute în exercițiile de respirație, completarea și consolidarea efectul general al acestora asupra ocupării forței de muncă. Timpul ideal pentru a efectua blocarea abdominale - dimineața devreme după trezire.

Uddiyana bandha. tehnica de performanță

Înainte de a bloca abdominale efectuarea calm și normalizarea respirației. Ar trebui să fie profund și calma mintea, de asemenea, trebuie să fie curate și în pace. În primul rând, nu respiră adânc complet în care abdomen ușor înainte protrudes, astfel încât lumina poate sparge și complet umplut cu aer. Apoi urmează o respirație lungă și abdomen relaxat este strâns la nivelul coloanei vertebrale. După ce face o expiratie completă, este necesar să se facă o respirație falsă. Dacă este aceeași mișcare ca tine respira, dar fara inhalarea de aer. Acest lucru ajută pentru a ridica diafragma în sus și trage burta cât mai adânc fără a strecurat.

În plus, în momentul de expirație este de dorit să se întindă mușchii pelvieni să dețină blocare rădăcină. Locks ar trebui să fie păstrate atât timp cât sunt confortabile. La cea mai mică manifestare de disconfort ar trebui să înceapă imediat să inhaleze. Se rulează fără probleme, astfel relaxarea muschilor pelvieni si diafragma revine la poziția sa inițială. Astfel, bandha uddiyana executat, tehnica de execuție pentru novice nu diferă de la nivel avansat, deoarece exercitarea are elemente complexe. Ea a făcut mai multe abordări, care pot fi inserate între o pereche de cicluri complete de respirație profundă.

Uddiyana bandha. performanță tehnică în picioare

Stai drept si stai cu picioarele puțin mai mult decât lățimea umerilor și macră ușor înainte. Mâinile trebuie să se sprijine pe partea din față a coapsei, un pic mai sus de genunchi, astfel încât să vă simțiți confortabil. Respirați adânc, și apoi un expir zgomotos prin gura, în care se aplece un pic mai mult, uita-te la acest lucru trebuie să fie îndreptată în jos. Țineți-vă respirația și începe să îndreptați un pic, provocând diafragma strânge în mod natural în sus. Este important să se asigure că, atunci când creșterea în piept, nu formați aer. După o întârziere de respirație începe să inhaleze încet și îndreptați. Odată complet îndreptați, relaxați-vă, și să facă o serie de respirații, apoi repetați exercițiul de câte ori.

efectuarea ședinței

În poziție șezând este practicată, de asemenea, bandha uddiyana (Kriya). Tehnica în acest caz, este aproape la fel ca și în picioare, dar cu propriile sale nuanțe. În primul rând, este necesar să se adopte postura corectă pentru practica. Pentru această poziție potrivită cu picioarele încrucișate, lotus sau jumătate, în funcție de elaborarea articulațiilor șoldului. Spatele trebuie sa fie drept si palmele relaxat culcat pe coapse. Genunchii atinge solul, corpul este relaxat, cu ochii acoperiți.

Din această poziție, și bandha uddiyana efectuate. Tehnica de performanță ședinței, practic, nu diferă de versiunea în picioare. Este important să se păstreze nu numai abdominale, dar, de asemenea, mai mici de blocare deținute de mușchii planșeului pelvin. După ce acest exercițiu trebuie să inhaleze încet, ridicând capul, și apoi relaxați-vă. Nou-veniții vor fi mai ușor de a învăța versiunea în picioare a acestui exercițiu, deoarece este mai ușor să se simtă funcționarea diafragmei, iar oamenii cu întindere de rău va fi mult mai confortabil pentru a efectua acțiunile necesare în picioare.

Este imposibil să atragă stomac puternic

incepatori de multe ori nu reușesc să implice în mod corespunzător în stomac, ceea ce duce la frustrare și perturbarea tehnicii corespunzătoare într-o încercare de a atrage abdomen, în măsura în care este posibil. Nu este nevoie să se grăbească pentru a obține un rezultat, pentru că primul corp este pur și simplu nu este pregătită pentru astfel de inflorituri, este necesar să-i dea timp să se adapteze. În plus, cei mai mulți oameni au intestine foarte murdare, care împiedică să facă exerciții fizice. Dar executarea regulată a practicii conduce procesele pozitive in intestin, mai ales daca se combina cu alte proceduri de curățare.

Ce altceva poate fi cauzele unui rezultat rău? Încercarea de a face exercițiul cu ajutorul muschilor abdominali. În acest caz, vizual stomac pot fi trase departe, dar nu va mai fi bandha uddiyana. Tehnica presupune deplasarea diafragmei, ceea ce nu se întâmplă atunci când se utilizează mușchii abdominali. Blocarea abdominală corectă este posibilă numai cu relaxarea completă a mușchilor, apoi să se retragă diafragma abdominală crește.

respirație mai mici

Sau respirație abdominală inferioară este una dintre cele mai puternice practici de sănătate. burta inspirator bombat înainte, din cauza căreia diafragma se deplasează în jos și deschide spațiul pentru plămâni. Ca rezultat, ei a lua spațiu suficient pentru a deschide complet. Din acest motiv, în timpul inspirației pentru a îndrepta acele porțiuni ale plămânilor, care nu sunt utilizate în viața de zi cu zi. Aceasta conduce la purificarea acestor zone, precum și să le prevină în mediu adecvat pentru bacterii daunatoare. Pe expiratie, diafragma ușor tras în sus, forțând aerul din plamani si masajul organelor interne.

Spre deosebire de respirație superficială, la care suntem obișnuiți, respirație mai mici utilizează o mare suprafață a plămânilor. Inspirați și expirați este lent și calm, cu rezultatul că o cantitate mai mare de oxigen absorbit într-un singur ciclu de maree. Diafragma devine mai mobil si plastic, organele interne sări înapoi, precum și vitalitatea. O modalitate foarte bună de a învăța respirația de jos este bandha uddiyana (Kriya) - exercițiu a discutat în acest articol.

Impactul asupra psihicului

Mintea și respirația sunt strâns legate, ele par să reflecte reciproc. Atunci când starea de spirit schimbare de respirație variază, de asemenea, și vice-versa. Societatea de astăzi ne învață la un stil de viață distructiv, făcând în mod deliberat oameni nefericit și superficiale. Respirația în majoritatea oamenilor rapid și sacadat, precum și mintea lor. Cu toate acestea, învățarea de respirație abdominală profundă, puteți restabili în mod natural claritate mentală și calm, care este atât de nerușinare luat de la noi.

Fie că este necesar să se practica blocarea abdominale

Fie că toate bandha uddiyana necesare? Fotografii de persoane cu un burțile nenatural trase nu provoacă asocieri plăcute. Pop-up imagini dureroase, și practica de blocare abdominale începe să pară proceduri neplăcute și inutile. Dar astfel de concepții greșite spulberate, ar trebui să înceapă efectuarea în mod regulat acest exercițiu util. Creșterea vitalitate, longevitate și sănătate, precum și o figură subțire - acestea sunt doar câteva dintre avantajele pe care le aduce uddiyana bandha. Tehnica este foarte simplu și nu provoacă dificultăți în timpul dezvoltării. Efectul este dincolo de toate așteptările. Este greu de crezut că un astfel de act simplu poate aduce un rezultat serios. Dar, ca întotdeauna, cunoștințele cele mai utile este la vedere. Nu rata șansa de a profita de ele!