după antrenament

În cazul în care activitatea fizică se înlocuiește cu plăcere, activitatea sistemelor funcționale ale organismului, pentru a efectua sarcina, opusul se produce modificări, adică, refacerea sănătății. Pe parcursul perioadei de recuperare a corpului scos și metabolice ale produselor care lucrează rezerve de energie reaprovizionate substanțe din plastic (proteine, carbohidrați, și așa mai departe. D.) și enzimelor consumate în timpul activității musculare. De fapt, există restabilirea stării de funcționare a echilibrului organismului. Cu toate acestea, restaurarea - nu este doar procesul organismului de a reveni la starea sa anterioară. În această perioadă, există, de asemenea, modificări care oferă o funcționalitate îmbunătățită a corpului.

intervale de repaus între sesiuni depinde de sarcina de formare. Ele trebuie să asigure restaurarea deplină a capacității de muncă de cel puțin până la original

nivel sau, în cel mai bun caz, la overreduction fază. Tren în faza de recuperare incompletă este inacceptabilă, deoarece capacitățile adaptive ale organismului sunt limitate la etgom.

Cu cât mai mult sarcina de formare cu o intensitate corespunzătoare, cu atât mai mult trebuie să fie intervalele de odihnă. Astfel, recuperarea funcțiilor de bază ale corpului, după un exercițiu anaerobă scurt este doar câteva minute și după funcționare continuă de intensitate scăzută, cum ar fi după maraton de rulare, - mai multe zile.

Este cunoscut faptul că doza optimă a sarcinii de formare este unul dintre criteriile pentru eficiența activităților de fitness. În plus față de testele specifice care vă permit să se determine nivelul de aptitudini fizice și alegeți sarcina corespunzătoare, există și alte modalități de a monitoriza în mod regulat starea mușchilor. Rezumat măsoară sarcina (lungimea plus intensitatea) este magnitudinea frecvenței cardiace (ritm cardiac) măsurat după 10 și 60 de minute după antrenament.

După 10 minute, puls nu trebuie să depășească 96 de bătăi pe minut, și după 1 oră, el trebuie să fie de 10-12 bătăi pe minut peste valoarea initiala valoare (dorabochey). De exemplu, în cazul în care, înainte de sesiunile de ritmul cardiac a fost de 70 de bătăi pe minut, în cazul sarcinii adecvate, după o oră după încheierea formării, el ar trebui să fie nu mai mult de 82 de bătăi pe minut. În cazul în care într-un exercițiu de ritm cardiac la câteva ore după semnificativ mai mare decât valoarea inițială este un indicator al unei sarcini excesive.

date obiective care reflectă valoarea totală a efectelor de formare asupra organismului (pentru ciclul de formare săptămânale și lunare), precum și gradul de reducere poate fi obținută prin numărarea de impulsuri pe zi, dimineața, după dormit în poziția culcat pe spate. În cazul în care sa schimbat în intervalul de 2-4 bătăi pe minut, indică sarcini toleranța bună și recuperarea integrală a corpului. În cazul în care diferența de zone de impulsuri mai mari decât această valoare, începe tu oboseala.

Nu mai puțin important pentru oboseala de auto-control sunt, de asemenea, indicatori subiectivi ai starea corpului - de somn, starea de spirit, starea de spirit, dorinta de a instrui.

Dacă aveți un somn bun, starea de spirit bună și eficiență ridicată pe tot parcursul zilei, sarcinile de formare adecvate pentru tine. Dacă, dimpotrivă, se plâng de somn săraci, letargie și somnolență în dimineața, nu doriți să tren - un semn sigur de oboseala. Dacă nu iau măsuri adecvate și pentru a reduce sarcina, este posibil să apară simptome mai severe de stres - durere în inimă, aritmii, hipertensiune arteriala si altele.

În acest caz, de câteva săptămâni pentru a desface contractul de muncă sau pentru a reduce la minimum sarcina. După dispariția acestor probleme pot fi re-începe de formare, și de a crește treptat sarcina la valori normale.

Reversibilitatea efectelor de formare manifestată în faptul că încercate și testate rezultatele scăderi de exerciții regulate până la dispariția completă (a reveni la valoarea inițială), reducând în același timp sarcinile de formare sau încetarea completă de exercițiu.

Ca urmare a reluării ocupării forței de muncă, după un timp din nou, există efecte pozitive ale formării. Persoanele care desfășoară în mod regulat în pregătire fizică, o reducere semnificativă a performanței observate după două săptămâni de la încetarea contractului de muncă, și după 3-8 luni de nivelul de fitness fizic este redus la o pre-antrenament. Mai ales rapid acest proces are loc în prima perioadă după încetarea exercitării sau după o scădere bruscă a sarcinilor de formare.

Pentru primele 1-3 luni obținute ca urmare a unor indici funcționali de formare anterior sunt în jos cu jumătate. Oamenii care au început recent de formare, cele mai multe dintre efectele de formare pozitive dispar în decurs de 1-2 luni de repaus.

Prin urmare, dacă doriți să fie sub forma unor sesiuni de formare regulate, cu o intensitate suficientă sarcini aveți nevoie doar!

Înainte de a pierde în greutate, asigurați-vă că dacă într-adevăr nevoie de ea. Pentru a face acest lucru, se calculează indicele de masă corporală (IMC), folosind formula:

IMC = greutate (kg): GROWTH (m2)

IMC 18.5-24.9 - ai greutate normala.

IMC 25.0-29.9 - sunt supraponderali. N-ar strica să-și piardă în greutate.

IMC peste 30 - obezi. Tu ar trebui să înceapă imediat un program de pierdere în greutate.

Metodele tradiționale de pierdere în greutate, de fapt, nu este altceva decât o restricție de calorii consumate. Din păcate, mai eficientă varianta de pierdere in greutate exista.

Prin urmare, am rămas cu un singur lucru - să învețe să piardă în greutate, scăderea conținutului caloric al alimentelor, ci de a face acest lucru fără a afecta sănătatea.