Dzhilian Maykls meniu dieta si program de pierdere în greutate cu Dzhilian Maykls
1. Utile - fructe de mare, carne slabă și pește, lapte și produse lactate cu conținut redus de grăsimi, legume, nuci, seminte, dovleac, sfecla, usturoi, legume verzi, salata verde, ierburi, fructe, lămâi, ghimbir, condimente naturale otet de mere numai, ulei de măsline.
3. Nociv - producția de fast-food, chips-uri, margarină, zahăr, orez pentru sushi, produse de patiserie și produse bogate, băuturi și sucuri cu zahar, condimente, supe uscate care contin MSG, cafea, alcool.
Este important să nu uitați să bea o zi de 2,5-3,5 litri de apă.
Prima zi a dietei:
Pentru micul dejun, gatiti un cuplu de ouă orice stil doriți, pâine prăjită cu o felie de somon afumat. pâine din cereale integrale numai.
Pentru masa de prânz, salata de pui cu mango și avocado.
Snack poate consta din portocale si migdale.
Pentru cină, se coace pizza de casa. Pentru testul, ia făina și tărâțele, pentru umplutura - tomate, branza feta, ceapa rosie, masline.
A doua zi a dietei:
Pentru micul dejun, fulgi de ovăz cu mere proaspete și o mână de nuci.
Cina poate fi gătite năut terci.
Pentru o gustare este foarte util și gustos smoothie este facut din mere si banane.
Gatiti de pui pentru cina consolida perfect corpul după o zi de antrenament sârguincios.
A treia zi a dietei:
a treia zi, micul dejun poate consta, de exemplu, porțiuni de brânză de vaci (fără grăsime) cu ananas proaspăt, tăiat în bucăți, și un pahar de boabe (toate proaspete).
Pentru masa de prânz, pregăti grătar vițel și o garnitură de porumb conserve.
Între prânz și cină, o gustare pere și brânză mozzarella.
Pentru cină, marinati pieptul de pui în sos de miere-lămâie și se coace în cuptor.
A patra zi a dietei:
Pentru micul dejun coapte mediu de cartofi, cârnați de pui fiert.
La prânz puteți mânca o pita cu rosii, morcovi, spanac, mozzarella si ceapa rosie.
Pentru o gustare - mediu verde măr și ou fiert fiert.
Pentru cină, se coace somon în sos de iaurt.
A cincea zi a dietei:
Micul dejun poate fi savurat de două vafe și o banana mica.
Pentru masa de prânz, pregăti legume la gratar, toate, ceea ce iti place, cu excepția cartofilor.
Snack poate consta dintr-un bar de proteine pentru a pierde in greutate.
a cincea zi a cina poate fi un burrito din carne de pui și fasole roșie.
După o astfel de pregătire a greutății va merge și va fi mult mai ușor să efectueze exerciții de pregătire. Acum puteți trece la formarea combinată. Antrenorul recomandă să adăugați exerciții de putere aerobic, Callanetics, yoga, plyometrics, Pilates. Puteți face unele sport intensiv, cum ar fi kickboxing.
În această perioadă de formare nu va mai fi o astfel de pierdere in greutate intensa, deoarece este pompat în mod activ mușchii, dar grăsimea va continua să meargă. Nu te opri acolo, ține cont de faptul că înainte de vis - o figură subțire.
Mai mult, veți observa că mai devreme în gîfîind clasă, iar acum respira mult mai ușor.