dureri de spate acuta

Atacurile bruște de dureri acute de spate pot fi foarte dureroase și agonizantă, dar acest lucru nu înseamnă că va fi întotdeauna un „spate rău.“ Desigur, durerea cea mai severă apare din cauza probleme cronice, dar de îndată ce ea a trecut, iar mouse-ul de stat, ligamentelor și articulațiilor ale spatelui devin mai puțin critică, este posibil să se facă și eliminarea cauzelor cronice. Baza tratamentului episoadelor acute de dureri de spate este pas program de exerciții în colaborare cu restul. În această secțiune, veți învăța ce să facă în cazul în care un atac pornit, iar când a apela la medic, se familiarizeze cu programul pas de recuperare, care include exerciții, pozează pentru tehnici de relaxare și de auto-ajutor.

Cauzele durerii acute

Cea mai frecventa cauza de durere acută în spate este o boala cronica, tulburari existente lung, cum ar fi postura proasta sau slăbiciune a mușchilor abdominali. Aceste anomalii pot crește încărcătura și stresul asupra coloanei vertebrale și ale nervilor spinali mușchilor, până la punctul care va fi deteriorat. procese degenerative, cum ar fi osteoartrita si osteoporoza. dacă dezvoltarea lor a ajuns la stadiul de leziuni tisulare, poate provoca, de asemenea, dureri acute în spate. În astfel de cazuri, o zi sau scutire temporară poate veni, dar este posibil ca atacurile de durere acuta se va repeta atâta timp cât cauza lor cronică este eliminat.

Cauzele cronice de durere acută în spate

În cazul în care atacul de durere acută este rezultatul daunelor cauzate de boli cronice, cele mai probabile cauze includ următoarele.

Cauzele mecanice ale durerii acute

Afecțiunile cronice nu sunt întotdeauna principala cauza de dureri de spate acute. Foarte des, un atac poate fi declanșată de mișcare, care în sine este mică, o astfel de înclinare a pungii situată pe podea. De fapt, prejudiciul sa întâmplat o zi sau două înainte, atunci când orice efort neobișnuit. Atunci când mușchii încearcă să protejeze coloanei vertebrale de la o sarcină neobișnuită, acestea sunt suprasolicitați, precum si ligamentele, vertebre și discuri intervertebrale. Următoarea zi dureri musculare perenapryagshiesya împădurit, sau se pot relaxa la punctul în care acestea sunt în imposibilitatea de a sprijini coloanei vertebrale. în timp ce ligamentele și articulațiile nu au fost încă revenit la starea lor obișnuită. Acest eșec pur mecanică ar destabiliza întregul sistem, rezultând într-o mișcare aparent neînsemnată poate deveni ultima picătură care va provoca un spasm al mușchilor, ligamentelor stretch, deplasarea discului intervertebral sau inflamatiei articulare. ridicare necorespunzătoare greutate și de tensiune de sarcină cu o neobișnuită - cauzele tipice ale durerii acute.

greutăți de ridicare incorecte

greutăți de ridicare incorecte, de exemplu, atunci când apleca pentru a iesi din lucrurile masina de boot, creează o presiune suplimentară pe partea din spate. Când ridicați gravitatea îndoire, articulațiilor intervertebrale sunt comprimate mai mult, iar acest lucru conduce la faptul că unele comune de slăbit deja, ligamentului sau disc, nu se poate ocupa sarcina suplimentară.

Excesiv intensă sau de a exercita nedeprins

efort fizic intens, în special cele legate de rotație de locuințe (un joc de tenis sau clase de dans), sunt de multe ori cauza dureri de spate acute. În unele tipuri de exerciții de mișcare sunt destinate în principal, într-o singură direcție (coturi înainte), iar la ele participă doar un singur grup de mușchi. Mușchii grupurilor opuse extensor coloanei vertebrale. devin suprasolicitate, slăbit și nu mai putea încheia contracte pe deplin și de a respinge cauzei. Acest lucru înseamnă că mușchii și ligamentele nu sunt suficient de puternice sau suficient de flexibil pentru a suporta sarcina crescută la rotirea trunchiului.

