dureri musculare - daune sau beneficii

Se încarcă articole.

Alo În acest articol, ne vom concentra asupra dureri musculare dupa antrenament. Motivul pentru scris ea a început să frecvente întrebări de genul: „? Este bine că mușchii rănit în mod constant“ sau „Mușchii nu sunt gât, este rău?“ Să ne găsim mai întâi de ce acest lucru se întâmplă.

Lasă-mă să explic mai ușor. dureri musculare, un simptom cauzat microtraumele, care se formeaza in tesutul muscular dupa antrenament. În general aceste microtrauma permit mușchilor să crească în volum.

Dar de ce nu doare după fiecare antrenament? Faptul că aceste microtrauma format nu întotdeauna. Și numai sub influența stresului marginal și neobișnuit pentru mușchii. Adică, dacă ai da sarcina pe muschii, la care au devenit obișnuiți (adaptat), micro traumele nu vor. Nu va fi nici o durere. Acest lucru înseamnă că nu va fi nici o creștere.

Cu alte cuvinte, microtrauma - este reacția mușchilor la sarcina la care nu au fost încă adaptate.

Să presupunem că ești greu de tren picioare. Mușchii dumneavoastră dureri. După o săptămână de antrenament din nou pe picioare, și ați venit într-o cameră cu scopul de a da o presiune si mai mare a mușchilor dureau (și astfel - matur) din nou. Dar picioarele sale nu au avut timp pentru a recupera de la sesiunile anterioare. Nu am timp pentru a recupera rezervele din structura lor și de energie.

Vreau să spun, de asemenea, că, chiar dacă aveți pe dureri musculare, aceasta nu înseamnă că ele vor crește. Acest lucru se va întâmpla doar dacă le dai o perioadă de odihnă.

Dureri musculare sugereaza ca da muschii o nouă povară pentru ei. Iar dacă apoi pe deplin odihnit - volumul și puterea lor va crește. Dar nu încerca să forțeze muschii dureri după fiecare antrenament. Chiar mai grea povara ei pot „digera“, numai în cazul în care pe deplin odihnit. Și poate dura până la 14 zile.

Deci, în cazul în care muschii sunt gât - acest lucru este normal. Dacă nu doare - prea normal. Dar dacă ei nu au rănit - asta înseamnă că dau continuu, fără modificări, sarcina. Acest lucru nu este propice pentru creșterea lor. Trebuie să combine punctele forte și sarcina grea. Deci, muschii se pot relaxa și de a „digera“ sarcina ce în ce mai grele.

S-au găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați pe Ctrl + Enter. Și noi trebuie să-l repara!

Partajați-le cu prietenii tăi

vă arată cum să fie o durere în mușchi după exercitarea dispărut de mult, în timp ce creșterea de încărcare (ghemuite) nu se obține, iar atacurile sunt dificile. 5-6 luni fac. Greutatea nu apare. Numai ton. Am face o mare de zile de recuperare în principal angajate în mod separat. băutură de proteine ​​suplimentare. Poate că vreau rezultat prea devreme ..

Totul pare dreptul de a face descrierea, numărul de calorii pe zi. durerea nu este întotdeauna un semn al eficienței instruirii.

Bună ziua, numele meu este Serghei, am trenirubs trei, uneori, de 4 ori pe saptamana antrenament .După rănit mea mystsy, fie că este vorba de sân picioare mâini, dar nu contează cât de încărcat Delta ei nu doare, care ajută))) Multumesc anticipat

Serghei, atunci nu dau suficientă sarcină, care exercită toate fac pe delta?

Alo ia a doua săptămână sub supravegherea unui antrenor și a picioarelor foarte ostenite deasupra venelor drepte genunchi observate picioare puternice și la cald înainte de un astfel nu a fost, care ar fi pe atât de mult că nu pot merge și vene extrem de puternic vizibile. Te rog spune-mi ce să fac? Vienna spryachatsya?

Ale, ai nevoie de cel puțin o săptămână să nu antreneze picioarele deloc. Asta este, aveți nevoie pentru a restabili energie musculară.

Igor, nu neapărat! Durerea nu este întotdeauna un semn de creștere sau eficiența programelor de formare, dar încă încercați să crească sarcina, este posibil să se adapteze mușchii.

Ilia, a fost antrenat miercuri, după o pauză (picioare, fese), joi și vineri, întreaga parte inferioară a corpului doare ca dracu '. Ar trebui să merg la sala de sport sâmbătă prin durere, și ce grupuri de mușchi pentru a face exerciții de pe același sau să le dea o odihnă și pentru a antrena partea superioară a corpului? și dacă este posibil, pentru a reduce durerea prin băi și așa mai departe. d. sau mai bine să fie doar pacient? Mulțumesc.

Bună ziua, săptămâna otpahal a două antrenamente pe o bicicletă staționară (zhirozzhigayuschih) dimineața și seara, timp de 50 de minute pe zi. Picioarele nu au mers vineri, și a decis să se odihnească. Ciclism nu este un începător, sâmbătă a fost o zi plină de odihnă, dar atunci când dimineața trezit duminică, m-am simțit dureri în mușchiul coapsei a piciorului drept, este drept a fost grav tensionată, ca și în cazul în care, după convulsii, toleranță la durere, și astăzi este mai bine, dar disconfortul este prezent. Spune-mi ce acest lucru ar putea fi legate? sau poate pur și simplu overdone Otlezhal. astăzi să practice și nici un disconfort, nu se observă deloc. Ar trebui să fie frică de astfel de cazuri? sau calmează-te și totul merge? Multumesc pentru raspuns.

Karina, du-te prin intermediul a doua zi. Nu așteptați atunci când totul merge. În caz contrar, nu pierde în greutate)

Bună ziua, după primul antrenament (pierderea in greutate pe toate grupele musculare), toate foarte rănit când poți merge înapoi, atunci când totul va fi, sau poate fi într-o zi? vă mulțumesc.