Dukan meniu dietetic și etape, medaboutme, medicina mi-

Dieta Dukan: Meniu și etapele

În cuvintele eficacității Pierre Ducane metodei sale se explică prin selecție atentă a nutritive conținute în produsele alimentare, cu accent pe proteine. Faptul că proteinele posedă caloric moderat (4 kcal per 1 g), dar pe corpul lor digestie petrece o mare cantitate de energie. În plus, acestea sunt absorbite mult mai lent în grăsimi și carbohidrați. De aceea, au mâncat carne, pește sau brânză de vaci pentru o lungă perioadă de timp ne simțim plin. Spre deosebire de cele mai multe metode de pierdere în greutate, Ducane dieta este conceput pentru a nu numai pentru pierderea în greutate. dar, de asemenea, pentru a consolida și de a stabiliza rezultatele.

Etapa 1. Atac

Durata: de la 2 până la 7 zile, în funcție de cât de multe kilograme pe care doriți să resetați.

pierdere în greutate estimată: 2-6 kg.

Esența primei faze este rapidă scădere în greutate într-o perioadă scurtă de timp din cauza utilizării produselor proteice numai pure.

meniu dietetic Ducane pentru această etapă

Puteți alege din 72 de alimente bogate in proteine.

Este toate carne slaba (vițel, carne de vită, carne de cal, cu excepția antricot și mușchi de vită chastm), organe, șuncă slabă, pește întreg, fără excepție, toate fructe de mare, păsări de curte (cu excepția rațelor și a gâștelor), ouă, produse lactate conținut redus de grăsimi.

Per Dyukan, de asemenea, recomandă ca utilizarea articolului 1.5. linguri de tărâțe de ovăz pe zi. tărâțe de ovăz contribuie la evitarea foametei, contribuie la eliminarea excesului de fluid și alimente de calorii din organism.

meniu alimente permise Ducane pot fi consumate in orice cantitate, în orice moment. le combină sau să mănânce separat. Trebuie doar pentru a găti fără a adăuga grăsime.

etapa 2.Cheredovanie

Durata: 2 până la 6 luni.

Reducerea estimată în greutate: 1 kg pe săptămână.

Procesul de pierdere în greutate, în această etapă continuă optimă.

Esența celei de a doua faze a dietei Dukan este - alternanta de proteine, proteine ​​vegetale și zile. Zi - zi de proteine ​​pure - proteine ​​si legume. Acceptabil ca 5/5 schemă - adică, cinci zile și cinci proteine ​​- proteine ​​si legume

meniu dietetic Ducane pentru această etapă

Pentru a continua la dieta adaugă legume crude și fierte: roșii, castraveți, ridichi, spanac, sparanghel, praz, fasole verde, varză, ciuperci, telina, fenicul, toate tipurile de lăptuci, andive, vinete, dovlecei, ardei, morcovi si sfecla (nu acesta din urmă să bea la fiecare masa).

Nu poate fi în cantități nelimitate în orice moment. Evitati legumele bogate in amidon: cartofi, mazăre, fasole, linte, fasole, avocado si anghinare Cantitatea de tărâțe de ovăz trebuie crescută până la 2 zile st.lozhek.

Etapa 3. Binding.

Durata: aceasta depinde de cantitatea de kilograme pierdute. Pentru a consolida 1 kilogram aruncat va avea nevoie de 10 zile. De exemplu, dacă ați pierdut 10 kg, în scopul de a consolida realizările, ai nevoie de 100 de zile.

Este o etapă de tranziție de la Dieta Dukan dieta normala. este necesară această etapă pentru a consolida rezultatele obținute.

În această etapă, dieta este extins prin adăugarea de noi alimente care conțin carbohidrați. inovație plăcută - două mese festive, in timpul pe care le pot avea toate lucrurile care au fost privați de o lungă perioadă de timp. Adevărat, există o condiție, astfel prânzuri sau cine nu trebuie să urmeze unul pe altul. Intervalul optim de timp intre ele - patru - cinci zile. O altă caracteristică a etapei a treia a dietei Dukan este introducerea unei zile de proteine ​​pure o săptămână. Această măsură preventivă. Aceasta va ajuta la combaterea creștere în greutate de tranziție ușoară.

meniu dietetic Ducane pentru această etapă

În timpul săptămânii dietei adaugă două felii de pâine, o portie de fructe sau fructe (cu exceptia bananelor, struguri, cireșe și fructe uscate și nuci), patruzeci de grame de brânză (cu excepția Camembert, Roquefort și brânză de capră), două porții de alimente cu amidon, fără ulei ( paste din grâu dur, cuscus, bulgur, mămăligă, hrișcă, linte, orez, cartofi și orez).

Etapa 4. Stabilizare

Durata: De fapt, această etapă va continua pentru tot restul vieții tale, dacă vrei să fii mereu în formă perfectă pentru tine.

De fapt, o revenire la dieta normală și menținerea greutății atins.

meniu dietetic Ducane pentru această etapă

Alegerea produselor pe care nu mai trebuie să urmeze reguli stricte și restricții, dar baza dietei ar trebui să fie luată de-a treia perioade a dietei de tranziție - faza de consolidare în greutate. Aceasta este fundamentul unei diete sanatoase. Per Dyukana recomandă, de asemenea, să păstreze o zi proteină pură pe săptămână pentru prevenirea creșterii în greutate și nu uita de aportul zilnic de tărâțe de ovăz, cantitatea de care este de dorit să crească la 3 linguri pe zi.

Notă importantă! Consumul de cantitati mari de alimente bogate in proteine ​​intr-o dieta Duke trebuie să bea cel puțin 1,5 litri (de preferință 2 litri) de apă pe zi. Spre deosebire de majoritatea altor produse proteice nu sunt dizolvate complet, cu toate acestea, organismul se acumulează o anumită cantitate de deșeuri, cum ar fi acidul uric, care trebuie să fie transmis. rinichii noastre au mecanisme pentru îndepărtarea unor astfel de deșeuri, dar trebuie să crească consumul de lichide.

Și ultimul exercițiu, „prescris“ de a pierde in greutate toate dieta Ducane ca bază de prescripție medicamente, precum și de mers pe jos de zi cu zi obligatorie de douăzeci de minute, și refuzul de a utiliza un lift.