Ce se poate face într-o formă de durere?

Dacă aveți dureri severe în primul rând pentru a opri faci ceea ce făceai, stau pe pat sau pe podea, chiar dacă aceasta înseamnă că trebuie să se târască (singurele excepții de la această regulă sunt cazuri când brusc piciorul amortit sau ambele picioare, sunteți în un accident sau a căzut dintr-o dată a fost lovit cm. chestionarul de mai jos). În poziția culcat pe spate sarcina este îndepărtată de la coloana vertebrală. presiune pe ea devine de patru ori mai mică decât în poziția stând în picioare. O reducere a presiunii poate ușura în mod semnificativ durerea si da muschii, acoperite de un spasm de protecție, o șansă să se relaxeze. Puteți ajuta, de asemenea să vă realiza un efort mental pentru a relaxa mintea și corpul: încercați să nu vă faceți griji cu privire la imobilitate lui forțată, indiferent de ce făceați când a început atacul, puteți termina mai târziu.

Cel mai bun mod de a reduce presiunea asupra coloanei vertebrale minciuna pe spate. Încearcă să se întindă mai întâi, fără o pernă, dar în cazul în care durerea nu dispare, ea anexați sub cap. Dacă este necesar, se pune o perna sub genunchi în regiunea lombară nu este prea curbat. În cazul în care durerea se duce în jos la picioare, pune o perna sub picioarele mai mici, astfel încât șoldurile și genunchii la un unghi drept, acesta va ajuta să ia presiunea de pe nervul sciatic.

În unele cazuri, poziția culcat pe spate, nu atenueaza durerea. Dacă găsiți această poziție dureroasă, încercați exercițiile prezentate în ameliorarea durerii rapid articol pentru a găsi o poziție în care durerea nu se simte. Răspunsurile la întrebările care sunt propuse în lista de mai jos va ajuta să determinați cât de gravă este problema, și de a afla ce acțiuni să ia.

Cât de gravă este problema?

Prin plasarea chestionarul de mai jos puteți afla ce trebuie făcut în cazul dumneavoastră, dar în cazul în care există vreo îndoială, consultați un medic.
În cazul în care situația se potrivește cel puțin unul dintre următoarele sugestii, nu se mișcă, și cere cineva să cheme „ambulanță.“

Ați avut doar un accident.
Ați căzut sau sări de curând.
Ai piciorul brusc apatice sau ambele picioare.

În cazul în care situația se potrivește cel puțin unul dintre următoarele sugestii de mai jos, contactați imediat medicul dumneavoastră. Apelați districtul sau contactați camera de urgență.

Ai dureri în piept, brațul stâng sau partea stângă a maxilarului.
Durerea persistă și se intensifică, nu ajută și să schimbe situația.
Te simți slăbiciune în creștere în picioare, însoțită de amorțeală lor, și, eventual, dificultatea de a mișcărilor de urinare și intestinale.
Durerea este severă, prelungită, dispare numai atunci când se aplece în față.

În cazul în care situația se potrivește cel puțin unul dintre următoarele sugestii de mai jos, adresați-vă medicului dumneavoastră în următoarele câteva zile.

Vă simțiți amorțeală sau furnicături în braț sau picior.
Recent, ai pierdut în greutate și se simt stare de rău și oboseală.
Ești o femeie și aveți menopauza.
Sunteți gravidă.
Esti vegetarian sau o lungă perioadă de timp a urmat o dieta.
Ești în vârstă de peste 60 de ani.

În cazul în care situația se potrivește cel puțin una dintre următoarele ipoteze de mai jos, stați noaptea în pat, iar în cazul în care nu există nici o ameliorare, consultați un medic.

Natura durerii variază, dacă mutați sau schimbați poziția corpului.
Ați efectuat recent exercițiu neobișnuiți asociat cu o sarcină grea.
Ești jenant transformat sau a ridicat un obiect greu.

eliminarea rapidă a durerii (prima zi)

În cazul în care postura a sugerat in articolul anterior (Ce se poate face într-o formă de durere), pentru tine incomod, încercați să pozeze așa cum este descris mai jos, pentru a găsi poziția în care durerea nu se simte, iar restul în termen de 24 de ore, dar amintiți-vă că exercitarea este strict limitată cantitatea necesară pentru a reduce inflamația și pentru a preveni imobilitate. Deoarece cauzele durerii in diferite persoane sunt diferite, aveți nevoie pentru a încerca fiecare postura și fiecare exercițiu, și în acest fel găsi cele care te ajuta cel mai bine. În cazul în care unele schimbări în poziția corpului în timpul exercițiului vă simțiți că durerea sa diminuat, să ia această poziție pentru restul. Pe de altă parte, nu stau în orice poziție, dacă există o durere. Încercați mișcările în pat, dacă aveți o saltea tare, altfel, folosiți un covoraș de gimnastică sau covor.

Pose pentru durere

1. Intinde-te pe stomac, cu brațele întinse în lateral.

2. În cazul în care durerea nu recede, pune o pernă sub stomac. Dacă acest lucru nu funcționează, ușor rândul său, pentru a încerca și coapsă pe dreapta și pe stânga, deoarece eficacitatea unei mișcări determinată de poziția de deteriorare. Pune-ți mâinile pe cap, așa că, dacă preferați.

În cazul în care orice tip de exercițiu duce la apariția sau creșterea durere mai mare sau răspândirea acesteia, oprește-te. Continuând, puteți face problema mai rău. În primele două zile ale exercițiului propus aici nu trebuie repetate mai mult de trei ori, fiecare de aproximativ de trei ori pe zi. Restul timpului doar de odihnă. Deoarece durerea diminuat crește treptat numărul de repetiții la maxim - de 10 ori fiecare exercițiu.

1. Intinde-te pe spate și îndoiți genunchii la un unghi drept, picioarele în același timp să rămână pe podea.

3. Repetați exercițiul de trei ori, la sfârșitul taliei exercițiu ar trebui să ia o poziție neutră în mijloc între extreme. Două zile mai târziu, începe să crească treptat numărul de repetiții ale acestui exercițiu până la 10.

1. Intinde-te pe spate și îndoiți genunchii, la fel ca în exercițiul precedent, dar șoldurile trebuie să se întindă pe podea.

2. trecerea genunchi dintr-o parte în alta, plasându-le pe podea la nivelul este convenabil. Se repetă de trei ori. Două zile mai târziu, începe să crească treptat numărul de repetiții până la 10 de ori.

Durerea (a doua zi)

După ce, la un moment dat, medicii au crezut că cel mai bun tratament pentru dureri acute de spate este calm absolut, dar acum a constatat că o mult mai eficient să se odihnească alternează cu exerciții fizice. Dacă după 24 de ore nu vă simțiți îmbunătățiri, suna medicul dumneavoastră, dar în cazul în care durerea este redusă, se adaugă recomandată în articolul „ameliorarea durerii rapidă“ exercițiu prezentat mai jos. Acestea vor ajuta la prevenirea rigiditate a mușchilor spatelui și, astfel, reduce probabilitatea unor probleme viitoare si pentru mentinerea tonusului muscular si rezistenta.

1. Intinde-te pe stomacul pe o saltea sau saltea fermă, proptit în coate. Relaxați-vă și să rămână în această poziție până la conturile 10. Picătură în jos și să se relaxeze; se repetă de trei ori.

Intinde-te pe spate pe o suprafață tare. Îndoiți genunchii la un unghi drept, și trageți-le spre piept. Țineți-le în această poziție până când proiectul de lege 10, apoi coborâți încet picioarele pe podea. Se repetă de trei ori.

Stai cu picioarele umăr-lățime în afară aranja. Puțin un sold evitând în lateral, cu aceeași lamă de mână laterală în jos a piciorului, te simți o întindere pe cealaltă parte a carcasei. Se repetă de trei ori. Apoi urmați acest exercițiu de cealaltă parte.

Poziția 1. Pornind ca atunci când îndoirea lateral, mâinile pe șolduri. arcui ușor spate, conectarea lama de ridicare și bărbia ușor, dar nu atât de mare încât să se uite în sus la tavan. Se repetă de trei ori.

2. După completarea ultimei repetarea înainte de finalizarea exercițiului într-o poziție neutră, verticală, ușor înclinat în față, rotunjit umeri.
avertisment

opri imediat dacă orice tip de exercițiu duce la apariția sau durere a crescut sau mai răspândite. Continuând, puteți face problema mai rău. În primele două zile ale exercițiului propus aici nu trebuie repetate mai mult de trei ori, fiecare de aproximativ de trei ori pe zi. Restul timpului doar de odihnă. Deoarece durerea diminuat crește treptat numărul de repetiții la un maxim de 10 de ori în fiecare exercițiu.

Drumul spre recuperare

În cazul în care durerea se retrage treptat (Dacă nu, luați legătura cu medicul dumneavoastră), după două zile de odihnă și exercițiile fizice pot relua o viață normală. Pentru a restabili mobilitatea și flexibilitatea, este important să fie cât mai activ posibil; Desigur, nu face nimic, ceea ce ar putea preveni eventuala recuperare. Dar acum are sens sa se odihneasca pe spate timp de o oră în fiecare zi, pentru a da timp pentru a vindeca tesuturi si se repare.
Dacă durerea vine din spate

Dacă nu ești atent și să respecte regulile care sunt listate în tabelul de mai jos, există pericolul ca prin a face o mișcare ciudat, ai nega toate lucrările efectuate, iar acest lucru va duce la o reluare de dureri de spate. Dacă acest lucru ar trebui să se întâmple, opriți imediat și se întindă pe o suprafață dură, sau cu fața în jos pe spate sau de a lua poziția cea utilizată pentru a contribui cel mai bine la eliminarea durerii.
Intins pe partea lui

Această poziție nu este propice pentru a coloanei vertebrale. ca și ceilalți, dar se întâmplă că sunt confortabile numai în această poziție. În acest caz, puneți o pernă între genunchi la coapsa, situată în partea de sus, laminate în jos înainte, ceea ce duce la răsucirea inferioară a coloanei vertebrale. Acesta poate fi, de asemenea, de ajutor pentru a pune o altă pernă împotriva abdomen și piept, ca o rolă ca și cum ai îmbrățișa, pentru a sprijini partea din față a coloanei vertebrale. Nu puneți mai mult de o perna sub cap, mai ales dacă aveți dureri în gât sau partea superioară a spatelui.

Ce să facă și ce să nu faci pentru a obține bine

Două zile mai târziu, trebuie să te ridici din pat, și în cele din urmă a reveni la activitatile normale. Dar nu uitați următoarele:
Interdicții

Continuă să facă exercițiile ( „eliminarea rapidă a durerii“, „a doua zi“) și includ exerciții complexe pentru a crește flexibilitatea coloanei vertebrale.
Uita-te la postura ta.
Ia-o plimbare în fiecare zi, creșterea distanței.
Du-te înapoi la exercitarea funcțiilor lor obișnuite, cu excepția celor enumerate în secțiunea „Ce se poate face“.
Dacă lucrați la birou, să ia pauze frecvente. Ridică-te, plimbați și îndreptați spate.
Păstrați o relație intimă cu un partener, având grijă să pozeze nu provoca durere, de exemplu, utilizați poziția pentru care nu suportă nici o greutate suplimentară. Activitatea sexuală include mișcare, similară cu înclinarea pelvian și mărește flexibilitatea și relaxarea coloanei inferioare.

1. dureri de spate acută